Du har vaggat ditt barn att sova. Sjungit dem till sömns. Ammade eller flaskmatade dem att sova. Du har känt att dina händer höll på att falla av när du gnuggade deras rygg tills de somnade.
Du är expert på att skicka din bebis till drömlandet, men efter månader av att fullända denna färdighet undrar du: Hur lång tid tills bebisen kan göra det på egen hand? Finns det något sätt att påskynda processen?
När din lilla kan lugna sig själv att sova är det en stor sak. Medan varje baby är olika och nej ett lösningen kommer att fungera för alla, vi har sammanställt några tips för att göra processen så snabb och enkel som möjligt.
1. Bemästra timingen
Många föräldrar börjar märka att deras spädbarn uppvisar självlindrande beteenden efter 3 till 4 månader. Efter 6 månader kan de flesta spädbarn gå 8 eller fler timmar utan att behöva mata på natten, så det är en idealisk tidpunkt att uppmuntra dem att lugna sig själva till sömn – och tillbaka att sova om de vaknar.
Det är vanligtvis bäst att uppmuntra självlindrande beteenden innan separationsångesten slår till med full kraft, cirka 8 till 9 månader. Det kan vara svårt för ditt barn att lära sig att sova tillbaka när de redan är oroliga för att bli separerade från sina favoritvuxna.
2. Skapa en läggdagsrutin
Det finns många fördelar med att skapa rutiner kring att sova. Även när de är enkla – som att läsa en bok, sjunga en sång eller ta ett bad – kan sömnrutiner ge kroppen signalen att det är dags att slappna av och gå och sova.
Sömnrutiner ger också konsekvens. Konsekvens är nyckeln till att hjälpa barn att veta hur de ska reagera på situationer. Även om de inte kan förstå orden som talas till dem ännu, kan en ung bebis lära sig av konsekventa signaler när de förväntas gå och sova.
3. Erbjud ett säkerhetsobjekt (om ditt barn är tillräckligt gammalt)
På grund av risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS) vill du inte lämna filtar, kuddar och leksaker i ditt barns spjälsäng under det första året av deras liv.
Men om ditt barn är äldre kan en mjuk leksak eller filt som de har skapat en fäste för erbjuda ett ankare som hjälper till att lugna sig själv igen.
Om ditt barn ännu inte är tillräckligt gammalt för att ett gosedjur eller en älskling ska kunna vara i sin spjälsäng med dem, kan en napp hjälpa den självlindrande processen.
4. Skapa en lugn, mörk, sval miljö att sova i
Din bebis är egentligen precis som du i att en bekväm (och säker) miljö är nyckeln till att kunna somna och sova.
När ett barn sövs i en miljö som är optimalt utformad för att sova, gör de burk – för att inte säga att de alltid kommer — gå och sova snabbt utan distraktioner. De är också mer benägna att sova utan att bli vakna av ljud, frossa eller heta svettningar.
Dessutom, för att förhindra SIDS, anses en något sval miljö vara bättre än en varm.
5. Upprätta regelbundna sovtider
Liksom sömnrutiner kan användningen av konsekventa sömntider lära kroppen att förvänta sig sömn. Kroppsrytmer kan tränas för att anpassa sig till att sova vid specifika tider – och detta kan hjälpa ditt barn att känna sig sömnig vid den exakta tidpunkten du vill att de ska somna.
Det finns fördelar med att inte bara ha en läggdags rutin-men också en säng tid!
6. Överväg att gå bort från att mata ditt barn för att sova
Om ditt barn somnar medan det dricker ur flaskan eller bröstet, är de faktiskt inte självlindrande eller lär sig att lugna sig själv.
Genom att flytta matningspasset vid läggdags till en lite tidigare del av läggdagsrutinen kan du uppmuntra ditt barn att lära sig att lugna sig själv samtidigt som du ser till att de får tillräckligt med mat.
Även om detta är en ganska enkel ändring av de flesta sömnrutiner, kan det leda till en viss upprörd gråt eftersom ditt barn måste hitta andra sätt att lugna sig själva i sömnen.
Särskilt i början kan du behöva stå bredvid spjälsängen och erbjuda verbala försäkringar – eller till och med en och annan rygggnidning – eftersom ditt barn lär sig att lugna sig själv utan hjälp av vätskor och mänsklig kontakt med hela kroppen.
7. Se till att alla behov är uppfyllda innan ditt barn blir för trött
När din bebis är övertrött kan det vara svårt att övertyga dem att ta ut de sista unsen från sin flaska eller att inte gråta i nöd över varje förändring i sin miljö.
Av många anledningar kommer deras förmåga att kontrollera sina känslor och lugna sig själv att minska kraftigt om de är för utmattade. (Även som vuxna är det lätt att falla samman och sakna självkontroll när vi är övertrötta!)
Genom att förutse ditt barns behov istället för att reagera på dem, kommer ditt barn att förberedas för framgång. De kommer att vara mer benägna att avsluta kvällen med ett glatt humör, vilket gör det lättare att somna och sova på egen hand utan hjälp.
8. Försök att erkänna ditt barn i spjälsängen istället för att få ut dem
Helst somnar barnet i sin spjälsäng och ligger kvar i sin spjälsäng när de vaknar mitt i natten.
Om ditt barn somnar i dina armar – vilket vi erkänner är något av det sötaste någonsin – och sedan transporteras till spjälsängen, kommer de att väcka sig till en annan miljö än den de somnade i. Detta kan vara jobbigt. och leda till nöd som gör det svårare att själv lugna tillbaka till sömnen.
Och tänk på att även ganska små barn kan hamna i vanor. Om vanan de lär sig är att somna i spjälsängen, kommer detta att hjälpa till med självlugnande.
Så när du lägger din bebis i sängen, lägg den i sin spjälsäng i ett dåsig, men ännu inte sovande tillstånd. Detta kommer att ge dem tid att anpassa sig till miljön i spjälsängen när de slutar somna.
Om ditt barn vaknar mitt i natten och du vill bejaka dem, prata eller sjung lågt till dem eller klappa dem lätt medan de ligger kvar i spjälsängen. Detta kan hjälpa dem att somna om – utan att få dem att somna på dig.
Och kom ihåg, öva på säkra sömnvanor
Även om ditt barn kanske kan somna i en osäker sovställning eller plats, bör de aldrig lämnas ensamma utan tillsyn på en plats som är mindre än 100 procent säker.
Om du vill att ditt barn ska kunna lugna sig själv utan att du är närvarande, är det viktigt att det sövs på säkra platser och på säkra sätt. Rockers, bilbarnstolar, gungor och andra enheter är inte samma sak som spjälsängar. Bebisar bör inte lämnas sova ensamma på dessa platser.
Poängen
Du har bestämt dig för att din bebis ska kunna lugna sig tillbaka till sömnen och du är beredd att göra några ändringar i din nuvarande rutin så att din bebis kan lära sig att sova på egen hand. Bra för dig!
Som ett sista steg innan du börjar, kanske du vill ta kontakt med ditt barns läkare. De kommer att kunna ge dig ytterligare råd.
Och när du ser fram emot nätterna när ditt barn inte behöver att du ska somna om, kom också ihåg att njuta av midnattsmyset. Någon gång inom en snar framtid kommer du att sakna dem!
