För många människor har tyngdfiltar blivit en rutinmässig del av stresslindring och hälsosamma sömnvanor, och det av goda skäl. Forskning tyder på att vikta filtar kan gynna personer med bland annat ångest, autism och sömnlöshet.
Låt oss utforska hur viktade filtar fungerar, samt fördelarna och riskerna med att använda dessa terapeutiska filtar.
Vad är en viktfilt?
Viktade filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 pund. Trycket från den extra vikten efterliknar en terapeutisk teknik som kallas djuptrycksstimulering eller
Vilka är fördelarna med att använda en tyngdfilt?
Djuptrycksstimulering använder tryck för att slappna av nervsystemet. Det modellerar upplevelsen av att hållas eller kramas. Denna praxis
- lindra uppfattningen av smärta
- minska symtom på ångest
- förbättra sömnkvaliteten
- lindra symtom på depression
Tryckterapi behöver inte vara helt praktisk. Med tyngda filtar kommer trycket inte från en annan person utan från att ha filten virad runt kroppen.
Djup tryckstimulering kan också komma från plagg som viktvästar. Ett
Var hittar man en viktfilt och hur mycket kostar den
Det finns en handfull företag som specialiserar sig på vikta filtar, inklusive:
- Mosaik. Mosaic har ett komplett sortiment av viktade filtar för alla åldrar. Mosaikviktade filtar börjar på ungefär $80.
- Allvar. Gravity bär viktade filtar som börjar på cirka $195.
- SensaCalm. SensaCalm har färdigtillverkade och anpassade viktade filtar. SensaCalm viktade filtar börjar på cirka 100 $.
- Layla. Layla specialiserar sig på madrasser och kuddar, men de har också en viktfilt som börjar på $169.
Vem kan ha nytta av en tyngdfilt?
Forskare har studerat effektiviteten hos tyngda filtar för att lindra fysiska och känslomässiga symtom. Även om mer forskning behövs, har resultaten hittills visat att det kan finnas fördelar för ett antal tillstånd.
Ångest
En av
Autism
Ett av kännetecknen för autism, särskilt hos barn, är sömnsvårigheter. En liten
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
Det är väldigt få
Studien fann lovande resultat för deltagare som använde den viktade västen under ett kontinuerligt prestationstest. Dessa deltagare upplevde minskningar i att falla av uppgiften, lämna sina platser och pirra.
Sömnlöshet och sömnstörningar
Det finns ett antal faktorer som kan orsaka sömnstörningar. Tyngda filtar kan hjälpa på några enkla sätt. Det extra trycket
Artros
Det finns inga forskningsstudier om användning av tyngdfiltar för artros. Dock en
I denna lilla studie fick 18 deltagare med artros massagebehandling på sitt ena knä under åtta veckor. Studiedeltagare noterade att massageterapin hjälpte till att minska knäsmärta och förbättrade deras livskvalitet.
Massageterapi applicerar djupt tryck på artrosleder, så det är möjligt att liknande fördelar kan upplevas när du använder en viktfilt.
Kronisk smärta
Kronisk smärta är en utmanande diagnos. Men människor som lever med kronisk smärta kan finna lindring genom att använda vikta filtar.
A
Medicinska procedurer
Det kan vara fördelaktigt att använda tyngdfiltar under medicinska ingrepp.
En studie från 2016 experimenterade med att använda viktade filtar på deltagare som genomgick visdomstandsextraktion. De viktade filtdeltagarna upplevde lägre ångestsymtom än kontrollgruppen.
Forskarna utförde en liknande uppföljningsstudie på ungdomar som använde en tyngd filt under en molar extraktion. Dessa resultat visade också mindre ångest med användningen av en vikt filt.
Eftersom medicinska procedurer tenderar att orsaka ångestsymtom som ökad hjärtfrekvens, kan det vara fördelaktigt att använda tyngda filtar för att lugna dessa symtom.
Fungerar de verkligen?
Utöver den befintliga forskningen finns det ett antal nya lovande studier som ger ännu mer bevis på att viktade filtar kan ge lindring från fysisk smärta eller symtom på andra tillstånd.
A
A
En studie från 2020 inkluderade 28 deltagare med problem med att falla och sova. Med användning av en viktfilt under 6 veckor, var det självrapporterade förbättringar i att sova hela natten, sömnkvalitet och att få sova snabbare.
En studie från 2020 av forskare i Florida mätte effekterna av tyngda filtar på människor på en psykiatrisk slutenvårdsavdelning. Av de 122 deltagarna hade de 61 som valde att använda en tyngdfilt objektivt sett lägre ångestnivåer än de 61 som inte gjorde det.
Även om dessa studier är av små grupper av människor, stöder de den anekdotiska upplevelsen hos många som säger att vikta filtar kan hjälpa till att lindra fysisk smärta, minska ångest och förbättra sömnen.
Finns det risker med att använda en tyngdfilt?
Det finns mycket få risker med att använda en tyngdfilt.
Men enligt tillverkarna bör vikta filtar inte användas för småbarn under 2 år, eftersom det kan öka risken för kvävning. Rådgör alltid med din barnläkare innan du provar en tyngdfilt till ditt barn.
En tyngdfilt kan också vara olämplig för personer med vissa tillstånd, inklusive:
- obstruktiv sömnapné, som orsakar störd andning under sömnen
-
astma, som kan orsaka andningssvårigheter på natten
-
klaustrofobi, som en tyngd filts täthet kan utlösa
Tips för att välja rätt vikt
- Som en allmän regel bör en viktfilt vara 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Tyngdfilten ska också passa perfekt till sängens storlek.
- Vuxna kan använda medium-stora viktade filtar som sträcker sig från 12 till 30 pund.
- För ett barn på 20 till 70 pund bör en liten viktad filt väga från 3 till 8 pund.
- För ett barn på 30 till 130 pund bör en medelviktig filt väga från 5 till 15 pund.
- Äldre vuxna kanske vill använda små eller medelstora filtar som sträcker sig från 5 till 8 pund.
Tyngda filtar är en typ av åtgärd hemma som kan ge liknande fördelar som djuptrycksbehandling.
Dessa filtar har visat positiva resultat för flera tillstånd, inklusive autism, ADHD och ångest. De kan hjälpa till att lugna en rastlös kropp, minska känslor av ångest och förbättra sömnproblem.
När du väljer en tyngdfilt för dig själv, hitta en bekväm storlek som är cirka 10 procent av din kroppsvikt.
