- Stress kan ha en negativ effekt på din hälsa, särskilt om du har diagnostiserats med kronisk lymfatisk leukemi (KLL).
- Att träna, hitta aktiviteter du tycker om och söka stöd är några sätt du kan minska din stress på.
- Att minska din stress kan ha en positiv inverkan på din syn på CLL.
Om du lever med kronisk lymfatisk leukemi (KLL), har du förmodligen hört att det är mycket viktigt att hantera din stress.
Även om det är sant för alla att stresshantering kan förbättra livskvaliteten,
Det betyder att efter att ha diagnostiserats med KLL måste du sträva efter att bli bättre än genomsnittspersonen på att hantera din stress. Lyckligtvis finns det resurser som kan hjälpa dig att göra just det.
Om du eller en nära och kära har KLL, läs vidare för att lära dig om kopplingen mellan KLL och stress, plus lär dig några användbara tips för att hantera stress medan du lever med KLL.
KLL och stress
Att få en diagnos på något långvarigt tillstånd kan vara mycket stressande.
Du kanske oroar dig för:
- din syn
- den inblandade behandlingen
- mår illa i allmänhet
- logistik som ekonomi
- hur ditt tillstånd kan påverka ditt dagliga liv
Att hantera stress effektivt är en mycket viktig del av egenvård för alla.
Att hantera stress är kanske viktigare om du har KLL.
Forskningen från 2018 som nämndes tidigare, som fokuserade på stress och KLL, antydde att stress relaterar till immun- och inflammatoriska processer som bidrar till en ökning av cancerceller.
Forskarna noterar att det kan vara mycket stressigt att leva med KLL, oavsett om det beror på:
- själva tillståndet
- behandling
- oro för skov och framtida behandlingsutmaningar
Forskningen visade att stress främjar B-celler som producerar inflammatoriska cytokiner, såsom interleukiner 6 (IL-6) och IL-10. Högre nivåer av IL-6 och IL-10 är associerade med kortare överlevnad.
Men även om CLL utsätter dig för större stress, fann forskarna att lära sig att hantera och minska din stress kan förbättra din syn.
Tips för att hantera stress med KLL
Även om det kan vara skrämmande att hantera stress med CLL, kan du vidta åtgärder för att minska din stressnivå. Följande steg kan hjälpa dig att hantera stress.
Träning
Regelbunden träning kan öka ditt humör och hjälpa dig att hantera din stress.
- minska depression och ångest
- hjälpa dig att behålla ditt oberoende
- minska illamående och trötthet
- förbättra kvaliteten på ditt liv
Övrig
Prata med din läkare om att på ett säkert sätt skapa en träningsrutin som fungerar för dig.
Prata med någon
Att prata om dina känslor med en vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att hantera din stress. Att ha människor som ger dig känslomässigt stöd kan minska känslor av depression och ångest.
Om du har svårt att nå ut till vänner eller familjemedlemmar eller vill komma i kontakt med någon som kan relatera till din upplevelse, kan du prova att gå med i en stödgrupp.
American Cancer Society har en
Rådgivning eller terapi
Även om det i allmänhet är en bra idé att prata med vänner eller familj eller få kontakt med en stödgrupp, behöver det inte vara den enda resursen som hjälper dig att hantera din stress.
Att prata med en terapeut eller en kurator ger dig möjlighet att diskutera dina känslor och undersöka dina bekymmer utan att döma.
Meditation
Det finns många sätt att meditera på, så du kan behöva prova några innan du hittar det som fungerar för dig.
Vissa rekommenderar att man upprepar ett ord eller en fras, som kallas ett mantra. Andra föredrar att meditera genom fysisk rörelse, som tai chi eller yoga. Det finns även appar som kan uppmuntra och guida dig genom enkla meditationer.
En av de fantastiska sakerna med meditation är att det inte kräver några speciella verktyg eller förberedelser. Hitta helt enkelt en lugn plats, blunda och fokusera på din andning eller andra lugnande element.
Försök inte börja meditation under stunder av hög stress. Börja istället när du har tid att slappna av och fokusera.
Även om meditation kan kännas obekvämt till en början, kan göra det till en vanlig vana hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Det kan ta några veckor att börja se fördelarna, men konsekvens hjälper dig att bygga upp dina färdigheter.
De bästa resultaten uppnås med 10 till 15 minuters daglig träning.
Gå ut
A
Att gå en promenad eller en cykeltur, trädgårdsarbete eller bara läsa en bok i solen kan hjälpa dig att komma ut oftare.
Avsätt tid för hobbyer
De
Tänk på de saker du redan tycker om som du skulle kunna lägga mer tid på, eller överväg att skaffa en ny hobby eller intresse.
Idéer för hobbyer inkluderar:
- konst och hantverk
- trädgårdsarbete
- läsning
Hitta det du gillar och ta dig tid att göra det.
Arbeta med ditt vårdteam
Även om inte alla behöver samma eller omedelbara behandling för KLL, kan ibland oro för själva behandlingen vara en källa till stress. Denna stress kan bero på problem som:
- oro för när man ska börja eller potentiella biverkningar
- utmaningar med att göra och upprätthålla möten
- oroa dig för de ekonomiska kostnaderna för behandlingen
Arbeta med dina leverantörer för att diskutera de rätta valen för dig. De kanske kan föreslå mindre invasiva eller dyra behandlingsalternativ. De kanske också kan tillhandahålla resurser för att hitta känslomässigt eller ekonomiskt stöd.
Kan stress orsaka långvariga problem?
Ohanterad stress kan orsaka långvariga problem.
Stress kan inte bara förvärra KLL och andra sjukdomar, utan det kan negativt påverka hjärnan och nervsystemet, immunförsvaret, det kardiovaskulära systemet med mera.
Om du vidtar åtgärder för att sänka dina stressnivåer, som de som diskuterats ovan, kan du minska riskerna för långvarig stress. Plus att sänka dina stressnivåer genom egenvård kan sänka dina inflammationsmarkörer.
Några
Hämtmat
Att leva med KLL kan vara mycket stressigt. Det är dock viktigt att vara medveten om att stress har negativa effekter på KLL och övergripande hälsa och välbefinnande.
Du kan lära dig att minska dina stressnivåer med vissa egenvårdsmetoder och genom stöd från nära och kära och vårdpersonal.
Att minska din stress kan hjälpa dig att må bättre och få en förbättrad livskvalitet – och det kan ha en positiv inverkan på din KLL.
