Identifiera och hantera frågor om övergivande

Vad är rädsla för att bli övergiven?

Rädsla för att bli övergiven är en typ av ångest som vissa människor upplever när de står inför tanken på att förlora någon de bryr sig om. Alla hanterar döden eller slutet på relationer under sin livstid. Förlust är en naturlig del av livet.

Men människor med problem med att överge dem lever i rädsla för dessa förluster. De kan också uppvisa beteenden som tvingar människor att lämna så att de aldrig blir förvånade över förlusten.

En rädsla för att bli övergiven är inte ett erkänt tillstånd eller psykisk sjukdom i sig. Istället betraktas det som en typ av ångest och behandlas som sådan.

Initiala beteenden av rädsla för övergivande är ofta inte målmedvetna.

Men med tiden kan reaktionen som dessa beteenden får – plus den uppmärksamhet som följer med det – bli självförstärkande. Det kan få någon att upprepa beteendet för att få svaret igen.

Detta beteende kan få ohälsosamma konsekvenser. Med tiden kan det förstöra relationer. Det kan också förhindra utvecklingen av friska bindningar.

Nyckeln till att behandla problem med övergivande är att hitta psykologisk behandling eller terapi.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur dessa rädslor utvecklas och hur de kan stoppas.

Vilka är symptomen?

Människor med rädsla för att bli övergivna uppvisar många av samma beteenden, även om vissa kan vara mer framträdande än andra. Dessa symtom inkluderar:

• Cykla genom relationer. Vissa kan engagera sig i många ytliga relationer. De kan vara rädda för intimitet och hitta en anledning att lämna ett förhållande innan den andra personen kan.
• Saboterar relationer. Vissa kan agera irrationellt för att ta sig ur relationer. Till exempel kan du medvetet trycka bort en partner så att du inte kommer att känna dig sårad om de går.
• Att hålla fast vid ohälsosamma relationer. Vissa människor med problem med övergivande kan stanna i relationer trots en önskan att lämna. Rädslan för att vara ensam är mer kraftfull.
• Behöver ständig trygghet. Vissa kanske ständigt söker upp en vän eller partner och kräver känslomässiga garantier. De kan regelbundet uppmana vänner eller partners att göra breda uttalanden, som ”Jag kommer alltid att vara här” och sedan säga att de ljuger.

Symtom på problem med övergivenhet hos barn

Barn med hälsosamma känslomässiga bindningar till sina föräldrar blir ofta upprörda när de lämnas, även om det bara är för en kort tid.

En viss nivå av denna reaktion är naturlig. Det kan dock vara ett tecken på ett underliggande psykiskt tillstånd när det leder till:

• Separations ångest. Om ett barn blir oroligt över att föräldrarna ska åka någonstans i förväg, kan barnet uttrycka rädsla för att bli övergiven.
• Panik. Om ett barn börjar få panik när de inte träffar sina föräldrar, kan deras överreaktion vara ett tecken på ett problem.
• En rädsla för att vara ensam. Vissa barn sover inte utan sina föräldrar eller låter dem ens gå ut ur rummet.

Riskfaktorer

Vissa frågor om övergivande och rädslor blir invasiva. De kan hindra någon från att leva ett normalt, hälsosamt liv.

En historia av något av följande kan öka risken för en typ av rädsla för att bli övergiven:

• Försummelse. Människor som har blivit försummade, misshandlade eller övergivna, särskilt under barndomen, är mer benägna att utveckla detta problem. Likaså är vuxna som försummades som barn mer benägna att upprepa beteenden med sina egna barn.
• Påfrestning. Höga nivåer av stress kan göra naturligt förekommande ångest värre. Detta kan förvärra rädslan och leda till ny oro.
• Traumatiska händelser. De som har upplevt en skada eller dödsfall eller blivit offer för ett brott kan vara mer benägna att utveckla dessa problem.

Vad orsakar problem med övergivande?

En sund mänsklig utveckling kräver att man vet att fysiska och känslomässiga behov tillgodoses. Under barndomen kommer denna trygghet från föräldrar. Under vuxen ålder kan det komma från personliga och romantiska relationer.

Händelser kan avbryta denna försäkran i alla åldrar. När detta händer kan rädslan för att överges. Dessa händelser kan inkludera:

• Död. Döden är naturlig, men det gör den inte mindre traumatisk. Att förlora en älskad oväntat kan skapa ett känslomässigt tomrum som kan fyllas av rädsla.
• Missbruk. Fysiska och sexuella övergrepp, tillsammans med andra typer av övergrepp, kan skapa kvardröjande psykiska problem, inklusive en rädsla för att bli övergiven.
• Fattigdom. Om de grundläggande behoven inte tillgodoses kan detta leda till ett bristtänkande. Detta kan leda till rädsla för att känslomässiga resurser, såsom kärlek, uppmärksamhet och vänskap, likaså är begränsade.
• Förlust av ett förhållande. Skilsmässa, död, otrohet – de händer alla. För vissa individer kan slutet på ett förhållande vara för smärtsamt. Det kan leda till kvardröjande rädsla.

Hur man behandlar problem med övergivande

Behandling för övergivenhetsproblem fokuserar på att etablera sunda känslomässiga gränser. Du måste bygga upp en arsenal av svar att implementera när du känner att gamla tankemönster dyker upp igen.

Primära behandlingar för problem med övergivande inkluderar:

• Terapi. Sök hjälp av en mentalvårdspersonal, till exempel en terapeut eller kurator. De kan hjälpa dig att övervinna rädslan för att bli övergiven. De kommer också att arbeta med dig för att förstå var rädslan kommer från och vad du kan göra när du känner att rädslan stiger.
• Egenvård. Människor med problem med övergivande kan ha nytta av egenvård. Att se till att känslomässiga behov tillgodoses är viktigt för vänskap och relationer. På så sätt kan du bättre försörja din partner, vän eller barn.

Att hjälpa någon med rädsla för att bli övergiven

Det kan vara svårt att hjälpa en nära och kära som lever med problem med övergivande. När allt kommer omkring, om du tar upp dina bekymmer, kan deras instinkt vara att utmana dig och din lojalitet mot dem.

Även om människor med rädsla för att bli övergivna skiljer sig åt, kan dessa tekniker hjälpa dig att ta hand om någon som är rädd för att bli övergiven:

Pausa konversationen

Mycket känslomässiga samtal kommer oundvikligen att bli improduktiva. Pausa konversationen när detta händer. Låt dem veta att du bryr dig men gå bort i några timmar.

Var stödjande av både dig själv och personen med rädsla för att bli övergiven. Människor med problem med övergivande kan kämpa mer med detta, särskilt om deras samtalspartner går utan att berätta för dem vart de ska.

Låt dom veta:

• dit du är på väg
• hur länge du kommer att vara borta
• när du kommer tillbaka

När du kommer tillbaka, börja samtalet från en mindre känslomässig plats.

Stöd och bekräfta deras rädslor

Validering är en viktig del av tillit i en relation. När man stöttar en älskad med en rädsla för att bli övergiven innebär validering att man erkänner sina känslor utan att döma. En sådan förståelse för deras rädslor är nyckeln till att upprätthålla kommunikationen.

Att validera en älskads rädsla betyder inte nödvändigtvis att du håller med dem. Istället stödjer du deras känslor för att bygga vidare på tillit och medkänsla.

Tänk på det här sex-nivåmetoden Psychology Today som identifierats för att hjälpa dig komma igång:

1. Vara närvarande. Lyssna aktivt på din älskades bekymmer utan multitasking.
2. Reflektera. Sammanfatta din älskades känslor verbalt på ett autentiskt sätt så att du kan nå en förståelse utan att döma.
3. Tankeläsning. Ibland kan det vara svårt för nära och kära att beskriva sina känslotillstånd som rädsla. Genom att lyssna på dem kan du hjälpa dem att identifiera sina känslor för djupare förståelse. Denna nivå kräver mycket träning med att vara närvarande och reflektera.
4. Förstå deras historia. Detta är en ännu djupare form av erkännande. Du känner till din älskades rädsla och säger öppet att du förstår hur en viss situation kan utlösas på grund av deras tidigare historia av övergivenhet.
5. ”Normalisera” sina rädslor. Sådan normalisering görs genom att erkänna det faktum att andra med din älskades historia kan ha rädsla för att bli övergiven, så vad de känner är helt förståeligt.
6. Radikal äkthet. Som den djupaste nivån av validering innebär radikal äkthet att dela din älskades rädsla som din egen.

Det är lika viktigt att förhindra att säga saker som kan ogiltigförklara din älskades rädsla. Undvik ohjälpsamma fraser, som:

• ”Det är okej, släpp det bara.”
• ”Allting händer av en anledning.”
• ”Det hände inte riktigt dig.”
• ”Varför gör du en så stor grej av ingenting?”
• ”Saker kan vara mycket värre; du har tur.”

Ta inte det känslomässiga betet

En person med rädsla för att bli övergiven kan använda ansiktsuttryck, tvetydiga uttalanden eller vaga kroppsspråk för att dra uppmärksamhet. Bit inte.

När de säger att inget är fel, eller de inte vill prata om det, ta dem på ordet. Att begära att de öppnar sig kan bli ett sätt att testa dig.

Berätta för dem hur dessa beteenden får dig att känna

Det är ingen skada i ärlighet. När du är upprörd, uttryck tydligt vad du menar och hur deras handlingar får dig att känna. Ärligheten kan vara tillräckligt avväpnande för att du kan göra framsteg.

Att hjälpa ett barn med problem med övergivande

Om du misstänker att ditt barn har övergivenhetsångest är det viktigt att få dem hjälp så tidigt som möjligt så att de kan utveckla trygga relationer. Prata med ditt barns läkare om dina alternativ.

Dessa strategier kan vara till hjälp för barn:

• Sök professionell hjälp. För vissa barn kan det vara obehagligt att prata med en förälder eller lärare. En professionell kan vara mindre hotfull.
• Uppmuntra barnen att uttrycka sina känslor. Barn fruktar ibland att deras känslor kan uppröra sina föräldrar. Var ett tomt blad för ditt barns känslor. Låt dem ta upp allt de känner medan du erkänner allt.
• Erbjudandevalidering. Istället för att söka en lösning för sina bekymmer eller rädslor, ge en bekräftelse på sina känslor. Säg helt enkelt till dem att det är OK att känna hur de gör.

Återhämtning

Behandling för denna typ av ångest kan vara mycket framgångsrik. Det kräver engagemang och egenvård för att känna sig mer trygg i relationer – men det kan göras.

För många människor med dessa problem kan bekymmer dröja kvar. En terapeut kan lära dig hur du hanterar dessa tankar när de dyker upp.

De kan också uppmuntra dig att återgå till terapi om tankarna och oron blir problematiska igen.

Vad är utsikterna?

Många individer med problem med övergivande kanske inte inser hur destruktivt deras beteenden är. De kan medvetet äventyra relationer som ett sätt att undvika skada.

Dessa beteenden kan leda till långvariga relationsproblem i personliga och professionella miljöer.

Behandling av problem med övergivande fokuserar på att hjälpa människor att förstå de underliggande faktorerna som leder till beteendet.

Behandling kan också lära ut hanteringsmekanismer för att hantera dessa orosmoment i framtiden. Detta kan leda till normala, sunda relationer.