Att studera är inte alltid stimulerande – speciellt efter en lång dag i klassen eller på jobbet, när din hjärna känner sig redo att stängas av.
Om att bara hålla sig vaken medan du studerar verkar svårare än kvantfysik, prova någon av följande nio strategier för att hjälpa dig att vara alert och fokuserad.
1. Fortsätt röra dig
Rörelse är en väldokumenterad energiförstärkare. Förutom att hjälpa dig att hålla dig vaken kan det också hjälpa dig att lindra stress vid tentamen och förbättra din förmåga att faktiskt komma ihåg vad du studerar.
A
Sikta på att ta en kort paus var 30:e till 50:e minut för att promenera, dansa eller göra några hopp.
2. Låt det bli ljus
Våra kroppar är anpassade för att reagera på miljösignaler som ljus och mörker. Även om förhållandet mellan ljus och sömn är indirekt – det är möjligt att somna i ett väl upplyst rum eller att hålla sig vaken i mörker – är ljus en signal som kan bidra till att främja vakenhet.
Enligt a
När det gäller att studera, försök att efterlikna en dagmiljö med mycket ljus. Om det är mörkt ute kanske en enda lampa eller taklampa inte räcker för att hålla dig alert.
3. Sitt upprätt
Det kan vara frestande att bli bekväm när du studerar, men det hjälper dig inte att hålla dig vaken.
Att ligga ner är förknippat med ökad aktivitet i det parasympatiska nervsystemet, känt för sin roll i funktioner som ”vila och smälta”.
Däremot är det att sitta upprätt associerat med aktivitet i det sympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet styr funktioner som till exempel vakenhet.
A
Författarna rapporterade att när deltagarna låg ner för testet, påverkade deras självrapporterade sömnkvalitet negativt deras prestation. Sömnkvaliteten påverkade inte prestandan när deltagarna satt upprätt.
Hur hänger detta ihop med studierna? Om du känner dig trött kan det hjälpa dig att hålla dig fokuserad och alert att sitta upp.
Du kanske också vill prova att stå upp istället för att sitta medan du studerar. Att stå och röra på sig då och då kan hjälpa till att öka din blodcirkulation. Detta kan i sin tur förhindra att du blir sömnig.
4. Undvik ditt sovrum
Om du bor i ett studentrum eller en delad lägenhet, kan den mest bekväma platsen att studera också råka vara den plats där du brukar sova.
Men det är bäst att undvika att studera på någon plats som du förknippar med sömn, vilket kan göra att du känner dig dåsig.
När det är möjligt, studera någon annanstans, till exempel ett bibliotek, kafé eller ett dedikerat, väl upplyst område i ditt hem borta från ditt sovrum.
Genom att hålla studie- och sömnområden åtskilda kommer du också att göra det lättare att stänga av din hjärna när det är dags att gå och lägga sig.
5. Återfukta, återfukta, återfukta
Trötthet eller sömnighet är ibland ett tecken på uttorkning. Men uttorkning kommer inte bara att tappa din energi – det kan också störa kognitiva funktioner, vilket gör det svårt att studera.
A
För att säkerställa att du inte slumrar medan du studerar, håll dig hydrerad hela dagen. Detta är särskilt viktigt om du är fysiskt aktiv eller bor i ett varmt klimat.
Även om hur mycket du bör dricka varierar från person till person, sikta på cirka en halv liter per dag.
6. Glöm inte att äta (hälsosamt)
Vad och hur mycket du äter påverkar dina energinivåer.
Även om det kan vara frestande att unna dig själv medan du studerar, hjälper det dig inte att hålla dig vaken. Sockerhaltiga snacks och skräpmat kan få ditt blodsocker att stiga och sedan krascha, vilket gör att du känner dig trög.
Å andra sidan, om du glömmer att äta eller äter för mycket kan du komma på att du slumrar.
Sträva istället efter en diet med små men frekventa måltider. Se till att varje måltid innehåller protein, en komplex kolhydrat och en källa till hälsosamt fett. Några exempel inkluderar:
- Protein: sik (som torsk, hälleflundra, tilapia, flundra), linser, bönor, vitt kött fjäderfä, jordnötssmör, tofu, magert nötkött, ägg, grekisk yoghurt
- Komplexa kolhydrater: frukt, grönsaker, nötter, bönor, ärtor, havre, brunt ris, fullkornsbröd
- Hälsosamma fetter: avokado, lax, ägg, nötter, olivolja, kokosolja, nötsmör
7. Aktivera studierna
Att läsa och läsa om klassanteckningar eller en lärobok kanske inte räcker för att hålla dig vaken, än mindre absorbera information.
Håll dig själv vaken – och få ut det mesta av dina studiepass – genom att använda aktiva studietekniker. För att göra detta, prova ett eller flera av följande:
- Överför information till en karta, kökort, diagram, diagram eller annan bild.
- Läsa högt.
- Lär ut materialet till en klasskamrat.
- Gör övningar.
- Skapa dina egna exempel och öva på övningar.
8. Studera med vänner
Undvik att nicka bort genom att prata igenom materialet med en klasskamrat, vän eller studiegrupp.
Inte bara är samhällsstudier mer motiverande och stimulerande, det kan också erbjuda nya perspektiv och tolkningar av klassmaterial. Be någon förklara ett förvirrande koncept för dig, eller förstärk din egen förståelse genom att lära ut materialet för en kamrat.
Om du föredrar att studera individuellt, kanske du upptäcker att bara studera i närvaro av andra människor gör det lättare att undvika att somna.
9. Få kvalitetssömn
Sömn spelar en viktig roll i humör, uppmärksamhet, motivation och minne – som alla påverkar inlärningen. Det är då ingen överraskning att dålig sömn är förknippad med dåliga akademiska prestationer.
Faktum är att göra sömn till en prioritet – både på kort och lång sikt – kan vara det mest effektiva sättet att hålla dig alert när du studerar.
I en studie från 2019 fick eleverna detaljerad faktainformation under 5 timmar. Halvvägs under 5-timmarsperioden tog de antingen en tupplur på 1 timme, tittade på en film eller proppade informationen. De testades på materialet 30 minuter efter slutet av inlärningsperioden och 1 vecka efter slutet av inlärningsperioden.
Forskarna fann att efter 30 minuter kunde elever som antingen hade proppat eller sovit, komma ihåg informationen bättre än elever som hade sett en film. Men efter 1 vecka var det bara eleverna som hade sovit som behöll bättre minne av informationen.
Ta dig tid för tupplurar och håll dig till ett vanligt sömnschema för att göra det lättare att studera.
Poängen
Att hålla sig alert och fokuserad kan vara utmanande när du behöver studera, särskilt i slutet av en lång dag. Men det finns sätt att öka din vakenhet och undvika att nicka mitt under en studiepass.
Nyckeln är att anamma hälsosamma vanor, som att hålla sig hydrerad, äta regelbundna balanserade måltider, träna och prioritera din sömn när det är möjligt.
Andra strategier som kan hjälpa är att studera med vänner i ett väl upplyst område, undvika ditt sovrum och använda aktiva inlärningstekniker.
