Fytoöstrogener är föreningar som finns naturligt i växter. Om du äter frukt, grönsaker, baljväxter och lite spannmål får du fytoöstrogener från din kost.
”Phyto-” är ett grekiskt rotord som betyder ”växt”. Östrogen är ett kvinnligt hormon som reglerar funktioner hos både kvinnor och män. Fytoöstrogener, även om de är växtbaserade, fungerar ungefär som animaliskt östrogen hos människor.
När vi äter fytoöstrogener kan våra kroppar reagera som om vårt eget östrogen var närvarande. I den här artikeln kommer vi att gå igenom hur fytoöstrogener kan vara fördelaktiga, samt vilka livsmedel de kan hittas i.
Vad kan fytoöstrogener göra för din hälsa?
En växtbaserad kost är mycket rik på naturliga fytoöstrogener i hälsosamma mängder, särskilt från soja.
I begränsad utsträckning kan fytoöstrogener fungera som en typ av naturlig hormonersättningsterapi. Detta är särskilt fallet med fytoöstrogentillskott.
Eftersom de efterliknar din kropps eget östrogen, åstadkommer fytoöstrogener några av samma saker. Andra potentiella fördelar med fytoöstrogener inkluderar:
Lättnad från värmevallningar
Perimenopause är ett reproduktivt stadium i en persons liv som vanligtvis börjar i slutet av 40-talet. Under denna tid slutar kropparna hos människor som är födda med en vagina att göra många kvinnliga hormoner. Detta inkluderar, men är inte begränsat till, östrogen.
Detta övergår till en tid då en persons mens kommer att sluta i minst 12 månader. Detta är känt som klimakteriet.
Perimenopause kan ge många obekväma symtom. Dessa inkluderar värmevallningar, förändringar i humör och minskad libido. Dessa symtom kan fortsätta efter klimakteriet.
En genomgång av studier från 2014 visade att fytoöstrogener kraftigt minskade värmevallningar. Annan forskning, inklusive en
Förebyggande av osteoporos hos kvinnor
Eftersom fytoöstrogener fungerar ungefär som östrogen, kan intag av dem stoppa detta från att hända. Ändå behövs mer forskning innan en läkare rekommenderar denna användning.
Menstruationslindring
Vissa kvinnor använder fytoöstrogener som naturliga eller naturläkemedel för att lindra menstruationsproblem eller oregelbundenheter. Östrogennivåerna kan sjunka under vissa tider av menstruationscykeln, vilket orsakar obekväma symtom.
Om östrogen kan ersättas (som med fytoöstrogener eller genom ett piller), kan dessa symtom lindras. Mer forskning behövs om hur man gör detta på ett säkert sätt.
Acne behandling
Att behandla akne med fytoöstrogener kan också vara möjligt. Tanken är att östrogen motverkar androgener (manliga hormoner), som kan bidra till akne hos kvinnor.
Eftersom fytoöstrogener verkar på samma sätt som östrogen, kan de motverka androgener och lindra eller förhindra akne som ett resultat. En del forskning stödjer detta, men det behövs mer.
Ska du vara försiktig med att ta fytoöstrogener?
Som med alla näringsämnen är det bäst att få i sig fytoöstrogener naturligt från växtbaserad mat.
De senaste åren har syntetiskt östrogen fått en dålig rap för negativa biverkningar. Detta inkluderar ökade risker för fetma, cancer, reproduktionsstörningar och hjärt-kärlsjukdomar.
Men sådana risker har inte bevisats när man konsumerar växtbaserade fytoöstrogener. Ett exempel är soja, en växtbaserad proteinkälla som också innehåller en grupp fytoöstrogener som kallas isoflavoner.
Långsiktiga kliniska studier har visat att soja inte är kopplat till en ökad risk för bröstcancer – och att det också kan vara till hjälp för människor som lever med det. Ett
Tyvärr finns det vissa missuppfattningar kring livsmedel som innehåller fytoöstrogen, inklusive att de kan öka risken för vissa cancerformer.
Faktum är att 2020 genomgång av studier visade att fytoöstrogener faktiskt kan ha en skyddande effekt för följande cancerformer:
- bröstcancer
- kolorektal cancer
- endometriecancer
Men det finns också
Medan mer bevis behövs, har forskning funnit möjligheten till förbättrad kardiovaskulär hälsa och benhälsa från fytoöstrogener.
A
Ett
Ändå behövs mer forskning om mänskliga ämnen för att förstå den fulla omfattningen av vad fytoöstrogener gör. Än så länge har en diet rik på vegetabiliska livsmedel bara hälsofördelar. Det finns inga kända hälsorisker med att äta mer vegetabilisk mat.
Som en tumregel bör du undvika att ta fytoöstrogentillskott om inte din läkare säger något annat.
Vilka livsmedel och örter innehåller fytoöstrogener?
Många växter och växtbaserade livsmedel innehåller fytoöstrogener. Vissa innehåller mer än andra och kan ha en mer betydande inverkan på din hälsa.
Vissa örter är höga i fytoöstrogener och kan tas i tilläggsform. Kosttillskott kan ha högre nivåer av fytoöstrogener än livsmedel, så prata med din läkare innan du tar dem.
De mest betydande och anmärkningsvärda källorna är:
- angelica
- svart cohosh
- broccoli
- morötter
- kyskt trädbär
- kaffe
- dong quai
- nattljus
- baljväxter (bönor, ärtor, jordnötter)
- lakritsrot
- apelsiner
- röd klöver
- soja (tofu, tempeh, miso, sojamjölk)
- te
Fytoöstrogener kan ha vissa fördelar för din hälsa, men ta dem med försiktighet. Detta är särskilt fallet med långvariga och höga doser. Även om de kan verka säkrare än syntetiskt östrogen, kanske det inte är fallet.
Tala med din läkare innan du tar ett örttillskott eller kraftigt ökar ditt dagliga intag av fytoöstrogen.
Örter och kosttillskott övervakas inte för kvalitet, renhet, dosering eller förpackning av US Food and Drug Administration. Undersök företagen som säljer dessa produkter så att du kan göra de säkraste valen och se till att prata med din läkare innan du använder dem.
Försök alltid att ta in fytoöstrogener naturligt, genom maten, innan du överväger örter eller kosttillskott. Du bör vara säker på att få i dig fytoöstrogener från maten genom att äta en varierad kost. Se till att äta frukt, grönsaker, spannmål, nötter, frön och baljväxter för att uppleva fördelarna.
