Fördelarna med stretching och varför det känns bra

Utan att inse det börjar många av oss dagen med att stretcha innan vi ens kliver ur sängen.

Ofrivillig stretching av dina muskler kallas pandikulation. Det är ett beteende som ses hos de flesta typer av djur för att lindra muskelspänningar.

Få aktiviteter känns bättre efter en period av inaktivitet än att stretcha. Stretching minskar risken för att bli skadad, kan framkalla en känsla av lugn och tros till och med förbättra din cirkulation.

I den här artikeln hjälper vi till att förklara varför stretching känns bra, utforska fördelarna och ge exempel på enkla stretchningar du kan göra regelbundet.

Varför känns stretching bra?

Människor har en naturlig tendens att undvika saker som orsakar smärta och att söka aktiviteter som känns bra. Stretching är inget undantag. Din kropps naturliga belöningssystem gör att stretching känns bra för att motivera dig att hålla dina muskler på optimal spänning.

Här är en närmare titt på anledningarna till varför stretching känns bra.

Förbättrad cirkulation

När du sträcker en muskel reagerar din kropp med ökat blodflöde till det området. Blodkärlen runt den riktade muskeln vidgas så att mer blod kan flöda igenom och ditt hjärta börjar pumpa mer blod.

Denna ökning av blodflödet gör att muskeln eller musklerna du stretchar kan få mer syre och bli av med metabola slaggprodukter.

Parasympatisk aktivering

Forskning har visat att statisk stretching aktiverar ditt parasympatiska nervsystem och hämmar aktiveringen av ditt sympatiska nervsystem.

Ditt parasympatiska nervsystem är ansvarigt för din vila och matsmältningsfunktioner. Det kan också hjälpa till att framkalla känslor av lugn och avslappning.

Endorfinfrisättning

Endorfiner är kemikalier som produceras av ditt centrala nervsystem och hypofysen som fungerar som signalsubstanser. De har större smärtlindrande effekter än morfin och orsaka en känsla av eufori när de binder till receptorer i din hjärna.

Endorfiner är en del av din kropp naturligt belöningssystem och frigörs efter aktiviteter som träning, sex, ätande och drickande.

Det finns lite forskning om effekterna av stretching på endorfinfrisättning. Men enligt ett perspektiv från 2015 kan stretching bidra till att minska menstruationssmärta. Man tror att dess smärtlindrande effekter beror på avslappning av blodkärlen, frisättning av beta-endorfiner och undertryckande av prostaglandiner.

Vilka är fördelarna med stretching?

Det finns många fördelar med att stretcha dina muskler regelbundet. Låt oss titta på dessa fördelar mer i detalj.

Ökad flexibilitet

Regelbunden stretching kan hjälpa förbättra din flexibilitet, speciellt om du lever en stillasittande livsstil. Din flexibilitet minskar naturligtvis som en del av åldringsprocessen, men stretching kan hjälpa till att bromsa denna process.

Förbättrad cirkulation

Stretching orsakar kortsiktiga förbättringar i cirkulationen genom att slappna av dina blodkärl och öka mängden blod som ditt hjärta pumpar.

Även om det är ett ganska nytt forskningsområde, tror man att stretching kan ha långsiktiga fördelar på din cirkulationshälsa, som t.ex. förbättrad blodkärlsfunktion och lägre blodtryck.

Stressavlastning

Statisk stretching aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. Att aktivera denna gren av ditt nervsystem kan hjälpa till att lindra de psykologiska effekterna av stress. Detta kan i sin tur hjälpa till att framkalla känslor av lugn och avslappning.

Bättre sportprestanda

Att kunna uppnå ett fullt rörelseomfång genom alla dina leder kan hjälpa till att öka din sportprestation. Till exempel, för att uppnå maximal hastighet, måste en sprinter kunna sträcka ut och rotera sina höfter helt.

Både statisk och dynamisk stretching kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång. Dock, statisk stretching bör reserveras för efter träning eftersom det kan minska kraftproduktionen.

Förbättrad hållning

Spännande muskler och spänningar kan påverka din hållning negativt genom att dra din ryggrad till positioner som kan belasta din rygg, nacke och coremuskler.

Forskning har visat att regelbunden stretching i kombination med core-förstärkningsövningar kan bidra till att förbättra dålig hållning och inriktning.

Enkla dagliga sträckor

En av de fina sakerna med stretching är att du inte behöver någon speciell utrustning för att göra det. Stretching kan göras var som helst när som helst.

Här är fem viktiga sträckningar som kan hjälpa till att lindra spänningar och stramhet i många av de stora muskelgrupperna i din kropp.