Översikt
Besök din läkare
Män är ökända för att undvika läkare och ignorera ovanliga symtom. Detta kan hjälpa till att förklara varför kvinnor tenderar att leva längre. Låt inte självgodhet ta en vägtull på din hälsa.
Schemalägg årliga kontroller med din läkare och håll dessa möten. Din läkare kan hjälpa dig att övervaka din vikt, ditt blodtryck och kolesterolnivån i ditt blod. Övervikt, högt blodtryck och högt kolesterol i blodet är riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. Din läkare kan rekommendera livsstilsförändringar, mediciner eller andra behandlingar för att få din vikt, ditt blodtryck och ditt kolesterol under kontroll.
Ät naturlig mat
Förpackade och bearbetade livsmedel är ofta fulla av socker, salt, ohälsosamma fetter, konstgjorda tillsatser och kalorier. Begränsa falska saker och ät en mängd olika:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkornsprodukter, såsom brunt ris och fullkornsbröd
- fiberrika livsmedel, såsom bönor och bladgrönt
- magra styckningsdelar av kött och fågel, som kycklingbröst utan skinn och magert nötfärs
- fisk, såsom lax
När du köper mat, handla i omkretsen av butiken. Det är här du vanligtvis hittar den färskaste maten. Tillbringa mindre tid inne i gångarna, där bearbetade livsmedel tenderar att finnas.
Börja röra
Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland amerikanska män. Regelbunden träning är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och hålla din ticker stark. Det kan också hjälpa dig att förbättra och bibehålla din övergripande fysiska och mentala hälsa.
Försök att få minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet, eller 75 minuters kraftfull aerob träning, varje vecka. Till exempel, schemalägg fem 30 minuter långa pass med aerob träning i din veckokalender. Aerob träning inkluderar aktiviteter som promenader, jogging, simning, basket, tennis och andra sporter.
Det är också viktigt att avsätta tid för minst två pass med muskelstärkande aktiviteter per vecka. Till exempel kan styrkelyftning, bergsklättring och yoga hjälpa dig att utveckla starkare muskler.
Behåll en sund midja
Om din midja mäter mer än 40 tum runt, kan det vara anledning till oro. Enligt
För de flesta män är det bästa sättet att få bort överflödigt magfett att minska kalorier från din kost och träna mer. Be din läkare hjälpa dig att utveckla en viktminskningsplan som är säker och effektiv för dig.
Få dina vitaminer
De flesta människor kan få de vitaminer och mineraler som behövs för optimal hälsa genom att äta en välbalanserad kost. Det är viktigt att äta en mängd olika vitamin- och mineralrika livsmedel, såsom färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Många av dessa livsmedel ger också hjärthälsosamma fibrer och naturliga antioxidantföreningar som kan hjälpa till att minska risken för vissa sjukdomar.
Vissa människor kan också dra nytta av att ta en daglig multivitamin eller andra kosttillskott. Till exempel kan din läkare uppmuntra dig att komplettera din kost med fiskoljekapslar som innehåller omega-3-fettsyror och vitamin D3. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna med att lägga till ett multivitamin eller andra kosttillskott till din dagliga rutin.
Bryt ohälsosamma vanor
Rökning är något av det värsta du kan göra för din hälsa. Passiv rökning är också mycket farligt. Nästan 7 300 rökfria amerikaner dör av lungcancer orsakad av passiv rökning varje år, rapporterar
Andra hälsoskadliga beteenden inkluderar överdriven alkoholkonsumtion och rekreations- eller vanemässigt droganvändning. Om du konsumerar alkohol, gör det med måtta. Till exempel bör män inte konsumera mer än två drinkar per dag, eller motsvarande 24 uns öl, 10 uns vin eller 3 uns sprit.
Om du använder droger är det viktigt att sluta. De är kopplade till många hälsotillstånd. Till exempel kan kokainbruk orsaka hjärtinfarkt och stroke. Injicerade läkemedel av alla slag kan leda till allvarliga infektioner och hudnedbrytning på injektionsställena.
Vissa män använder också anabola steroider för att öka muskelmassan. Detta kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Möjliga resultat inkluderar sterilitet, hjärtsjukdomar, hudsjukdomar och beteendeproblem.
Om du röker, dricker för mycket eller använder illegala droger, kan din läkare hjälpa dig att utveckla en plan för att sluta. De kan rekommendera medicinering, terapi eller andra behandlingar eller strategier.
Skydda din hud
Melanom är en typ av hudcancer. Det är en av de dödligaste cancerformerna. Enligt American Academy of Dermatology (AAD) löper män över 50 år en ökad risk att utveckla det. Din risk är också högre om du är kaukasisk.
För att minska risken att utveckla melanom, vidta åtgärder för att skydda dig mot skadlig ultraviolett (UV) strålning från solen. När du är ute:
- spendera tid i skuggan
- täck din kropp med skyddskläder
- täck exponerad hud med solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre
- applicera solskyddsmedel varannan timme eller oftare om du svettas eller simmar
Det är också viktigt att undvika solarier, som är skadliga källor till UV-strålning.
Gör en månatlig hudkontroll för att leta efter nya eller ovanliga födelsemärken, förändringar av befintliga födelsemärken eller andra förändringar av din huds färg eller struktur. Använd en spegel för att kontrollera platser som du vanligtvis inte kan se. Besök en hudläkare ungefär en gång om året för en hudkontroll av hela kroppen.
Få din prostata kollad
Efter hudcancer är prostatacancer den vanligaste cancerdiagnosen bland amerikanska män, rapporterar
Kontrollera om det finns kolorektal cancer
Koloncancer är den andra ledande orsaken till cancerdöd i USA, rapporterar
