Tänk dig det här: Du är ute på en rutinresa för matvaror när du plötsligt är omgiven på alla sidor av en stor grupp människor. Du känner dig obekväm när de börjar trängas runt dig. Sedan hostar någon i närheten och du känner en stark rädsla för att bli sjuk.
Om du har märkt att du har haft särskilt intensiva drömmar under covid-19-pandemin, är du inte ensam. Forskare runt om i världen har noterat en ökning av störd sömn och främmande, mer levande drömmar under pandemin.
Covid-19-pandemin har inte bara haft en fysisk påverkan på många människor utan också en psykologisk påverkan. Det berör så många delar av våra liv, och vi hanterar ofta olika pandemirelaterade påfrestningar varje dag.
På grund av detta är det inte ovanligt att en del av detta sipprar in i våra drömmar. Här diskuterar vi hur och varför COVID-19 kan påverka våra drömmar, samt går igenom några tips för bättre sömn.
COVID-19 drömmar orsakar
Att se till att sova gott är viktigt för många aspekter av vår allmänna hälsa. Sömnbrist eller störd sömn kan ha flera negativa effekter. Det är känt att pandemin också har påverkat vår sömn negativt.
Ett
Förändringar i drömmar har också rapporterats – särskilt en ökning av livliga, ofta störande mardrömmar.
Mardrömmar är en typ av dröm som ofta innebär hot mot vår säkerhet. Några vanliga mardrömsteman handlar om att falla eller bli jagad.
Du kanske nu undrar vad som är på gång. Låt oss ta lite tid att försöka bryta ner detta.
Stress kan spela en stor roll
Pandemin har förändrat många aspekter av våra liv på relativt kort tid. Detta kan orsaka ökad stress i vårt dagliga liv.
Till exempel inkluderar vanliga pandemirelaterade stressfaktorer oro för:
- du eller dina nära och kära som blir sjuka eller dör av covid-19
- isolering från familj och vänner under perioder av lockdown
- dramatiska förändringar av dagliga aktiviteter för att förhindra spridning av covid-19
- behålla ditt jobb eller vara arbetslös
- osäkerhet om individuell ekonomi eller ekonomi
- tillgång till sjukvård eller mediciner
- störningar i skolan
- tillgång till barnomsorg
- avbokning av resor eller evenemang
- mediabevakning av pandemin
Ett
- tog längre tid att somna
- sov kortare perioder
- hade fler mardrömmar
En studie från september 2020 av 3 031 undersökningsrespondenter fann att människor som var mer direkt påverkade av covid-19 – till exempel de som hade haft en älskad att bli sjuk eller dö – påverkades mer negativt av drömmar. De upplevde:
- fler pandemirelaterade drömmar i allmänhet
- fler mardrömmar
- ökade minnen av sina drömmar när de vaknade
Ökning av mardrömmar under eller efter perioder av intensiv stress eller kris är inte en ny teori. Det har till exempel dokumenterats tidigare i
Pandemin påverkar många områden i våra liv
Förändringar i drömmar behöver inte vara direkt relaterade till stress. Istället skulle de kunna förknippas med det enkla faktum att pandemin påverkar så många aspekter av vårt dagliga liv. På grund av detta är det ofta högst upp i vårt sinne.
Till exempel
Så det verkar som att pandemin kan påverka våra drömmar oavsett om vi känner ökade nivåer av stress.
Det som händer i våra drömmar kan spegla de saker vi upplever när vi är vakna. Till exempel kan du upptäcka att några av dina drömmar inkluderar saker du har upplevt och känt under dina vakna timmar.
Detta beror på att sömn fungerar som ett viktigt sätt att lagra nyförvärvade minnen. När du sover aktiveras delar av din hjärna som är involverade i inlärning, vilket kan knytas till bilderna du ser i dina drömmar.
I månader har vi haft covid-relaterade försiktighetsåtgärder eller restriktioner som en framträdande del av vårt dagliga liv. Som sådan är det inte förvånande att COVID-19 har hittat sin väg in i våra drömmar.
COVID-19-drömmar kan hjälpa oss att bearbeta pandemin
COVID-19-drömmar kan vara din hjärnas sätt att träna pandemirelaterade påfrestningar eller bearbeta förändringar som har inträffat på grund av pandemin.
En studie av 19 studenter, publicerad i september 2020, fann att matbilder i drömmar var vanligare under pandemin. Forskarna föreslog att denna ökning kan bero på oro vid den tiden över tillgång till mat eller hamstring av mat.
En ökning av huvudrelaterade bilder sågs också. Här noterar forskarna att drömbilder ofta återspeglar en sjukdom eller ett tillstånd i en vaken dag. De tyder på att en ökning av huvudbilder kan bero på covid-relaterade faktorer som hosta eller att bära en mask.
Spelar drömmen någon roll?
Även om vi har diskuterat att vissa drömmar specifikt kan kopplas till covid-19, är det också möjligt att uppleva andra, potentiellt mer abstrakta drömmar under pandemin.
En studie, publicerad i september 2020, fann att av 796 rapporterade drömmar hade endast 159 (cirka 20 procent) direkta hänvisningar till covid-19.
Abstrakta drömmar rapporterades också, som: ”Det var ett utbrott av Vesuvius. Många sprang mot en slags bunker. Istället fortsatte min familj till vulkanen.”
Det kan vara svårt att se exakt hur dessa typer av drömmar passar in i ditt dagliga liv. I slutet av dagen spelar inte drömmens detaljer alltid någon roll. Det viktiga är hur de får dig att känna.
Många pandemidrömmar är negativa
Generellt sett är pandemiska drömmar förknippade med mer negativa drömkänslor. Dessa kan inkludera saker som rädsla, ilska och sorg.
Ett
En annan studie från september 2020 jämförde drömmar som rapporterats under pandemin med en databas med drömmar som beskrevs före pandemin. Ett stort hopp i drömmar som innehöll negativa känslor sågs under pandemin, särskilt hos kvinnor.
En tredje studie, publicerad i mars 2021, analyserade drömmar för 71 universitetsstudenter under en covid-19-låsning. Den fann att, jämfört med pre-pandemiska drömmar, hade kvinnliga studenter fler mardrömmar och mer aggressiva interaktioner i sina drömmar.
Negativa drömmar kan fortsätta att påverka ditt vakna liv. En pre-pandemi
Positiva pandemidrömmar händer också
Det är viktigt att notera att det inte bara är undergång och dysterhet när det kommer till pandemiska drömmar. Positiva känslor har också registrerats i pandemiska drömmar, även om de är mindre vanliga.
En studie från 2020 som nämnts ovan noterade att positiva känslor i drömmar under pandemin ökade jämfört med de i den pre-pandemiska databasen. Dessa ökningar var dock mycket små jämfört med ökningen av negativa känslor.
En annan studie från 2020 som nämnts tidigare undersökte 247 pandemirelaterade drömmar och registrerade 4 rapporter om positiva drömmar. Dessa involverade vanligtvis teman som envishet, att inte ge upp och roliga stunder med familjen.
Kan du undvika eller förhindra covid-mardrömmar?
Om du har haft covid-mardrömmar kanske du undrar hur du kan undvika eller förhindra dem. Du kan prova flera metoder hemma, varav de flesta går ut på att minska stress och främja en god natts sömn.
Hitta sätt att minska stress
Om du känner att stress är en viktig faktor i dina mardrömmar, försök hitta sätt att minska den. Det är möjligt att du kan behöva prova flera stresslindrande åtgärder innan du hittar några som är effektiva. Exempel på saker att tänka på är:
- sätta upp en träningsrutin
- gör yoga eller meditation
- ägna sig åt en hobby som du gillar
- koppla av i ett varmt bad
-
gå en promenad utomhus
- läser en bok
- lyssnar på lugnande musik
- provar aromaterapi
Dessutom, samtidigt som det är viktigt att hålla sig informerad om aktuella händelser, kan ständigt uppdatera sociala medier eller titta på nyheterna höja stressnivåerna. Om detta gäller dig, försök att koppla av en stund och gör något avkopplande istället.
Skapa en läggdagsrutin
Att utveckla en läggdagsrutin kan hjälpa dig att varva ner och slappna av när det blir senare. Några sätt att göra detta inkluderar:
-
bestämma tider för att gå och lägga sig och att vakna och försöka hålla sig till dem
- se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och en behaglig temperatur
- gör en avkopplande aktivitet, som att ta ett varmt bad eller läsa en bok, innan du går och lägger dig
- begränsa eller undvika användning av elektronik som din TV, dator eller telefon strax före sänggåendet
- undvika saker som koffein, alkohol och nikotin på kvällen
Få motion
Regelbunden träning är bra för din allmänna hälsa. Det kan också lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig trött på kvällarna. Ett bra generellt mål för träning är att sikta på 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
Det är dock viktigt att vara medveten om när på dygnet du får den här övningen. Försök att undvika att träna några timmar före läggdags, eftersom det kan störa att somna.
Ta hand om din kropp
Utöver de saker som vi har diskuterat ovan är det viktigt att vårda din kropp på andra sätt också. Dessa inkluderar:
- fokusera på en hälsosam, balanserad kost
-
hantera vikt om du har övervikt eller fetma
- begränsa alkoholkonsumtionen
-
sluta röka, om du röker, vilket kan vara svårt, men en läkare kan hjälpa dig att bygga upp en plan som fungerar för dig
- träffa din läkare för regelbundna kontroller
- vidta åtgärder för att hantera befintliga hälsotillstånd
Få kontakt med andra människor
Att få kontakt med andra är ett viktigt sätt att hitta stöd och stödja andra. När det är möjligt, försök att umgås med familj och vänner.
Dessutom, om du känner dig väldigt stressad eller besväras av dina covid-19-mardrömmar, försök att låta andra i din närhet veta vad du känner och upplever. Ibland hjälper det att bara låta någon annan lyssna.
Det är också viktigt att veta när det kan vara en bra idé att prata med en mentalvårdspersonal. Några exempel inkluderar när du har:
- mycket frekventa mardrömmar
- störd sömn eller mardrömmar som avsevärt påverkar ditt dagliga liv
- symtom som överensstämmer med en psykisk störning, såsom ångest eller depression
Hur drömmar fungerar
Vi har alla drömmar, även om vi inte kommer ihåg dem när vi vaknar. I själva verket, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke, spenderar vi
Drömmar kan hända i alla stadier av sömn, men de är oftast förknippade med snabb ögonrörelse (REM) sömn. I REM-sömn är din hjärnaktivitet, andning och puls närmare vakna nivåer.
Dessutom tenderar drömmar i REM-sömn att vara mer detaljerade och konstigare, medan de i icke-REM-sömn är kortare. Du är också mer benägen att komma ihåg drömmar som händer i REM-sömnen.
Exakt varför vi drömmer är fortfarande inte klart. Flera roller för drömmar har dock föreslagits. Drömmar kan till exempel hjälpa oss att:
- konsolidera och lagra våra minnen
- bearbeta våra känslor om saker som händer i våra liv
- förbereda oss på att reagera på hotfulla situationer
- främja vår kreativitet
Hämtmat
Det är sant att covid-19 har påverkat hur vi drömmer. Under pandemin har människor rapporterat att de minns en ökad mängd livliga, ofta plågsamma drömmar.
Pandemin har berört så många delar av våra liv och ökat stressen för många av oss. Det är inte förvånande att det också har påverkat våra drömmar.
Pandemidrömmar kan vara vår hjärnas sätt att bearbeta de händelser och känslor vi har upplevt under våra vakna timmar.
Du kan försöka förebygga covid-19-mardrömmar genom att minska stressnivåerna och sätta upp en läggdagsrutin. Om du upptäcker att du ofta har mardrömmar som stör ditt dagliga liv, kontakta en mentalvårdspersonal.
