Sömnproblem? En sömnmask kan vara en spelomvandlare

Hur sömnmasker fungerar

Ögonmasker eller sömnmasker fungerar genom att blockera artificiellt ljus.

”Ljus, särskilt på natten, kan störa vår interna biologiska ”klocka” som hjälper till att reglera våra sömn-vakna mönster, säger Dr Wendy Troxel, senior beteendevetare vid RAND Corporation.

Exponering för artificiellt ljus dämpar melatonin, det sömninducerande hormonet, vilket kan leda till sömnproblem eller störningar som sömnlöshet.

”Melatonins uppgift är att signalera till hjärnan att det är dags att bli sömnig, så ljusexponering, särskilt på natten, skickar fel signal till hjärnan, vilket djupt kan störa ens förmåga att somna snabbt och sova”, förklarar Troxel .

Beroende på var du bor kan detta konstgjorda ljus inkludera gatubelysning, omgivande ljus i sovrummet (som ljus från en klocka) och den största boven för störd sömn: blått ljus från telefoner och elektroniska enheter.

Påträngande ljus kan resultera i grundare sömnperioder.

Ögonmasker hjälper till att blockera detta artificiella ljus genom att fungera som en sköld. De anpassar din kropps inre kroppsklocka efter solens uppgång och nedgång.

Vad du ska leta efter i en sovmask

Det är viktigt att hitta en sömnmask som fungerar för dig.

När du väljer en sovmask, se upp för form, storlek, material och vikt.

Du vill att din sömnmask ska vara tillräckligt bekväm att den inte stör dig eller hindrar dig från att somna. Om det är för hårt eller orsakar irritation, kommer det inte att vara mycket användbart.

Form

Det finns en rad olika former på marknaden när det kommer till sovmasker, så det är viktigt att hitta en som passar ditt ansikte och vilar bekvämt medan du slumrar på natten.

Du kan välja något platt, som Fishers Finery Silk Travel Sovmask.

Ett annat alternativ är en konturmask, som Nidra Deep Rest Eye Mask, som har kupor som vilar över dina ögon. Detta är användbart om du tycker att tyget på dina ögonlock är kittlande.

Storlek

Du vill se till att din mask sitter bekvämt i ansiktet men fortfarande är tillräckligt tät för att göra sitt jobb. Tanken är att hålla ljuset ute samtidigt som det inte är så hårt att det ger huvudvärk.

Många sovmasker på marknaden kommer med justerbara remmar, vilket är perfekt för att se till att din mask sitter tätt över huvudet.

Prova COLD POSH Silk Sleep Mask med justerbara remmar. Den är gjord med en blandning av mullbärssilke och bomull för en supermjuk känsla.

Material

Sovmasker finns i olika tyger, alla med sina egna fördelar.

Bomull ger en mjuk känsla och är ganska billig. Prova Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

Silke kan vara lite dyrt, men det äter inte upp hudvårdsprodukter som ögonkrämer och ansiktskrämer. Det minskar också friktionen runt det känsliga ögonområdet.

Om du föredrar siden, prova Slip Sleep Mask för en lyxig snooze.

Du kan också få kombinationsmasker, t.ex Lunya Washable Silk Mask, som har silkesexteriör och polyesterfyllning.

Vissa masker är också gjorda med skum, t.ex Wild Essentials Escape Sleep Mask. Detta hjälper masken att behålla sin form och förhindrar att den borstar dina ögonlock.

Vikt

De flesta ögonmasker kommer att lista att vara lätta som en fördel.

Men om du är ute efter något lite tyngre finns det viktade ögonmasker på marknaden som lägger till lätt tryck för att lindra stress.

För att hjälpa till att slappna av spänningar i ögonen, prova Gravity Blanket Weighted Sleep Mask eller Terapedisk viktad ögonmask.

Ljus blockering

Vissa masker är gjorda av ljust tyg eller täcker inte tillräckligt med yta för att helt blockera ljuset. Andra sömnmasker är designade för att ha en mörkläggningseffekt som inte släpper in något ljus alls.

Detta är särskilt viktigt om du upptäcker att även den minsta mängd ljus påverkar din sömnkvalitet.

De Manta Sleep Mask är ett sådant alternativ som säger sig blockera 100 procent av ljuset.

Varmt kallt

Det finns även sovmasker på marknaden som tillåter variationer i temperatur. Dessa kan vara till hjälp om du får huvudvärk.

Det kan vara extremt lugnande att tillföra lite extra värme till ögonen när du sover, och en sval mask kan hjälpa till att underlätta sömnen i varmt väder.

Många masker kan läggas i mikrovågsugnen och förvaras i frysen så att du kan ändra dina temperaturalternativ.

Prova Zomaple Gel Beads ögonmask eller Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

Ögontillstånd

Vissa sömnmasker kan hjälpa till med torra ögon, styes eller körtelproblem, även om det inte finns några bevis för detta.

Dessa masker är designade för att fungera genom att skapa en tätning mellan huden runt ögonen, vilket förhindrar att fukt kommer ut och att drag, damm och luft med låg luftfuktighet sipprar in.

”Att sova med masker är vanligtvis användbart för dem som har ofullständig stängning av ögonlocken”, säger Willy Gunawan, optiker vid Collins St. Optometrists i Australien. Detta tillstånd kan orsaka uttorkning och klåda i ögonen.

”Men även i frånvaro av bekräftad ofullständig stängning av ögonlocket är det ingen skada att försöka sova med en mask i några nätter”, säger Gunawan. ”Du kan fortsätta eller sluta bära en om du hittar/inte finner någon lindring av dina torra ögonsymptom på morgonen.”

Gunawan är skeptisk till deras användning för andra förhållanden. ”[I] Jag skulle inte tro att ögonmasker skulle hjälpa styes eller körtelproblem mycket”, säger han.

Om du vill prova ett alternativ för tätningsmask, kolla in Tranquileyes Mini Sleep Mask eller Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.

Fördelar med djupare sömn

Sömn är avgörande för vårt fysiska och psykiska välbefinnande. De flesta vuxna behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt.

Att förlora sömn kan ha stora effekter på din hälsa. Om du upptäcker att ett släckt ljus hjälper dig att få din vila, kan en sömnmask vara precis vad du behöver för att skörda hälsofördelarna nedan.

Mer REM-sömn

Forskning från 2010 har visat att för patienter på intensivvårdsavdelningen som ofta distraheras av ljus och buller kan sömnmasker resultera i mer REM-tid, kortare REM-latens och förhöjda nivåer av melatonin. Detta hjälper till att främja hälsosamma sömnmönster och hormonbalans.

Minskad risk för sjukdom

”Sömn är avgörande för alla aspekter av vår hälsa, funktion och produktivitet. Vi vet att sömnproblem är förknippade med ökad risk för kroniska hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar, och kan till och med öka risken för Alzheimers sjukdom”, förklarar Troxel.

Andra hälsorisker förknippade med dålig sömn inkluderar diabetes och kardiovaskulära problem.

Minskad risk för fetma

Att få regelbunden god natts sömn har visat sig hjälpa till vikt underhåll och metabolism.

Bevis tyder på att viktförändringar sker när människor får mindre än 7 timmars sömn per natt. Enligt en studie från 2008kort sömnvaraktighet ökade oddsen för fetma med 89 procent hos barn och 55 procent hos vuxna.

Kort sömntid har också visat sig påverka nivåerna av hungerhormonerna leptin och ghrelinvilket betyder att de som är sömnberövade är mer benägna att känna sig hungriga.

Bättre immunitet

Sömn spelar en roll för att stärka immunförsvaret.

A 1996 studie visade att personer som missade sömn hade undertryckt immunitet, medan en studie från 2009 visade att personer som sov mindre än 7 timmar per natt var mer benägna att bli förkylda.

Ökad hjärnhälsa

Hälsosamma mängder sömn är förknippade med vakenhet, uppmärksamhet och förmåga att fatta beslut.

Sömnen påverkar minne och koncentration samt kognitiva och motoriska prestationer. Att få tillräckligt med sömn kan öka problemlösning förmågor.

A 2000 studie fann till och med att sömnbrist kan påverka hjärnan på liknande sätt som att vara berusad av alkohol.

Förbättrad mental hälsa

Sömnförlust har kopplats till depression, med cirka 90 procent av personer med depression rapporterar att de upplever sömnproblem.

Individer med sömnrelaterade tillstånd också Rapportera högre nivåer av depression, och en del efterforskningar tyder på att förlust av sömn är relaterad till en ökad risk för självmordsdöd.

En sömnmask kan göra susen

En sömnmask kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn genom att blockera artificiellt ljus och hjälpa till att upprätthålla hormonbalansen.

Det finns massor av alternativ där ute, så leta runt och hitta det som fungerar för dig.

Rätt sömnmask kan bara vara nyckeln till god sömn och alla hälsofördelar som följer med det.

Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hennes webbplats.