Känslor & hjärtsvikt

Hantering och behandling

Påfrestning

Stress är en normal del av livet. Att leva med ett kroniskt tillstånd kan ibland orsaka mer stress än vanligt. Det är viktigt att ta positiva steg för att hantera stress. Följ dessa tips och prata med din läkare eller sjuksköterska om du behöver fler idéer om hur du ska hantera stress.

Hantera din stress: Åtta sätt att lindra stress

• Vänd dig inte till mat och alkohol för att klara dig. Att äta och dricka för mycket kan faktiskt leda till mer stress. Att dricka alkohol kan orsaka hjärtsvikt och förvärra tillståndet. Tala med din läkare eller sjuksköterska om hur mycket, om någon, alkohol som är säkert att dricka.
• Det är ok att säga ”nej” till människor. Hämta dig själv och sätt gränser för dig själv. Du behöver inte möta andras krav och förväntningar. Träna på att stå upp för dig själv samtidigt som du respekterar andra.
• Rök inte och använd inte nikotinprodukter. Nikotin finns i cigaretter, e-cigaretter och ”vaping”-system. Nikotin är ett beroendeframkallande läkemedel som verkar stimulerande. Det orsakar fler symtom på stress och får ditt hjärta att arbeta hårdare än normalt. Dessutom leder rökning till många andra problem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar.
• Få regelbunden träning. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress. Välj en trevlig aktivitet och sätt upp rimliga mål. Tala med din läkare eller sjuksköterska om ett träningsprogram som är säkert för dig. Aerob träning får din kropp att frigöra endorfiner som hjälper dig att må bättre och förbli positiv.
• Vidta åtgärder för att minska stress. Stressorer är de saker som får oss att känna stress. Du kan hjälpa till att eliminera stressorer genom att träna bra tidshantering och sätta prioriteringar och realistiska mål och förväntningar. Du kan inte vara 100% framgångsrik på allt hela tiden.
• koppla av. Ta dig tid varje dag för att koppla av. Prova en blandning av aerob aktivitet och andra tekniker som tai chi, meditation och yoga för att hjälpa din kropp att återhämta sig från effekterna av stress.
• Ta ansvar. Du kan inte kontrollera allt som händer i livet. Kontrollera vad du kan och acceptera att du behöver släppa vissa saker.
• Gör en självinventering. När du känner dig överväldigad, ägna några minuter åt att påminna dig själv om de saker du gör bra. En sund självkänsla hjälper till att minska din stressnivå.

Depression

Tips för att hantera depression

• Klä på dig varje dag.
• Träna stresshantering och avslappningstekniker.
• Gå ut ur huset och gå varje dag.
• Följ din föreskrivna träningsrutin.
• Ta del av hobbyer och sociala aktiviteter du tycker om.
• Dela dina känslor med din make, vän eller en medlem av prästerskapet.
• Få tillräckligt med sömn på natten.
• Ät välbalanserade, hälsosamma måltider och håll dig till dina föreskrivna kostråd.
• Fråga din vårdgivare om stödgrupper som hjälper dig att klara dig.
• Använd inte skadliga vanor för att klara dig, som att röka, använda droger, dricka för mycket eller äta för mycket. Dessa skadliga vanor ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

När ska jag få hjälp för depression?

Om du känner dig allvarligt deprimerad och har symtom på depression varje dag i 2 eller fler veckor behöver du behandling för att hjälpa dig att klara dig och återhämta dig från depression. Du bör också träffa din läkare om du har mycket problem med att ta dig igenom din dagliga rutin, socialt aktiviteter eller arbete; om du inte har någon att prata med om dina känslor. Din läkare eller sjuksköterska kan hänvisa dig till en specialist för hjälp. Ungefär hälften av alla människor som har depression får aldrig diagnosen eller behandlas för tillståndet. Att inte veta att en person är deprimerad är det största hindret för diagnos och behandling. Brist på behandling kan vara livshotande – upp till 15 % av personer med klinisk depression begår självmord.

Vilka behandlingar finns tillgängliga för patienter med depression?

Det finns många behandlingar som används för patienter med depression. En hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden motion, en välbalanserad kost, tillräcklig sömn och avslappnings- och stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att hantera tillståndet.

Om du har en allvarlig depressiv sjukdom kan du behöva ta en antidepressiv medicin, se en kurator/terapeut för psykoterapi eller en kombination av båda.

Det finns säkra antidepressiva läkemedelsalternativ för patienter med hjärtsvikt. Psykoterapi kan erbjuda dig mer socialt stöd och hjälpa dig att tänka på ett mer positivt sätt.

Stöd och engagemang från familj och vänner kan vara avgörande för att hjälpa någon som är deprimerad. Att leva med en deprimerad person kan vara mycket svårt och påfrestande för familjemedlemmar och vänner. Om denna stress blir för mycket kan de vilja prata med en läkare eller kurator/terapeut.