Naturliga huskurer mot kroppssmärtor och trötthet du kan prova idag

Värk, smärta och trötthet är vanliga besvär som praktiskt taget alla har ibland. Medan receptfria läkemedel kan ge tillfällig lindring, kan överanvändning av smärtstillande medel orsaka oönskade biverkningar, såsom magbesvär.

Naturläkemedel är ett alternativ som kan hjälpa dig att må bättre med färre biverkningar.

I den här artikeln går vi igenom huskurer som har hittats i forskning för att minska fysiskt obehag och lindra trötthet.

Naturliga huskurer mot värk och smärta i kroppen

Kroppsvärk och muskelvärk har många orsaker, såsom:

artrit
bursit
tendinit
överanvändning av muskler
sjukdom, inklusive influensa och covid-19
fibromyalgi

Det finns flera naturliga botemedel hemma som du kan prova för dessa tillstånd såväl som andra som orsakar fysiskt obehag. I vissa fall kan du få bäst resultat om du kombinerar botemedel.

Gurkmeja

Gurkmeja är en distinkt smaksatt krydda som ofta används i indisk matlagning. Gurkmeja innehåller curcumin, en förening som har visats i studier för att minska smärta som orsakas av ett stort antal tillstånd, inklusive diabetisk neuropati och ischias.

Gurkmeja finns i tilläggsform och som te. Du kan också köpa gurkmeja som pulver eller smaksättare.

Det kan vara mest effektivt för smärtlindring när det blandas med svartpeppar.

Värmeterapi

Värmeomslag visades i studier för att lugna ömma muskler och avsevärt minska akuta och subakuta (långvariga) ländryggssmärtor.

Att använda varmvattenflaskor eller värmekuddar på buken är också effektiv som ett botemedel mot menstruationssmärta och premenstruellt syndrom (PMS) smärta.

Värme hjälper till att lindra smärta genom att öppna sammandragna blodkärl. Ökningen av blodflödet är till hjälp för att minska stelhet i lederna orsakad av artros och andra tillstånd.

I vissa fall kan du upptäcka att omväxlande värme och kyla är den mest effektiva behandlingen för dig.

Förkylningsterapi

Is lindrar inflammation, svullnad och smärta som orsakas av skador som muskel stukningar och sträckningar. Det kan också minska smärtan av tendinit, bursit, ischias och andra tillstånd.

Att applicera is vid uppkomsten av smärta kan vara särskilt användbart. Prova att använda en ispåse eller ett paket med frysta ärter på och av i 20 minuter åt gången.

Massage

Det vetenskapliga beviset på fördelarna med massage för smärtlindring är blandad. Men många människor svär vid både professionella massageterapeuter och massageverktyg hemma.

Om du är stressad eller känner dig orolig kan du spänna dina muskler och få dem att krampa. Massage är avslappnande och kan hjälpa till att minska stress och eliminera denna smärtsamma cykel. Att massera en muskel när den krampar kan också hjälpa muskeln att släppa.

Vad är det snabbaste sättet att bli av med värk i kroppen?

Kroppsvärk har ett brett spektrum av bakomliggande orsaker. Det kan låta kontraintuitivt, men i många fall kan stretching och lätt träning vara det snabbaste sättet att bli av med värk i kroppen. Andra snabba botemedel inkluderar:

Promenader och simning. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för att minska rygg- och knävärk.
Gör armövningar och axelrullningar. Dessa övningar kan vara till hjälp för att lugna ner axelsmärtor.
Omväxlande is- och värmeterapi. Detta kan ge snabba resultat för ledvärk.
Tar ett varmt bad. Detta kan snabbt lindra ryggsmärtor.

Naturliga huskurer för trötthet och svaghet

Trötthet och känslor av svaghet i kroppen kan orsakas av ett mycket brett spektrum av tillstånd som sömnlöshet, hjärtsjukdomar eller kroniskt trötthetssyndrom.

En av de bästa naturliga huskurerna för trötthet och muskelsvaghet är att utöva egenvård. Att ta hand om din kropp och hjärna kan vara mycket fördelaktigt för att förbättra energi och humör. Egenvårdsstrategier att prova inkluderar:

tränar regelbundet
etablera en bra sömnhygienrutin
minska eller eliminera alkohol, särskilt på natten
äta näringsrik mat
hålla sig hydrerad
minska stress genom meditation eller yoga

Näring för muskelvärk och trötthet

Vad man ska äta eller dricka	Varför det hjälper
syrlig körsbärsjuice	Denna juice innehåller antocyaniner, ett vattenlösligt pigment med antiinflammatoriska egenskaper.
kaffe	Kaffe innehåller koffein, vilket kan minska tröttheten tillfälligt. Drick det tidigt på dagen för att undvika sömnlöshet på natten. Kaffe har också visats in studier för att stödja hjärthälsa.
ägg	Ägg innehåller mycket trötthetsstötande protein, hälsosamma fetter och leucin, en aminosyra som stöder muskelåterhämtning.
vatten	Vatten är huvudkomponenten i din kropps muskelmassa. Tillräcklig hydrering bibehåller elektrolytbalansen och hjälper dig att undvika muskelkramper och svaghet
bananer	Bananer innehåller mycket kalium, en elektrolyt och mineral. Kalium stödjer nerv- och muskelfunktion. Att inte få i sig tillräckligt kan orsaka muskelsvaghet och trötthet.

När ska du prata med din läkare

Du känner din kropp bäst. Om konstant trötthet och värk som inte kommer att sluta har blivit en daglig eller långvarig händelse, tala med din läkare.

Smärta som är tillräckligt allvarlig för att hålla dig vaken på natten eller som inte svarar på hembehandling bör också diskuteras med din läkare. Diagnostiska tester kan avslöja ett tillstånd, såsom anemi eller diabetes, som orsakar trötthet och svaghet.

Det kan också vara möjligt att regelbunden trötthet är en biverkning från en medicin du tar. Om så är fallet kan din läkare kanske ändra ditt läkemedelsprotokoll.

Trötthet och kroppsvärk är vanliga händelser med många potentiella bakomliggande orsaker. Muskelsvaghet och kronisk trötthet kan ofta behandlas effektivt med naturliga läkemedel hemma.

Kroppssmärta eller trötthet som inte svarar positivt på behandlingar hemma bör diskuteras med din läkare.