- Sömn spelar en viktig roll för hjärthälsa.
- Sömnlöshet kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
- Behandling för sömnlöshet kan innefatta livsstilsjusteringar och mediciner.
När du tänker på en god natts sömn kan du tänka i termer av att ha tillräckligt med energi för att klara dagen. Men sömn spelar också en viktig roll för hjärthälsa, och hjälper till att läka och reparera ditt hjärta och dina blodkärl.
Det är därför sömnlöshet kan öka risken för kardiovaskulära bekymmer. Här kommer vi att diskutera hur sömnlöshet påverkar hjärthälsa både direkt och indirekt.
Hur påverkar sömn din hjärthälsa?
Medan du sover utför din kropp underhållsfunktioner som hjälper dina vitala organ och kroppssystem att fungera.
Dr. Sanjiv Patel, en styrelsecertifierad interventionell kardiolog vid Memorial Care Heart and Vascular Institute vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, berättade för Healthline att många saker händer under sömnen som gynnar ditt hjärta.
Dessa inkluderar:
- en långsammare puls
- lägre blodtryck
- hantering av stresshormoner
- insulin och blodsockerreglering
- cell- och vävnadsreparation
Hur påverkar sömnbrist din hjärthälsa?
Långvarig sömnlöshet ökar stress och ångest, vilket belastar det kardiovaskulära systemet över tid. Detta är särskilt ett problem hos en person som redan har ett tillstånd som högt blodtryck, sa Patel till Healthline.
”Om du inte sover bra kan stresshormoner byggas upp och orsaka inflammation. Detta kan potentiellt utlösa en uppbyggnad av plack, som kan bli instabil och orsaka hjärtinfarkt eller stroke, säger Patel.
Patel sa att sömnlöshet också kan skada hjärtat på mindre direkta sätt.
Sömn hjälper till att reglera hormoner som kontrollerar hunger under dagtid. Sömnbrist kan leda till överätande. Dessutom kan trötthet göra dig mindre aktiv. Båda dessa konsekvenser kan resultera i ökad vikt och insulinresistens, vilket ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.
En granskning från 2018 av studier om sömnbrist och vikt fann att sömnbrist bidrar till hälsoresultat som i sin tur är kända för att öka risken för hjärtsjukdomar. Dessa inkluderar:
- viktökning
- fetma
- saltretention
- ökning av inflammatoriska markörer
- insulinresistens
- högt blodtryck
Din risknivå beror på din ålder och andra underliggande tillstånd.
”En ung, frisk person kan ha ett kortvarigt problem med att inte sova bra och kommer förmodligen att bli bra”, sa Patel. ”För någon som är äldre och har underliggande tillstånd, kan sömnlöshet kasta dem in i en instabil situation.”
Vilka sömnförhållanden kan skada hjärthälsa?
Sömnförhållanden som kan påverka hjärthälsa inkluderar:
-
Kronisk sömnlöshet. Många vuxna har ibland svårt att sova. Kronisk sömnlöshet är när du har problem med att somna eller somna som varar i minst 3 nätter i veckan i minst 3 månader. Med tiden har det kopplats till högt blodtryck och hjärtsjukdomar, enligt
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . - Obstruktiv sömnapné. Detta är ett tillstånd där blockerade luftvägar orsakar korta andningsuppehåll under sömnen. Enligt CDC kan syrebrist på grund av sömnapné öka risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.
-
Narkolepsi. Narkolepsi är en kronisk sömnstörning där hjärnan kämpar för att kontrollera sömn- och vakencyklerna, vilket leder till störd sömn och sömnighet under dagarna. Narkolepsi och narkolepsibehandlingar kan öka blodtrycket och bidra till andra riskfaktorer kopplade till hjärtsjukdomar och kardiovaskulära händelser. Mer forskning behövs för att förstå dessa samband, enligt
American Heart Association (AHA) . -
Restless legs syndrome (RLS). Personer med RLS har en överväldigande lust att röra på benen, särskilt på natten, vilket kan störa god sömn.
Forskning från 2021 tyder på att RLS är associerat med högre kardiovaskulär risk, särskilt när det inte behandlas. Fler studier behövs för att helt förstå denna effekt.
Vilka andra hälsotillstånd är kopplade till sömnbrist?
Sömn är viktig för den fysiska och mentala hälsan. Även på kort sikt kan dålig sömn bidra till:
- humör och irritabilitet
- koncentrations- och minnesproblem
- sömnighet och trötthet dagtid
- huvudvärk
- gastrointestinala symtom
- risk för olyckor
Otillräcklig sömn har kopplats till utvecklingen av vissa hälsoproblem som ökar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.
- diabetes typ 2
- fetma
- depression
Enligt
- ångest
- kronisk smärta
- graviditetskomplikationer
- inflammation
- dämpat immunsvar
Sätt att få bättre sömn
De
Sömnhygien
Hälsosamma sömnvanor som dessa kan få dig på rätt spår för bättre sömn:
- Gör ett sömnschema där du siktar på samma läggtid och samma väckningstid varje dag.
- Undvik tupplurar dagtid om du kan.
- Få lite motion under dagen, men inte inom några timmar efter läggdags.
- Ät inte inom några timmar efter sänggåendet. Undvik alkohol, koffein och livsmedel som innehåller mycket fett och socker.
- Håll sovrummet svalt, tyst och bekvämt.
- Rensa sovrummet från elektroniska enheter som piper eller lyser.
- Ta en timme om möjligt att varva ner innan läggdags.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en kortvarig form av psykoterapi som kan hjälpa dig att identifiera ohjälpsamma tankar och beteenden och lära dig mer effektiva copingstrategier. Det kan innebära:
- ägnar sig åt samtalsterapi
- pröva meditation eller avslappningstekniker
- lära sig om goda sömnvanor
- omsätta allt i praktiken
KBT kan utföras av en läkare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Efter din första session har du en detaljerad plan för ett visst antal sessioner för att uppnå dina mål.
Medicin
I vissa fall kan en läkare ordinera medicin för att behandla sömnlöshet tillsammans med sömnhygien och KBT. Vissa läkemedelskategorier som godkänts av Food and Drug Administration (FDA) inkluderar:
- bensodiazepiner
- icke-bensodiazepinreceptoragonister
- melatoninreceptoragonister
- specifika antihistaminläkemedel
- dubbla orexinreceptorantagonister
Andra mediciner – såsom vissa antidepressiva medel, antipsykotika och ångestdämpande mediciner – ordineras ibland off-label för sömnlöshet.
Vissa människor provar receptfria (OTC) mediciner och kosttillskott för att förbättra sömnen, inklusive:
- difenhydramin (Benadryl)
- doxylamin (Unisom)
- melatonin
Enligt
Och antihistaminer (difenhydramin och doxylamin) som används kroniskt kan vara osäkra för vissa människor och är förknippade med utveckling och progression av demens.
Alla mediciner och kosttillskott har biverkningar, och sömnhjälpmedel kan vara vanebildande. De flesta är avsedda för kortvarig användning. Både receptbelagda och receptfria alternativ bör användas med en läkares vägledning.
Hämtmat
Med tiden kan sömnlöshet öka risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. Om du redan har ett underliggande tillstånd kan sömnlöshet göra saken värre.
Det finns steg du kan vidta för att hantera sömnlöshet på egen hand.
”Om du har haft sömnlöshet i 4 veckor, se en primärvårdsläkare för att ta reda på vad som händer,” rekommenderade Patel.
