Vad är skillnaden mellan en panikattack och en ångestattack?

Ångest vs panikattack

Du kanske hör folk prata om panikattacker och ångestattacker som om de är samma sak. De är dock olika förutsättningar.

Vad är en ångestattack?

DSM-5 nämner inte ångestattacker, men den definierar ångest som en egenskap hos ett antal vanliga psykiatriska störningar.

Vad är en panikattack?

Panikattacker kommer plötsligt och involverar intensiv och ofta överväldigande rädsla. De åtföljs av mycket utmanande fysiska symtom, såsom ett snabbt hjärtslag, andnöd eller illamående.

Den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) känner igen panikattacker och kategoriserar dem som oväntade eller förväntade.

Oväntade panikattacker uppstår utan uppenbar orsak. Förväntade panikattacker angrips av yttre stressfaktorer, såsom fobier.

Panikattacker kan hända vem som helst, men att ha fler än en kan vara ett tecken på panikångest.

Symtom på ångest inkluderar:

• oroa
• ångest
• rädsla

Ångest är vanligtvis relaterat till att förvänta sig en stressig situation, upplevelse eller händelse. Det kan komma gradvis.

Bristen på diagnostiskt erkännande av ångestattacker gör att tecknen och symtomen är öppna för tolkning.

Det vill säga, en person kan beskriva att ha en ”ångestattack” och ha symtom som en annan person aldrig har upplevt trots att de indikerar att de också har haft en ”ångestattack”.

Läs vidare för att ta reda på mer om skillnaderna mellan panikattacker och ångest.

Symtom

Panik- och ångestattacker kan kännas lika, och de delar många känslomässiga och fysiska symtom.

Du kan uppleva både en ångest och en panikattack samtidigt.

Du kan till exempel uppleva ångest när du oroar dig för en potentiellt stressig situation, till exempel en viktig presentation på jobbet. När situationen kommer kan ångest kulminera i en panikattack.

Det kan vara svårt att veta om det du upplever är ångest eller panikattack. Tänk på följande:

• Ångest är vanligtvis relaterat till något som uppfattas som stressigt eller hotfullt. Panikattacker uppmärksammas inte alltid av stressfaktorer. De uppstår oftast ur det blå.
• Ångest kan vara mild, måttlig eller svår. Till exempel kan ångest hända i bakhuvudet när du utför dina dagliga aktiviteter. Panikattacker, å andra sidan, involverar mestadels allvarliga, störande symtom.
• Under en panikattack tar kroppens autonoma kamp-eller-flyg-respons över. Fysiska symtom är ofta mer intensiva än symtom på ångest.
• Medan ångest kan byggas gradvis, kommer panikattacker vanligtvis plötsligt.
• Panikattacker utlöser vanligtvis oro eller rädsla för att få en annan attack. Detta kan ha en effekt på ditt beteende, vilket leder till att du undviker platser eller situationer där du tror att du riskerar att få en panikattack.

Orsaker

Oväntade panikattacker har inga tydliga yttre triggers. Förväntade panikattacker och ångest kan utlösas av liknande saker. Några vanliga triggers inkluderar:

• ett stressigt jobb
• körning
• sociala situationer
• fobier, såsom agorafobi (rädsla för trånga eller öppna utrymmen), klaustrofobi (rädsla för små utrymmen) och akrofobi (rädsla för höjder)
• påminnelser eller minnen av traumatiska upplevelser
• kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, colon irritabile eller astma
• kronisk smärta
• abstinens från droger eller alkohol
• koffein
• medicinering och kosttillskott
• sköldkörtelproblem

Riskfaktorer

Ångest och panikattacker har liknande riskfaktorer. Dessa inkluderar:

• upplever trauma eller bevittnar traumatiska händelser, antingen som barn eller vuxen
• upplever en stressig livshändelse, som att en älskad dör eller en skilsmässa
• upplever pågående stress och oro, såsom arbetsuppgifter, konflikter i din familj eller ekonomiska problem
• lever med ett kroniskt hälsotillstånd eller livshotande sjukdom
• ha en orolig personlighet
• har en annan psykisk störning, såsom depression
• har nära familjemedlemmar som också har ångest eller panikångest
• använder droger eller konsumerar alkohol

Människor som upplever ångest löper en ökad risk att drabbas av panikattacker. Men att ha ångest betyder inte att du kommer att uppleva en panikattack.

Att nå en diagnos

Läkare kan inte diagnostisera ångestattacker, men de kan diagnostisera:

• ångestsymptom
• ångeststörningar
• panikattacker
• panikstörningar

Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och utföra tester för att utesluta andra hälsotillstånd med liknande symtom, såsom hjärtsjukdom eller sköldkörtelproblem.

För att få en diagnos kan din läkare utföra:

• en fysisk undersökning
• blodprov
• ett hjärttest, såsom ett elektrokardiogram (EKG eller EKG)
• en psykologisk utvärdering eller enkät

Behandling och medicinering

Tala med din läkare om andra behandlingar för ångest och panikattacker. Här är några behandlingar som de kan diskutera med dig.

Rådgivning och psykoterapi

Talande terapier för ångest och panikångest kan engagera följande, ofta i kombination.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att se saker som oroar dig på ett nytt sätt. En rådgivare kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera triggers när de uppstår.
• Kognitiv terapi kan hjälpa dig att lokalisera, omformulera och neutralisera de ohjälpsamma tankar som ofta ligger bakom en ångeststörning.
• Exponeringsterapi involverar kontrollerad exponering för situationer som utlöser rädsla och ångest, vilket kan hjälpa dig att lära dig att konfrontera dessa rädslor på ett nytt sätt.
• Avslappningstekniker omfatta andningsövningar, guidade bilder, progressiv avslappning, biofeedback och autogen träning. Din läkare kan tala om för dig några av dessa.

Din läkare kan föreslå att delta i individuella sessioner, gruppsessioner eller en kombination av de två.

Medicin

Exempel på mediciner din läkare kan föreskriva är:

• antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin noradrenalin återupptagshämmare (SNRI)
• betablockerare, som kan hjälpa till att hantera några av de fysiska symtomen, såsom en snabb hjärtfrekvens
• ångestdämpande läkemedel, såsom bensodiazepiner, en lugnande medicin som snabbt kan dämpa symtomen

Alla dessa läkemedel kan ha negativa effekter. SSRI och SNRI är för långtidsanvändning, och det kan ta tid att känna av effekterna. Bensodiazepiner är endast för kortvarig användning, eftersom det finns en hög risk för beroende.

Ofta kommer din läkare att rekommendera en kombination av behandlingar. De kan också behöva ändra din behandlingsplan över tiden.

Huskurer

Du bör prata med din läkare eller annan psykiatrisk specialist för att ta reda på vad du kan göra för att både förebygga och behandla ångest- och panikrelaterade symtom. Att ha en behandlingsplan och hålla sig till den när en attack inträffar kan hjälpa dig att känna att du har kontroll.

Om du känner att en ångest eller panikattack kommer, prova följande:

• Ta långsamma djupa andetag. När du känner hur din andedräkt går snabbare, fokusera din uppmärksamhet på varje inandning och utandning. Känn hur din mage fylls med luft när du andas in. Räkna ner från fyra när du andas ut. Upprepa tills din andning saktar ner.
• Erkänn och acceptera det du upplever. Om du redan har upplevt en ångest eller panikattack vet du att det kan vara otroligt utmanande. Påminn dig själv om att symptomen kommer att gå över och du kommer att bli bra.
• Öva mindfulness. Mindfulness-baserade interventioner används i allt större utsträckning för att behandla ångest- och panikstörningar. Mindfulness är en teknik som kan hjälpa dig att grunda dina tankar i nuet. Du kan träna mindfulness genom att aktivt observera tankar och förnimmelser utan att reagera på dem.
• Använd avslappningstekniker. Avslappningstekniker inkluderar guidade bilder, aromaterapi och muskelavslappning. Om du upplever symtom på ångest eller en panikattack, försök att göra saker som du tycker är avslappnande. Blunda, ta ett bad eller använd lavendel, som har en avslappnande effekt.

Livsstilsförändringar

Följande livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förebygga ångest och panikattacker, samt minska svårighetsgraden av symtomen när en attack inträffar:

• Minska och hantera källor till stress i ditt liv.
• Lär dig hur du identifierar och stoppar negativa tankar.
• Få regelbunden, måttlig motion.
• Öva meditation eller yoga.
• Ät en balanserad diet.
• Gå med i en stödgrupp för personer med ångest eller panikattacker.
• Begränsa din konsumtion av alkohol och koffein samt användningen av droger.

Panikattacker och ångestattacker är inte samma sak. Även om dessa termer ofta används omväxlande, identifieras endast panikattacker i DSM-5.

Ångest och panikattacker har liknande symtom, orsaker och riskfaktorer. Men panikattacker tenderar att vara mer intensiva och åtföljs ofta av svårare fysiska symtom.

Du bör kontakta en vårdpersonal om ångest- eller panikrelaterade symtom påverkar din vardag.