Alla vet att vatten är nödvändigt för livet. Men efter att ha tillbringat ditt barns första år med att lägga strategier på hur mycket bröstmjölk eller formel du ska ge dem, kan det kännas lite jobbigt att byta tankar till vanligt gammalt vatten.
Nu när flaskor är ett minne blott och sippy cups är din nya sylt, kanske du undrar hur mycket H20 ditt barn behöver.
Ska de sippa hela dagen eller bara här och där? Och hur hittar du rätt balans mellan vatten och mjölk för återfuktning och näringsämnen?
Vi har koll på att få in rätt mängd vatten i de upptagna kropparna hos 1-, 2- och 3-åringar.
Varför är vatten viktigt för barn över 1 år?
”Vatten bör vara den viktigaste källan till hydrering för barn över 1 år”, säger pediatrisk dietist Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – och det finns flera anledningar till varför.
För det första, att få mycket vatten hjälper barns matsmältning – hjälper till att avvärja dessa obehagliga förstoppningsproblem som ingen gillar att ta itu med. Och när din lilla springer, brottas och rullar, behöver de vatten för att fylla på sina vätskedepåer efter aktivitet (särskilt om du spelar utomhus eller under de varmare månaderna).
Dessutom hjälper dricksvatten människor i alla åldrar att hålla en jämn kroppstemperatur, smörjer lederna och skyddar vävnader, enligt
Hur mycket vatten behöver småbarn?
OK, så H20 är viktigt, förstår. Men hur mycket behöver din lilla bebis? Vissa experter rekommenderar 1 kopp per dag per års ålder – som i, 1 kopp per dag vid 1 år, 2 koppar vid 2 år, och så vidare – men det finns ingen exakt perfekt mängd.
”Mängden vatten ett barn behöver beror på ålder, kön och aktivitetsnivå”, konstaterar Shea.
I genomsnitt är det bäst att sträva efter cirka 2 till 4 koppar (16 till 32 uns) vatten per dag för småbarn i åldrarna 1 till 3. Tillsammans med deras mjölkintag och vätskorna i maten kommer detta att ge tillräckligt med vätska för att möta deras behov.
Hur vet man om man ska ge vatten eller mjölk?
Din barnläkare har antagligen gett dig en känsla av vikten av att inkludera helmjölk i ditt barns dagliga kost. Denna dryck med hög fetthalt och hög proteinhalt erbjuder förstklassig näring för växande småbarn.
American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar 2 till 3 koppar helmjölk per dag för barn i åldrarna 1 till 2 och 2 till 2 1/2 koppar för 2- till 5-åringar.
Även om mjölk kommer med många fördelar, är mer av det inte nödvändigtvis bättre.
”För mycket mjölk kan få små barn att fylla på och tränga undan andra näringsämnen och livsmedel, samt orsaka järnbrist”, säger Shea. ”I idealfallet är vatten den huvudsakliga vätskekällan i ett litet barns kost. Jag rekommenderar att ge mjölk till måltiderna kontra däremellan så att de inte blir för mätta till nästa måltid. Ge sedan obegränsat med vatten hela dagen.”
Vilka är tecknen och farorna med uttorkning?
För ett problem med en så enkel lösning kan uttorkning orsaka mycket förödelse. Oavsett om ditt barn helt enkelt inte har tillgång till vätska eller lider av gastrointestinala (GI) problem som diarré och kräkningar, är det inte så svårt som du kanske tror för dem att bli uttorkade.
Eftersom deras kroppar är mer kompakta – med mindre vattenreserver – löper små barn faktiskt högre risk för uttorkning än äldre barn och vuxna.
Varningstecken på uttorkning hos din 1- till 3-åring inkluderar:
- låg energi
- liten eller ingen urinproduktion eller mycket mörkfärgad urin
- torra läppar eller hud
- extrem oro eller tjafs
- kall hud
- inga tårar produceras när man gråter
- ökad hjärtrytm
Om uttorkning pågår för länge kan det leda till hälsokomplikationer eller till och med dödsfall, så ge vätska ofta när ditt barn är aktivt och tveka inte att ringa eller besöka en vårdpersonal om du märker dessa symtom.
Hur är det med överhydrering?
Lyckligtvis är faktisk överhydrering – den typ som skapar hälsoproblem – sällsynt.
Men det är det möjlig (dock ovanligt) att ditt barn överdriver till den grad att de upplever så kallat vattenförgiftning.
Detta kan leda till hyponatremi, en allvarlig obalans av natrium i ditt barns system. Hyponatremi kan initialt se ut som trötthet och illamående och utvecklas till symtom som kräkningar, svullnad i hjärnan, kramper, koma eller död.
Om du misstänker att ditt barn har överhydrerats till hyponatremi, sök omedelbart läkare.
Det mer sannolika problemet du kommer att stöta på om ditt barn klunkar ur en kopp (eller värre, en flaska) har med aptit att göra. En mage som skvalpar full av vätska är inte en som välkomnar middag.
Har du ett litet barn som aldrig verkar vilja äta vid måltiderna – men använder en sippy-kopp som en säkerhetsfilt? Överväg att erbjuda andra drycker än vatten mer sporadiskt, till exempel endast när du serverar mat. Deras aptit kan mycket väl förbättras.
Andra drycker för småbarn
Så fort ditt barn lär sig att prata, bli inte förvånad om de ropar efter andra smaskiga drycker för att komplettera sin meny med mjölk och vatten.
Människor är anslutna till att längta efter sötma, och när barn väl provar de söta smakerna av juice eller till och med läsk, kommer de sannolikt inte att glömma smaken av dessa andra drycker.
Men experter rekommenderar inte att ge efter för förfrågningar om att fylla bägaren med OJ – åtminstone inte särskilt ofta.
”Drycker som juice eller läsk ger lite näringsvärde och innehåller massor av tillsatta sockerarter som inte är nödvändiga för små”, säger Shea.
Faktum är att AAP rekommenderar att man begränsar fruktjuice till bara 4 uns per dag hos småbarn i åldrarna 1 till 3 år. För barn med undervikt eller övervikt rekommenderar AAP att man eliminerar fruktjuice helt och hållet och fokuserar på att lägga till mer hela frukter i kosten.
Vad gäller andra söta drycker som läsk och sportdrycker? Hoppa över dem. Deras höga sockerinnehåll och låga näringsvärde gör att de inte är värda att inkludera i ditt barns kost.
Poängen
Småbarn bör ha två primära drycker i kranen: vatten och mjölk. Mellan denna duo av hälsosamma drycker kan de få all den återfuktning de behöver.
Arbeta mot ett mål på 2 till 4 koppar vatten per dag från 1 till 3 års ålder.
