Fungerar tyngdfiltar?

För många människor har tyngdfiltar blivit en rutinmässig del av stresslindring och hälsosamma sömnvanor, och det av goda skäl. Forskning tyder på att vikta filtar kan gynna personer med bland annat ångest, autism och sömnlöshet.

Låt oss utforska hur viktade filtar fungerar, samt fördelarna och riskerna med att använda dessa terapeutiska filtar.

Vad är en viktfilt?

Viktade filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 pund. Trycket från den extra vikten efterliknar en terapeutisk teknik som kallas djuptrycksstimulering eller tryckterapi.

Vilka är fördelarna med att använda en tyngdfilt?

Djuptrycksstimulering använder tryck för att slappna av nervsystemet. Det modellerar upplevelsen av att hållas eller kramas. Denna praxis kan hjälpa:

lindra uppfattningen av smärta
minska symtom på ångest
förbättra sömnkvaliteten
lindra symtom på depression

Tryckterapi behöver inte vara helt praktisk. Med tyngda filtar kommer trycket inte från en annan person utan från att ha filten virad runt kroppen.

Djup tryckstimulering kan också komma från plagg som viktvästar. Ett studie även rapporterade psykiatriska assistanshundar ger ofta djup tryckstimulering för att hjälpa ägare.

Var hittar man en viktfilt och hur mycket kostar den

Det finns en handfull företag som specialiserar sig på vikta filtar, inklusive:

Mosaik. Mosaic har ett komplett sortiment av viktade filtar för alla åldrar. Mosaikviktade filtar börjar på ungefär $80.

Allvar. Gravity bär viktade filtar som börjar på cirka $195.

SensaCalm. SensaCalm har färdigtillverkade och anpassade viktade filtar. SensaCalm viktade filtar börjar på cirka 100 $.

Layla. Layla specialiserar sig på madrasser och kuddar, men de har också en viktfilt som börjar på $169.

Vem kan ha nytta av en tyngdfilt?

Forskare har studerat effektiviteten hos tyngda filtar för att lindra fysiska och känslomässiga symtom. Även om mer forskning behövs, har resultaten hittills visat att det kan finnas fördelar för ett antal tillstånd.

Ångest

En av primära användningsområden av en tyngdfilt är för behandling av ångest. Djup tryckstimulering kan hjälpa till att minska autonom upphetsning. Denna upphetsning är ansvarig för många av de fysiska symptomen på ångest, såsom ökad hjärtfrekvens.

Autism

Ett av kännetecknen för autism, särskilt hos barn, är sömnsvårigheter. En liten forskningsstudie från 2017 fann att det fanns positiva fördelar med djuptrycksterapi (borstning, massage och klämning) hos vissa autister. Dessa fördelar kan även gälla vikta filtar.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Det är väldigt få studier som undersöker användningen av tyngdfiltar för ADHD, men en studie från 2014 utfördes med tyngdvästar. I denna studie förklarar forskare att viktvästar har använts i ADHD-terapi för att förbättra uppmärksamheten och minska hyperaktiva rörelser.

Studien fann lovande resultat för deltagare som använde den viktade västen under ett kontinuerligt prestationstest. Dessa deltagare upplevde minskningar i att falla av uppgiften, lämna sina platser och pirra.

Sömnlöshet och sömnstörningar

Det finns ett antal faktorer som kan orsaka sömnstörningar. Tyngda filtar kan hjälpa på några enkla sätt. Det extra trycket kan hjälpa för att lugna din puls och andning. Detta kan göra det lättare att koppla av innan du får en god natts sömn.

Artros

Det finns inga forskningsstudier om användning av tyngdfiltar för artros. Dock en sstudie att använda massageterapi kan ge en länk.

I denna lilla studie fick 18 deltagare med artros massagebehandling på sitt ena knä under åtta veckor. Studiedeltagare noterade att massageterapin hjälpte till att minska knäsmärta och förbättrade deras livskvalitet.

Massageterapi applicerar djupt tryck på artrosleder, så det är möjligt att liknande fördelar kan upplevas när du använder en viktfilt.

Kronisk smärta

Kronisk smärta är en utmanande diagnos. Men människor som lever med kronisk smärta kan finna lindring genom att använda vikta filtar.

A 2021 studie gjort av forskare vid UC San Diego fann viktade filtar minskade uppfattningar om kronisk smärta. Nittiofyra deltagare med kronisk smärta använde antingen en lätt eller tyngd filt under en vecka. De i gruppen med viktat täcke fann lättnad, särskilt om de också levde med ångest. De viktade filtarna minskade dock inte nivåerna av smärtintensitet.

Medicinska procedurer

Det kan vara fördelaktigt att använda tyngdfiltar under medicinska ingrepp.

En studie från 2016 experimenterade med att använda viktade filtar på deltagare som genomgick visdomstandsextraktion. De viktade filtdeltagarna upplevde lägre ångestsymtom än kontrollgruppen.

Forskarna utförde en liknande uppföljningsstudie på ungdomar som använde en tyngd filt under en molar extraktion. Dessa resultat visade också mindre ångest med användningen av en vikt filt.

Eftersom medicinska procedurer tenderar att orsaka ångestsymtom som ökad hjärtfrekvens, kan det vara fördelaktigt att använda tyngda filtar för att lugna dessa symtom.

Fungerar de verkligen?

Utöver den befintliga forskningen finns det ett antal nya lovande studier som ger ännu mer bevis på att viktade filtar kan ge lindring från fysisk smärta eller symtom på andra tillstånd.

A 2020 studie av svenska forskare fann viktade filtar förbättrade sömn hos personer med egentlig depression, bipolär sjukdom, generaliserat ångestsyndrom och ADHD. I studien fick 120 personer antingen en lätt filt eller en tyngd kedjefilt. Efter 4 veckor hade de som använde tyngdfilten mindre sömnlöshet och minskad trötthet, depression eller ångest under dagen.

A 2021 studie, även utförd av svenska forskare, fann viktade filtar hjälpte vuxna och barn med autismspektrumtillstånd eller ADHD att somna och sova. Deltagarna inkluderade 48 barn och 37 vuxna som hade lättare att koppla av under dagen medan de använde tyngdfiltar för att sova.

En studie från 2020 inkluderade 28 deltagare med problem med att falla och sova. Med användning av en viktfilt under 6 veckor, var det självrapporterade förbättringar i att sova hela natten, sömnkvalitet och att få sova snabbare.

En studie från 2020 av forskare i Florida mätte effekterna av tyngda filtar på människor på en psykiatrisk slutenvårdsavdelning. Av de 122 deltagarna hade de 61 som valde att använda en tyngdfilt objektivt sett lägre ångestnivåer än de 61 som inte gjorde det.

Även om dessa studier är av små grupper av människor, stöder de den anekdotiska upplevelsen hos många som säger att vikta filtar kan hjälpa till att lindra fysisk smärta, minska ångest och förbättra sömnen.

Finns det risker med att använda en tyngdfilt?

Det finns mycket få risker med att använda en tyngdfilt.

Men enligt tillverkarna bör vikta filtar inte användas för småbarn under 2 år, eftersom det kan öka risken för kvävning. Rådgör alltid med din barnläkare innan du provar en tyngdfilt till ditt barn.

En tyngdfilt kan också vara olämplig för personer med vissa tillstånd, inklusive:

obstruktiv sömnapné, som orsakar störd andning under sömnen
astma, som kan orsaka andningssvårigheter på natten
klaustrofobi, som en tyngd filts täthet kan utlösa

Tips för att välja rätt vikt

Som en allmän regel bör en viktfilt vara 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Tyngdfilten ska också passa perfekt till sängens storlek.

Vuxna kan använda medium-stora viktade filtar som sträcker sig från 12 till 30 pund.

För ett barn på 20 till 70 pund bör en liten viktad filt väga från 3 till 8 pund.

För ett barn på 30 till 130 pund bör en medelviktig filt väga från 5 till 15 pund.

Äldre vuxna kanske vill använda små eller medelstora filtar som sträcker sig från 5 till 8 pund.

Tyngda filtar är en typ av åtgärd hemma som kan ge liknande fördelar som djuptrycksbehandling.

Dessa filtar har visat positiva resultat för flera tillstånd, inklusive autism, ADHD och ångest. De kan hjälpa till att lugna en rastlös kropp, minska känslor av ångest och förbättra sömnproblem.

När du väljer en tyngdfilt för dig själv, hitta en bekväm storlek som är cirka 10 procent av din kroppsvikt.