Intro
Vissa saker är tänkta att gå ihop: jordnötssmör och gelé, salt och peppar, makaroner och ost. Men när det kommer till ett speciellt par verkar folk osäkra på deras kompatibilitet: träning och alkohol.
Den osannolika kombinationen dyker upp oftare än du kanske förväntar dig. När allt kommer omkring sammanfaller träningspass efter jobbet vanligtvis med lyckliga timmar efter jobbet. För ambitiösa, atletiska umgänge kan det finnas en frestelse att göra dubbel tjänst.
Men är det OK att gå till gymmet efter ett par drinkar, eller till och med en spritdryck? Här är vad du behöver veta.
Vad händer med din kropp när du dricker alkohol
Först är det första: När du smuttar på en alkoholhaltig dryck, är du inte bara att få fram ett surr; du sätter igång en serie fysiologiska förändringar.
När du väl svalt alkoholen går den till magen och absorberas i tunntarmen. Det färdas sedan genom hela blodomloppet och påverkar de stora delarna av din hjärna, proteinsyntes, hormoner och mer.
”Många människor är medvetna om de vanliga effekterna av alkohol, såsom rodnad i huden, försämring av omdöme och koordination, och gastrointestinala problem”, säger Michael Richardson, MD, en Boston-baserad One Medical-leverantör. ”Vad folk är mindre medvetna om är den påfrestning det sätter på det kardiovaskulära systemet. Det kan orsaka högt blodtryck, och kronisk tung alkoholkonsumtion kan leda till hjärtsvikt.”
Den hastighet med vilken alla kortsiktiga fysiologiska händelser inträffar beror dock på många faktorer, inklusive ditt kön, vikt, hur mycket du har behövt äta och mer.
Men vad händer när du försöker få i dig ett träningspass när du är påverkad?
Potentiella nackdelar med att dricka och träna
Det mest uppenbara problemet med att dricka och träna är naturligtvis nedsatt koordination, balans och omdöme.
Alkohol har en tendens att sänka hämningarna och påverka hjärnans kemi (ja, även efter bara en drink). Det betyder att du allvarligt kan skada dig själv, eller de omkring dig, på en uppsjö av sätt – även om du tror att du mår bra.
”De mer sannolika riskerna som följer av att träna efter en tung natt med drickande försämras fortfarande när du går till gymmet”, säger Richardson. ”Om du fortfarande känner dig svag och lite sugen är det bäst att ta en vilodag istället för att eventuellt ramla på din löprunda eller tappa en vikt på dig själv.”
Alkohol är ett diuretikum, så det ökar ditt behov av att kissa. I kombination med träningssvett kan du lätt bli uttorkad.
”Uttorkning och muskeltrötthet är de vanligaste resultaten av en stor utekväll”, säger Richardson. ”Det finns naturligtvis andra, mer allvarliga risker, som en hjärtarytmi, men detta är vanligare vid kraftigt hetskonsumtion eller kronisk alkoholkonsumtion.”
Alkohol är ett depressivt medel, vilket betyder att det saktar ner dig. Din reaktionstid, styrka, uthållighet och aeroba kapacitet kommer sannolikt att bli lidande, så ditt träningspass kommer inte bara att vara potentiellt farligt – det kommer definitivt att vara mindre än optimalt.
De fulla effekterna av alkohol är inte omedelbara. Du kanske inte känner dig sur eller ens full förrän du är igång med träningen, vilket kan göra dig redo för allvarliga skador.
”Bara för att du dricker alkohol betyder det inte att du måste hoppa över ett träningspass, men du vill se till att du är återställd från din utekväll innan du stressar kroppen ytterligare”, säger Richardson. ”Även om du mår bra är det viktigt att se till att du är väl återfuktad innan du tränar för att förhindra muskelkramper eller svimning.”
Alkohol har en djupgående effekt på kroppen, förklarar Richardson, så det är bäst att undvika det om du vill vara på din fysiska topp nästa dag.
Vad du ska göra om du vill ha en drink men inte kan missa ett träningspass
”Jag förstår det”, säger Stephanie Schultz, träningscoach och grundare av Courageously Confident. ”Du vill ha den där ’hashtag-balanserade livsstilen’, så det är vettigt att ha en happy hour och sedan gå till gymmet.
”Men här är grejen: du kommer att gå till gymmet och förmodligen vara så ofokuserad att ditt träningspass kommer att kännas taskigt och du kommer inte att skörda frukterna. Om jag var du skulle jag börja träna nästa morgon. Eller träna på gymmet och sedan gå ut och ta en drink.”
Experter är överens om att blanda alkohol med träning inte är en bra idé. Men om du är sugen på att dyka upp på happy hour och ett pm-träning, se till att du åtminstone gör allt av följande för att minimera risken för allvarliga skador:
- Vänta så länge som möjligt mellan drinkar och träning. ”Första steget är att bara vänta. En standardenhet alkohol rensas vanligtvis från kroppen på en till två timmar, säger Schultz.
- Drick massor av vätska och håll träningen kort. ”Nästa steg är återfuktning, följt av återfuktning, och avsluta med mer återfuktning. Ingen vill bli skadad under sitt träningspass, så det är viktigt att förbereda din kropp och spela det säkert innan du börjar träna rigoröst, säger Schultz.
- Ät en fast måltid innan du dricker. Maten kommer att bromsa upptaget av alkohol. Tänk på att du måste flytta runt senare, så allt för tungt kan sakta ner dig ännu mer.
- Håll saker lätta och så låg intensitet som möjligt. Nu är det inte läge att prova Barry’s Bootcamp eller hot yoga.
Summan av kardemumman: Det bästa du kan göra är att hoppa över ditt träningspass. Nej, det är inte idealiskt, men du kommer att ha bättre förutsättningar att krossa den (och mindre sannolikt att krossa dig själv) om du kommer tillbaka nykter nästa dag.
Michelle Konstantinovsky är en San Francisco-baserad journalist, marknadsföringsspecialist, spökskrivare och alumn från UC Berkeley Graduate School of Journalism. Hon har skrivit mycket om hälsa, kroppsuppfattning, underhållning, livsstil, design och teknik för butiker som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine och mer.
