Det finns en anledning att vara uppmärksam på hur ofta du bajsar: Regelbundna tarmrörelser kan vara avgörande för god hälsa.
Låt oss gå igenom varför det är så, samt några tips som hjälper dig att få bättre tarmrörelser, inklusive hur du tar hård avföring.
Hur ofta ska jag ta avföring?
När det gäller hur ofta man ska ta avföring finns det ingen exakt siffra. Tarmaktiviteten varierar för varje person. Men medicin och vetenskap använder ofta den ”grundläggande regeln om tre” för att beskriva en typisk rörelse, vilket innebär att du har tarmaktivitet någonstans mellan tre gånger om dagen och tre gånger i veckan.
Du kommer att bajsa mer eller mindre varje dag (eller vecka) beroende på ett antal faktorer, såsom din:
- diet
- ålder
- fysisk aktivitetsnivå
Även om utseendet och konsistensen av en persons bajs kan variera från person till person, är de flesta människors bajs bildad, brun och mjuk. Om din sällan är så här (som alltid hård eller alltid flytande), kanske du vill prata med en läkare.
Att bajsa ska inte vara smärtsamt. Om du ofta har tarmrörelser som är smärtsamma att passera eller resulterar i kramper efter att du har gjort dem, är det dags att prata med en läkare. Du kan ha ett tillstånd som:
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Crohns sjukdom
- ulcerös kolit
Många människor upplever ibland episoder av diarré eller förstoppning, där du inte kan gå på toaletten lätt eller mycket ofta. Du kan prova några steg för att behandla dem hemma.
Vad orsakar förstoppning och diarré?
Förstoppning och diarré involverar båda bekymmer med passage av avföring. Men medan förstoppning är sällsynt tarmaktivitet eller svårigheter att ta avföring, hänvisar diarré till lös eller vattnig avföring. Olika faktorer kan utlösa båda symtomen, såsom:
- diet
- matintoleranser
- mediciner
- tillstånd som påverkar mag-tarmkanalen
Oavsett den bakomliggande orsaken uppstår dock förstoppning och diarré när tarmsammandragningar antingen påskyndar eller saktar ner. Tarmsammandragningar hjälper till att flytta avföring genom tjocktarmen. Men ibland drar musklerna ihop sig för mycket eller för lite. Diarré uppstår när dessa muskler drar ihop sig mer än vanligt, medan förstoppning uppstår när de inte drar ihop sig tillräckligt.
Tips vid inkontinens eller diarré
- Undvik mat som är känd för att irritera magen och orsaka lös avföring (särskilt koffein, mejeriprodukter och alkohol).
- Drick mycket vatten eller elektrolythaltiga drycker för att hålla dig hydrerad.
- Öka ditt fiberintag för att lägga till bulk till din avföring.
Tips mot förstoppning
- Försök att få åtminstone
25 till 31 gram fiber per dag. - Öka din fysiska aktivitetsnivå.
- Använd alltid badrummet när du blir sugen på att gå – försök inte hålla det.
Men om förstoppning eller diarré blir ditt konsekventa avföringsmönster, tala med en primärvårdsläkare. De kan rekommendera behandlingar eller hänvisa dig till en specialist (kallad gastroenterolog) som kan utföra ytterligare tester.
Vad tarmrörelser är till för
Tarmrörelser (kallas ibland för korta BM) är din kropps sätt att bli av med avfall som inte har någon nytta i kroppen. Även om det kanske inte ser ut så är bajs ungefär tre fjärdedelar vatten. Resten är en samling av material som inkluderar:
- bakterie
- fetter
- fiber (osmält mat, inklusive nötter och frön)
- matavfall
- slem
- salter
En annan bajskomponent är bilirubin, en brunröd substans som är resultatet av en nedbrytning av avfall från levern och benmärgen. Bilirubin är det som ger bajsen sin vanliga bruna färg.
En person måste bajsa för att överleva eftersom kroppen inte har ett sätt att bli av med dessa avfall annars. Om en person inte bajsar på många dagar kan avföringen backa upp i tarmarna. Om detta pågår för länge börjar det utgöra en risk för din säkerhet och kan skada dina organ. Det är därför bajsning är så viktigt för din hälsa.
Tips för att få en mer bekväm avföring
Att bajsa är delvis fysiskt, delvis mentalt. Om du inte bajsar så lätt eller ofta som du skulle vilja kan det hjälpa att ta itu med dessa aspekter.
Drick vatten
Vatten och fibrer: Dessa är två huvudkomponenter av bajs som är en del av din kost. Att anstränga sig för att dricka mer vatten dagligen kan hjälpa till att göra dina tarmrörelser lättare att passera.
Ät frukt, nötter, spannmål och grönsaker
Dessutom är det viktigt att äta mat med mycket fibrer. Detta ger bulk till din avföring, vilket stimulerar tarmarna att röra sig och driva din avföring framåt. Livsmedel som innehåller fiber inkluderar:
- frukter, såsom jordgubbar, hallon och äpplen
- nötter och frön, såsom pistagenötter, mandel eller solrosfrön
- grönsaker, såsom broccoli, limabönor och morötter
- fullkornsbröd, såsom sjukornsbröd, knäckt vete eller pumpernickel
Tillsätt fibermat långsamt
Lägg inte in för mycket fibrer i din kost åt gången – det kan ha en motsatt, förstoppande effekt. Försök istället att lägga till en portion var 5:e dag för att ge din matsmältningskanal tid att vänja sig till den ökade fibern.
Klipp bort irriterande mat
Förutom förstoppning som gör avföring svårare att passera, upplever vissa människor att avföring är för lös. När så är fallet kan det hjälpa att skära ut mat som kan irritera magen. Exempel på att skära bort från din kost inkluderar:
- alkoholhaltiga drycker
-
koffeinhaltiga drycker, som te, kaffe och läsk
- fet mat
- livsmedel som innehåller sockeralkoholer som slutar på bokstäverna -ol (som sorbitol, mannitol och xylitol)
- kryddig mat
Försök att skära bort dessa livsmedel för att se om dina tarmrörelser är mindre vattniga. Du kan också föra en mat- och symptomdagbok för att identifiera samband mellan maten du äter och de symtom du upplever.
Rör dig mer
Dina tarmar har en naturlig rörelse som för avföring framåt. Om din kropp inte flyttar igenom avföringen snabbt nog, då kan du hjälpa den med ökad träning. Fysisk aktivitet, som promenader, löpning eller simning, kan alla främja rörelse som hjälper dig att bajsa bättre. Även korta mängder aktivitet – 10 till 15 minuter – kan hjälpa.
Ändra din badrumsställning
Ett annat tips du kan prova har att göra med din hållning på toaletten. Att ändra vinkeln på dina ben ändrar vinkeln på din kolon. Toalettpallar är ett tillbehör som du kan använda i badrummet för att göra detta. Vissa människor tycker att det hjälper dem att få en mer bekväm och effektiv avföring. Forskare studerade till och med deras användning med hjälp av 52 frivilliga.
Även om du inte har en fotpall för att höja dina fötter, kan du ändå försöka justera din hållning. Medan du sitter på toaletten, försök att plantera fötterna på marken så att dina knän är högre än din sits eller högre än vanligt.
Hitta badrumsfotpallar online.
Ha dina tarmrörelser i åtanke
Läkare har identifierat en koppling mellan kropp och själ till bajs. Till exempel, många människor kryper vid tanken på att bajsa på en offentlig toalett.
Här är några sätt att ta itu med kopplingen mellan din hjärna och tarmar:
- Kom ihåg att bajsning är en naturlig del av varje människas fysiska behov. Alla bajsar. Du har inget att skämmas över om du måste gå.
- Försök att bajsa vid samma tidpunkt varje dag (som på morgonen hemma, efter att du ätit frukost). Detta kan hjälpa dig att träna din kropp att gå samtidigt på en plats där du är mer bekväm.
- Gå på toaletten när du känner behov. Försök att inte hålla in den eller stoppa avföringen. Om du känner att du behöver gå, dra nytta av din kropps beredskap.
- Försök att ägna dig åt stressavlastande aktiviteter om dina ångestnivåer kryper uppåt och magen börjar krampa. Exempel inkluderar att ta djupa andetag, göra sittande sträckor som att rulla axlarna bakåt och framåt, lyssna på lugnande musik eller upprepa ett positivt mantra.
Stress och bajs hänger mycket ihop. Försök att skapa en lugnande miljö i ditt badrum där du har avskildhet. Undvik att skynda dig själv – ge dig själv minst 10 minuter att gå på toaletten.
Hämtmat
Tarmrörelser kräver mat, vätska och lugn för att skapa en bekvämare upplevelse. Om du provar dessa tips och dina symtom inte blir bättre, tala med en läkare. Det finns massor av mediciner och metoder som kan hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa.
