Intro
För några månader sedan var du glad över att se den andra raden på ditt positiva graviditetstest. Nu? Du känner dig orolig vid varje vändning om att något kan vara fel. Det är en känsla som du bara inte kan skaka av, och den börjar påverka din vardag.
Ska inte graviditeten vara en glädjetid? Om du lider av ångest kan det vara komplicerat. Här är mer om ångest under graviditeten och några sätt du kan hantera.
Ångest under graviditeten
Du kanske har hört att förlossningsdepression är ett stort problem för kvinnor efter förlossningen. Men det finns andra humörtillstånd som kan påverka din graviditet. Mer än 1 av 10 gravida kvinnor upplever ångest någon gång.
Orsaker till ångest under graviditeten
Vissa kvinnor upplever en minskning av sina symtom under graviditeten, men din ångest kan förvärras. När allt kommer omkring är inte allt som får dig att känna dig orolig under din kontroll. Hormonella förändringar under graviditeten kan påverka kemikalierna i din hjärna. Detta kan orsaka ångest.
Graviditeten är också en tid av enorm förändring. Vissa av dessa känslor och förnimmelser välkomnas, medan andra är direkt obekväma och skrämmande. Du kan till och med ha komplikationer eller andra problem som uppstår som håller dig vaken på natten.
Symtom på ångest under graviditeten
En viss grad av oro är naturligt under graviditeten. När allt kommer omkring kan processen vara helt ny för dig. Du kan ha råkat ut för situationer tidigare, som missfall, som ger dig anledning till oro. Men om dessa bekymmer börjar störa vardagen kan du få ångest.
Symtom inkluderar:
- känna en okontrollerbar känsla av ångest
- oroa dig för mycket för saker, särskilt din hälsa eller bebis
- oförmåga att koncentrera sig
- känner sig irriterad eller upprörd
- har spända muskler
- sover dåligt
Ibland kan anfall av ångest leda till panikattacker. Dessa attacker kan börja mycket plötsligt med symtomen ovan och utvecklas. Under en panikattack kan dina symtom vara mycket fysiska, vilket kan göra upplevelsen så mycket värre.
Symtom på en panikattack inkluderar:
- känner att du inte kan andas
- känner att du håller på att bli galen
- känner att något hemskt kan hända
Riskfaktorer för ångest under graviditeten
Även om vem som helst kan utveckla ångest under graviditeten, finns det vissa riskfaktorer som kan bidra, inklusive:
- familjehistoria av ångest eller panikattacker
- personlig historia av ångest, panikattacker eller depression
- tidigare trauma
- användning av vissa illegala droger
- överdriven stress i vardagen
Behandling för ångest under graviditeten
Milda fall av ångest kräver vanligtvis ingen specifik behandling, även om det är en bra idé att nämna dina känslor för din läkare.
I svåra fall kan din läkare rekommendera medicin efter att ha vägt fördelarna och riskerna.
Ångest och ditt barn
Välmenande vänner kan ha sagt till dig att du måste sluta oroa dig eftersom det inte är bra för barnet. Även om deras känslor kommer från ett bra ställe, kan du känna att det är lättare sagt än gjort att stoppa cykeln. Ändå visar forskning att det finns goda skäl att få din ångest under kontroll.
Höga nivåer av ångest under graviditeten är förknippade med en risk för att utveckla tillstånd som havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och låg födelsevikt.
Tips för att hantera ångest under graviditeten
1. Prata om det
Om du känner dig mycket orolig under din graviditet är det viktigt att du berättar det för någon. Din partner, en nära vän eller familjemedlem kanske kan erbjuda stöd. Att bara dela med sig av dina tankar och känslor kan vara tillräckligt för att hindra dem från att ta över din vardag. Du kan också be din läkare att hänvisa dig till en terapeut som är utbildad att hjälpa till med ångest. Vissa terapeuter är specialiserade på att hjälpa gravida kvinnor.
2. Hitta en release
Att delta i aktiviteter som hjälper till att minska stress och ångest kan vara ett bra alternativ för dig. Fysisk aktivitet hjälper din kropp att frigöra endorfiner. Dessa fungerar som naturliga smärtstillande medel i din hjärna. Att röra på din kropp är ett av de mest rekommenderade sätten att hantera stress.
Effektiva aktiviteter inkluderar:
- gående
- löpning
- yoga
Gillar du inte att promenera, jogga eller ta en pose? Gör vad du älskar! Allt som får din kropp i rörelse kan hjälpa. Aerob aktivitet under så kort tid som fem minuter har visat sig ha positiva fördelar. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin under graviditeten.
3. Rör på dig
Du kan prova aktiviteter som hjälper din kropp att frigöra endorfiner utan att svettas, inklusive:
- meditation
- akupunktur
- Massage terapi
- djupandningsövningar
American Institute of Stress rekommenderar djup bukandning i 20 till 30 minuter per dag för att hjälpa till med ångest. Att göra det kommer att bidra till att ge mer syre till din hjärna och stimulera ditt nervsystem.
För att prova det, sätt dig i en bekväm sittställning och blunda. Föreställ dig att du ler inåt och släpper spänningar i dina muskler. Visualisera sedan att det finns hål i dina fötter. Andas in och föreställ dig luften som cirkulerar genom din kropp. Andas ut och upprepa.
4. Vila upp dig
Det är viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn. Även om sömn kan tyckas svårfångad under graviditeten, kan prioritering av den hjälpa avsevärt med dina ångestsymtom. Vaknar du ofta på natten? Försök att smyga en tupplur när du känner dig sugen.
5. Skriv om det
Ibland kanske du inte känner för att prata. Alla dessa tankar behöver någonstans att ta vägen. Försök att starta en dagbok där du kan släppa ut dina känslor utan rädsla för att döma.
Du kanske upptäcker att att skriva ner dina tankar och känslor hjälper dig att organisera eller prioritera dina bekymmer. Du kan spåra olika triggers att dela med din läkare också.
6. Styrka dig själv
Tokofobi är rädslan för förlossning. Om din ångest är kopplad till själva förlossningen, överväg att anmäla dig till en födelseklass. Att lära sig om de olika stadierna av förlossningen, vad din kropp gör och vad du kan förvänta dig vid varje tur kan hjälpa till att avmystifiera processen.
Dessa klasser ger ofta förslag på hur man hanterar smärta. De kommer också att ge dig en möjlighet att chatta med andra mammor som kan vara oroliga för liknande saker.
7. Fråga din läkare
Om din ångest påverkar ditt dagliga liv eller om du ofta har panikattacker, ring din läkare. Ju tidigare du får hjälp desto bättre. Utöver remiss till en terapeut kan det finnas mediciner du kan ta för att lindra dina allvarligaste symtom. Du ska aldrig skämmas över att dela med dig av dina tankar och känslor, särskilt om de rör dig.
Känner du inte att du får tillräckligt med stöd? Du kan alltid utforska byte av leverantör.
Nästa steg
Ångest under graviditeten är vanligt. Det är också väldigt individuellt, så det som kan hjälpa din vän kanske inte lindrar dina egna bekymmer. Håll kommunikationslinjerna öppna med de människor du älskar, prova några stresshanteringstekniker och håll din läkare informerad.
Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kommer du att kunna få sinnesfrid för din hälsa och ditt växande barns hälsa.
