Blir du någonsin så upptagen under dagen att du får slut på dagsljus för att göra de saker du faktiskt vill? Har du någonsin försökt åtgärda detta genom att neka dig själv att sova för att få tid för dessa aktiviteter?
Om svaret är ja, så har du deltagit i hämnd-förhalning vid läggdags, vilket hänvisar till de timmar du spenderar på att skjuta upp sömnen så att du kan ha lite mer tid för dig själv.
Varifrån kommer idén
Idén om hämnd att skjuta på sänggåendet har fått en del uppmärksamhet i sociala medier under de senaste månaderna, troligen på grund av den ökade stressen och ändrade scheman i samband med covid-19-pandemin.
Omkring 40 procent av de vuxna rapporterade att de hade ökade sömnsvårigheter under pandemin.
Men konceptet dök upp före pandemin. Det ses som ett svar på långa, stressiga arbetstimmar som lämnar lite tid för personliga önskemål och önskemål.
Tanken är att du ”hämnar dig” på dagtimmarna som höll dig så upptagen, och du väljer att ta lite tid för dig själv på natten.
Vad det liknar
Denna fördröjning i sömn kan se lite olika ut för varje person och kan också vara beroende av hur ditt dagliga liv ser ut.
För en mamma till flera små, kanske målet är att stjäla lite lugn tid, och även om du är utmattad väljer du att bosätta dig och scrolla tyst på Instagram.
Kanske är dina dagar mycket strukturerade, och allt du vill göra är att lägga dig på soffan och se det senaste avsnittet av Grey’s Anatomy.
Ramiz Fargo, MD, medicinsk chef för Loma Linda University Sleep Disorder Center, tillägger att aktiviteterna som är inblandade i hämnd för att skjuta vid sänggåendet vanligtvis är lätta saker du tycker om att göra. ”Det kan vara att svepa genom din telefon, titta på tv eller läsa ikapp.”
Oavsett vad aktiviteten är, är slutresultatet försenad sömn.
Varför det händer
I grunden beror hämnd som skjuter på sänggåendet från brist på fritid under dagen.
Mellan arbete, springa ärenden, laga mat, kolla in vänner, uppfostra barn, gå ut med hunden och alla andra viktiga uppgifter i det dagliga livet, många människor har inte mycket tid att göra saker för nöjes skull.
Det är värt att notera att forskning tyder på att de som ägnar sig åt detta beteende faktiskt vilja att sova, trots deras handlingar. Denna frånkoppling är känd som avsikts-beteendegapet.
Det finns en föreslagen koppling mellan hämnd som skjuter upp vid sänggåendet, allmän förhalning och dålig självreglering.
Men forskare betonar att den exakta kopplingen är oklar. Människor som tenderar att skjuta upp kan vara mer benägna att engagera sig i hämnd för att skjuta upp vid sänggåendet. Å andra sidan är det möjligt att förlust av sömn på grund av detta fenomen leder till mer allmän förhalning.
Om du märker att du skjuter på att sova ordentligt regelbundet, fundera på vad mer du kanske undviker i ditt liv. Dröjer du upp med att betala en räkning eller skickar du ett e-postmeddelande? Vad sägs om att ringa tillbaka det där telefonsamtalet som du har ignorerat i en vecka? Alla dessa saker kan hänga ihop.
Hur det påverkar dig
Alla behöver sömn, och att inte få tillräckligt med ögonen kan leda till problem på vägen. Att missa en natt här och där kommer nog bara att resultera i lite grogginess nästa dag.
Men att regelbundet inte få tillräckligt med sömn kan så småningom börja påverka allt från ditt immunförsvar till din libido. Sömnbrist är också
Brist på sömn kan också störa din mentala hälsa, öka risken för depression och påverka din övergripande beslutsförmåga.
Hur man klarar sig
Många råd kring hämnd att skjuta på sänggåendet fokuserar på grundläggande sömnhygien, som att inte träna för nära läggdags, undvika skärmar på natten och att sova vid en konsekvent tid varje natt.
Även om det är viktigt för den allmänna hälsan att utveckla god sömnhygien, är grundorsaken till hämnd för att skjuta på sänggåendet bristen på ledig tid under dagen.
Överväg dessa strategier för att hantera ansvar utan att glömma dig själv i processen.
Lägg vila i din kalender
Fargo rekommenderar att ”karta ut bestämd tid i ditt schema för att ta en paus.”
Det kan kännas kontraintuitivt att bygga in driftstopp i ditt schema men tänk på egenvård som vilken annan viktig arbetsuppgift eller möte som helst: Om det inte finns i kalendern eller att göra-listan kommer det förmodligen inte att bli gjort.
Gör rimligt stora mål
En del av att säkerställa detta är en vana som du kan hålla fast vid innebär att göra ditt nya mål både uppnåeligt och realistiskt.
Om du kämpar för att hitta tid under dagen eller om du är orolig för att hamna efter med deadlines, börja i det små. ”Att använda 10 till 15 minuters pauser för att träna eller dekomprimera under dagen kan göra dig mer produktiv i det långa loppet”, säger Fargo.
Inkludera de saker som betyder mest för dig
Fargo säger, ”ta tid för de saker och människor du uppskattar mest.”
Även om det bara är att ringa ditt syskon i telefon under din rast eller ta en snabb promenad till brevlådan och tillbaka, centrera det som får dig att må bra under dagen.
När man ska söka extra hjälp
Du behöver inte ha ett psykiskt tillstånd för att dra nytta av att träffa en terapeut. Om du känner att du känner dig överväldigad oftare än inte eller tycker att det är utmanande att hitta rätt balans mellan arbete och lek, kan det vara en stor hjälp att prata med en psykolog.
De kan hjälpa dig med saker som:
- lära sig nya avslappningsstrategier
- identifiera specifika källor till stress och utveckla verktyg för att hantera dem
- tänk på potentiella karriärrörelser som kan erbjuda en bättre balans mellan arbete och privatliv
- hantera eventuella psykiska symtom du upplever till följd av att du inte får tillräckligt med sömn
Är du osäker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
Poängen
Att ibland vara uppe för sent med att läsa, bläddra genom sociala medier eller prata med vänner är inget ovanligt. Men att regelbundet skjuta upp sömnen gör dig inte bara sur under dagen utan påverkar också din allmänna hälsa.
Ingen ”väjer sig” vid lite sömn, tvärtemot vad många tror. Att beröva din kropp det den behöver för att överleva kommer så småningom att ta en vägtull. Vi har alla saker som vi missar när vi har fullspäckade scheman, men att hitta tid att ta hand om oss själva borde inte stå på den listan. Även om det krävs att du skickar en Google-kalenderinbjudan till din bästa vän för att säkerställa att de ringer dig kl. 13.00 för att ta en kort paus, ta reda på vad som fungerar för dig.
Taneasha White är en svart, queer älskare av ord, inkvisition och gemenskap, och har använt sin roll inom både litterära och organisatoriska utrymmen för att ge plats åt folk som ofta kastas åt sidan. Hon är grundare och redaktör för UnSung Literary Magazine, en flashfiction och poesipublikation fokuserad på att erbjuda konstnärligt utrymme för marginaliserade röster; en gästredaktör med Quail Bell Magazine; och medvärd för podcasten ”Critiques for The Culture”, där media dissekeras genom humor och en sociopolitisk lins. Du kan hitta mer av hennes arbete här.
