Att känna sig lite orolig för hypoglykemi, eller lågt blodsocker, är normalt. Men vissa personer med diabetes utvecklar svåra ångestsymtom om hypoglykemiska episoder.
Rädslan kan bli så intensiv att den börjar störa deras dagliga liv, inklusive arbete eller skola, familj och relationer. Rädslan kan till och med störa deras förmåga att hantera sin diabetes ordentligt.
Denna överdrivna oro kallas ångest. Lyckligtvis finns det sätt du kan hantera ångest kring hypoglykemi.
Läs vidare för att lära dig mer om sambandet mellan diabetes, ångest och hypoglykemi och vilka steg du kan vidta för att övervinna dina symtom.
Vad är hypoglykemi?
När du tar diabetesmediciner, som insulin eller mediciner som ökar insulinnivåerna i din kropp, sjunker dina blodsockernivåer.
Att sänka blodsockernivån efter en måltid är viktigt för att behandla diabetes. Men ibland kan ditt blodsocker sjunka lite för lågt. Lågt blodsocker kallas också hypoglykemi.
Ditt blodsocker anses vara lågt när det sjunker under 70 mg/dL. Om du har diabetes måste du kontrollera dina blodsockernivåer ofta under dagen, särskilt när du tränar eller hoppar över en måltid.
Omedelbar behandling för hypoglykemi är avgörande för att förhindra att allvarliga symtom utvecklas.
Symtom på hypoglykemi inkluderar:
- svettas
- snabb puls
- blek hud
- suddig syn
- yrsel
- huvudvärk
Om den inte behandlas kan hypoglykemi leda till allvarligare symtom, inklusive:
- svårt att tänka
- förlust av medvetande
- beslag
- koma
För att komma till rätta med hypoglykemi, måste du ha ett litet mellanmål som består av ungefär 15 gram kolhydrater. Exempel inkluderar:
- hårt godis
- juice
- torkad frukt
I svårare fall kan medicinsk intervention behövas.
Vad är ångest?
Ångest är känslan av oro, ångest eller rädsla som svar på stressiga, farliga eller obekanta situationer. Att känna oro är normalt inför en viktig händelse eller om du befinner dig i en osäker situation.
Ångest som är ohanterlig, överdriven och kvarstår kan börja störa ditt dagliga liv. När detta inträffar under en lång tidsperiod kallas det för en ångeststörning.
Det finns många olika typer av ångestsyndrom, såsom:
- generaliserat ångestsyndrom
- posttraumatisk stressyndrom
- tvångssyndrom
- panikångest
- social fobi
- specifika fobier
Symtom på ångest
Symtom på ångest kan vara både känslomässiga och fysiska. De kan inkludera:
- nervositet
- oförmåga att hantera oroande tankar
- problem med att koppla av
- rastlöshet
- sömnlöshet
- irritabilitet
- koncentrationssvårigheter
- konstant rädsla för att något dåligt kan hända
- muskelspänning
- täthet i bröstet
- orolig mage
- snabb puls
- undvika vissa personer, platser eller händelser
Diabetes och ångest
Det är viktigt att balansera dina mediciner med ditt matintag för att hålla din diabetes under kontroll. Att inte göra detta kan leda till många problem, inklusive hypoglykemi.
Hypoglykemi kommer med en rad obehagliga och obekväma symtom.
När du har upplevt en hypoglykemisk episod kan du börja oroa dig för möjligheten av framtida episoder. För vissa människor kan denna oro och rädsla bli intensiv.
Detta är känt som rädsla för hypoglykemi (FOH). Detta liknar alla andra fobier, som höjdskräck eller ormar.
Om du har svår FOH kan du bli överdrivet försiktig eller hypermedveten när det gäller att kontrollera dina blodsockernivåer.
Du kan också försöka hålla dina blodsockernivåer över det rekommenderade intervallet och oroa dig tvångsmässigt över dessa nivåer.
En studie från 2008 fann att kliniskt signifikant ångest var
En diabetesdiagnos kan leda till ångest. Du kan oroa dig för att sjukdomen kommer att kräva oönskade livsstilsförändringar eller att du tappar kontrollen över din hälsa.
Dessutom kan kostförändringar, komplicerad medicinering, träningsrutiner, rökavvänjning och blodsockerövervakning i samband med diabetesbehandling göra ångesten värre.
Hantera ångest
Det finns många effektiva behandlingsalternativ för ångest. Om oro för hypoglykemi påverkar ditt dagliga liv, fråga din läkare om följande.
Sök utbildning om din hypoglykemiska risk
Ju mer du förstår din risk för hypoglykemi och de steg du kan ta för att förbereda dig för en episod, desto lättare blir det att hantera din rädsla.
Tala med din läkare om att bedöma din totala risk. Tillsammans kan ni utveckla en plan för att förbereda er för möjligheten av en hypoglykemisk episod.
Du kanske vill fråga din läkare om att köpa ett glukagonkit i händelse av en nödsituation.
Lär familjemedlemmar och vänner hur man använder kitet om du har ett allvarligt lågt blodsockerepisod. Att veta att det finns andra som ser efter dig kan hjälpa dig att känna dig lugnare och minska din ångest.
Träning för medvetenhet om blodsocker
Blood Glucose Awareness Training (BGAT) är utformad för att hjälpa personer med diabetes att förstå hur insulin, kostval och fysiska aktivitetsnivåer påverkar deras blodsocker.
Denna typ av träning kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din hälsa och ditt blodsocker. I sin tur kan det hjälpa dig att inte oroa dig för att något ska gå fel.
Psykologisk rådgivning
Att prata med en psykolog eller psykiater kan också hjälpa. Dessa vårdpersonal kan ställa en korrekt diagnos och ge behandling. Detta kan innefatta mediciner och kognitiv beteendeterapi.
En metod, känd som graderad exponeringsterapi, har visat sig vara ett effektivt sätt att hjälpa till att konfrontera rädslor och hantera ångest.
Exponeringsterapi utsätter dig gradvis för den situation du fruktar i en säker miljö.
Om du till exempel har kontrollerat ditt blodsocker med tvång, kan en kurator föreslå att du skjuter upp kontrollen av ditt blodsocker med en minut. Du skulle gradvis öka denna tid till 10 minuter eller mer varje dag.
Kontinuerliga glukosmätare
Om du upptäcker att du tvångsmässigt kontrollerar dina blodsockernivåer, kan en kontinuerlig glukosmätare (CGM) hjälpa.
Den här enheten testar glukosnivåerna vid rutinmässiga tider under dagen, inklusive när du sover. CGM låter ett larm om dina glukosnivåer faller för låga.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan vara väldigt avslappnande. Även bara en kort promenad eller cykeltur kan vara fördelaktigt för din mentala hälsa.
Yoga är ett bra sätt att få lite motion samtidigt som du lugnar ditt sinne. Det finns många typer av yoga, och du behöver inte göra det varje dag för att märka fördelarna.
Mindfulness
Istället för att ignorera eller kämpa mot din ångest är det bättre att erkänna och kolla in dina symtom och låta dem passera.
Det betyder inte att du låter symptomen ta över dig, utan snarare erkänner att de finns där och att du har kontroll över dem. Detta kallas mindfulness.
När du börjar känna dig orolig, prova följande:
- observera dina symtom och känslor
- erkänn dina känslor och beskriv dem högt eller tyst för dig själv
- ta några djupa andetag
- säg till dig själv att de intensiva känslorna kommer att gå över
Om du har diabetes är lite oro för möjligheten av hypoglykemi normalt. Att uppleva en episod av hypoglykemi kan vara skrämmande, så det är inte förvånande att återkommande hypoglykemiska episoder kan leda till ångest.
Men om rädslan påverkar ditt dagliga liv eller försämrar din förmåga att effektivt hantera din diabetes, kan du ha ett ångestsyndrom.
Om så är fallet, tala med din läkare. De kan ge vidareutbildning och rekommendationer.
