Flankera hälsosam viktminskning och medicinsk behandling

Vad är flanker?

Flanker, eller ”kärlekshandtag”, hänvisar till överflödigt fett på sidorna av din nedre midja och rygg.

Även om överskott kan byggas upp var som helst på kroppen, förekommer det ofta i detta område. Det beror på att kroppen tenderar att lagra fett runt magen. Denna typ av fettfördelning kan bero på faktorer som genetik, hormoner eller kön.

Kärlekshandtagsbildning är också vanligare när man blir äldre. Med tiden omfördelar kroppen fett från dina lemmar till din bål. Din ämnesomsättning saktar också ner, vilket orsakar viktökning.

Det är inte möjligt att rikta in sig på ett område av din kropp för viktminskning. Om du vill gå ner i vikt inom ett specifikt område måste du gå ner i vikt överallt. Du kan göra detta genom att öva på vanor som bränner kalorier och fett.

Kost- och livsstilsförändringar för att förlora flankfett

Viktminskning kräver ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott är när du bränner fler kalorier än du får i dig.

För hälsosam viktminskning rekommenderas det generellt att skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag. Detta motsvarar 3 500 färre kalorier i veckan, eller 1 pund fettförlust.

Så här skapar du ett kaloriunderskott på ett hälsosamt sätt:

Var uppmärksam på vad du äter

Hälsosam viktminskning innebär en balanserad kost av näringstät och kalorifattig mat.

Detta inkluderar:

• Frukt och grönsaker. Vegetabilisk mat är låg i kalorier och hög i fiber, vilket kommer att hålla dig mätt under lång tid. De är också rika på viktiga vitaminer och mineraler.
• Fullkorn. Byt ut raffinerade spannmål, som vit pasta, mot fiberrika fullkorn. Exempel inkluderar brunt ris och quinoa.
• Magert protein. Välj magert protein som skaldjur, fågel, magert nötkött och bönor.
• Hälsosamma fetter. Byt ut mättade fetter mot omättade fetter. Bra källor inkluderar avokado och olivolja.
• Hela livsmedel. Begränsa eller undvik bearbetade livsmedel, som ofta innehåller mycket kalorier.

Drick mer vatten

Vatten har noll kalorier. Det kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och minska din aptit före måltider.

När det konsumeras istället för sötade drycker, som läsk, kan vatten vara mycket användbart för viktminskning.

Skapa en konditionsrutin

Total viktminskning kräver en regelbunden konditionsrutin. Konditionsträning bränner kalorier samtidigt som energi, benhälsa och mental välbefinnande förbättras.

Det rekommenderas att få 30 minuters konditionsträning om dagen, 5 dagar i veckan.

Exempel på aerob aktivitet inkluderar:

• gående
• löpning
• simning
• cykling
• dans

När du går ner i vikt, kommer du också att förlora flankfett.

Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn kan störa din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Det är också förknippat med högre nivåer av ghrelin, hungerhormonet. Detta kan leda till större aptit och högre kaloriintag.

Därför är tillräcklig sömn avgörande för viktkontroll. Vuxna behöver cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt.

Lägre stress

Psykisk stress är kopplat till faktorer som orsakar viktökning. Det kan till exempel bidra till dålig sömn, ökad aptit och dåliga matval. Det kan också sänka din motivation för träning.

Därför är det viktigt att minska stressen för viktminskning. Strategier för att lindra stress inkluderar:

• yoga
• meditation
• andningsövningar
• fysisk aktivitet
• journalföring
• andra hobbyer som gör dig lycklig

Flankriktningsövningar

Även om det inte är möjligt att rikta in flankerna för viktminskning, kan du definiera musklerna under. Detta inkluderar dina kärn- och ryggmuskler.

För att skulptera dessa muskler, prova följande rörelser tillsammans med konditionsträning.

Sidoplanka

Sidoplankan arbetar med mage, rumpa och höfter. Det utmanar också dina sidomidjemuskler, som finns under dina flanker.

1. Lägg dig på sidan på en matta. Placera din armbåge under dina axlar. Stapla dina knän och höfter ovanpå varandra.
2. Lyft dina höfter uppåt och håll kroppen i en rak linje. Paus.
3. Sänk långsamt höfterna mot golvet.

Cykelknäck

Cykel crunch är ett klassiskt drag för dina magar och sidor. Se till att röra dig från din kärna, inte din hals, vilket kan orsaka smärta.

1. Ligg på rygg på en matta. Placera händerna på baksidan av huvudet. Aktivera din kärna och lyft benen, böj knäna i 90 grader.
2. Lyft överkroppen, flytta höger armbåge och vänster ben mot varandra. Sträck ut ditt högra ben samtidigt.
3. Flytta vänster armbåge och höger ben mot varandra och sträck ut vänster ben.

Stående bålrotation

Om du föredrar stående övningar, prova stående bålrotation. Du behöver en lätt vikt, som en soppburk eller medicinboll.

1. Stå rakt med fötterna höftbrett isär. Håll din vikt precis under bröstet, armbågarna pekar utåt. Engagera din kärna.
2. Vrid din bål åt höger. Paus.
3. Upprepa till vänster sida.

Fågelhund

Fågelhunden definierar din mage, rygg, höfter och rumpa. Det är också utmärkt för att förbättra hållningen.

1. Börja på alla fyra, placera händerna under dina axlar. Placera knäna höftbrett isär.
2. Dra ihop din kärna. Lyft höger arm och vänster ben tills de är parallella med golvet. Håll din ryggrad neutral. Paus.
3. Återgå till startposition. Upprepa med vänster arm och höger ben.

Icke-invasiva procedurer

Om du vill spot-behandla kärlekshandtag, kan icke-kirurgiska fettminskningsprocedurer vara ett alternativ.

Detta inkluderar:

Kryolipolys

Cryolipolysis, eller CoolSculpting, använder minusgrader för att skada fettceller. Kroppen eliminerar långsamt fettcellerna under 4 till 6 månader.

Du kan behöva flera sessioner för att uppnå de resultat du vill ha.

Icke-kirurgisk fettminskning

Vissa behandlingar kan hjälpa till att minska flankerna genom att bryta ner fettceller. Alternativen inkluderar:

• Injektion lipolys. Denna injicerbara behandling använder deoxicholsyra för att förstöra överflödigt fett. En vanlig form av denna injektion är Kybella.
• Radiofrekvent lipolys. Radiofrekvent lipolys värmer upp och förstör fettceller med hjälp av radiofrekvens.
• Laser lipolys. Laser lipolys, eller SculpSure, värmer och förstör fettceller med hjälp av laserenergi. Den är idealisk för att minska överflödigt fett i flankerna och buken.

Flankfettsugning

Fettsugning, eller ”lipo”, är ett kirurgiskt ingrepp som tar bort överflödigt kroppsfett. Den kan användas på olika delar av kroppen, inklusive flankerna.

Under flankfettsugning placeras du under lokal eller generell anestesi. Din plastikkirurg gör små skärsår i fettet. De använder en kanyl, eller ett smalt rör, för att suga upp fett från området.

Om livsstilsförändringar och icke-kirurgiska ingrepp inte har gett de resultat du önskar, kan flankfettsugning vara rätt för dig.

Andra kirurgiska ingrepp

Andra operationer för flanker inkluderar:

Förlängd bukplastik

I en förlängd bukplastik avlägsnas fett och hud från:

• övre delen av magen
• underliv
• flanker

En förlängd bukplastik kan kombineras med en fettsugning.

Underkroppslyft

Ett underkroppslyft riktar sig mot lös hud. Den skulpterar underkroppen genom att ta bort överflödig hud och fett. Operationen används ofta efter betydande viktminskning.

En underkroppslyft kan tona:

• buk
• flanker
• midja
• låren
• ljumske
• rumpa

Om du vill göra dina kärlekshandtag mindre, försök fokusera på vanor som hjälper dig att gå ner i vikt generellt.

Detta inkluderar:

• äta en välbalanserad kost
• tränar regelbundet
• minska stress

Du kan också göra övningar för dina magmuskler och obliques, som är musklerna på sidorna av din bål. Detta kommer att tona och definiera området.

Om livsstilsförändringar inte ger önskat resultat, prata med din läkare. Du kan vara en bra kandidat för icke-kirurgiska eller kirurgiska ingrepp.