The Sleep Skills Group är en tjänst i sömnstörningscentret utformad för att ge sömnlöshetspatienter effektiva hanteringsverktyg för att förbättra sin sömn. Denna tjänst inkluderar kognitiv beteendeterapi i grupp, delade läkarbesök, avslappningsträning och livsstilsförändringar i ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt.
Under detta program får patienter färdigheter i att identifiera triggers för sömnlöshet inklusive livsstilsvanor, negativa tankar och fysiologiska spänningar. Gruppen fokuserar på att hjälpa patienter att identifiera vanor de kan förändra samt att få förtroende för deras förmåga att tänka på sina sömnsvårigheter på ett konstruktivt sätt. Träning i avslappningsförmåga, inklusive en kort introduktion till biofeedback-tjänster som erbjuds på sömnstörningscentret, är också en integrerad del av sessionerna.
Vilka patienter bör överväga Sleep Skills Group?
- Patienter med sömnlöshet förknippad med oro för att inte sova, rasande tankar och/eller svårigheter att slappna av på natten.
- Patienter med sömnlöshet relaterad till andra komorbida medicinska/psykiatriska sjukdomar (t.ex. generaliserade ångestsyndrom, depression, fibromyalgi).
- Patienter som skulle vilja överväga icke-medicinska alternativ för att förbättra sin sömn.
- Patienter med sömnlöshet som redan går på sömnmedicin och som skulle vilja minska/avbryta behandlingen på grund av biverkningar eller oro för tolerans/beroende.
Avslappningsprogram för sömnstörningar
Avslappning är fördelaktigt för alla, men speciellt för dem som kämpar med sömnen. Att träna avslappningstekniker innan sänggåendet är ett bra sätt att varva ner, lugna sinnet och förbereda sig för sömn. Utöver spåren nedan finns det många ytterligare tekniker och övningar tillgängliga för att främja djupandning och avslappning. Du måste hitta den metod som fungerar bäst för dig och konsekvent övning är nyckeln.
- Se vårt faktablad för sömnlöshetssömn
