Oavsett om du snubblar i säng innan solen går upp eller går upp med tupparna kan de flesta av oss identifiera sig med en specifik sömntyp eller kronotyp, även om vi aldrig har kallat det så.
Uppdelad i fyra kategorier visar din kronotyp dig när du ska sova baserat på din interna klocka. Det ger dig också insikt i alla dina huvudsakliga dagliga aktiviteter, som att äta, arbeta, träna och umgås.
Vad är kronotyper?
En kronotyp är en persons dygnstypologi eller de individuella skillnaderna i aktivitet och vakenhet på morgonen och kvällen.
”Att känna till din kronotyp kan hjälpa dig att förstå hur din interna klocka fungerar och hur du kan synkronisera den med dina dagliga aktiviteter och plikter för att använda din tid mest effektivt”, förklarar Eva Cohen, en certifierad sömnvetenskapscoach från Kansas-Sleep.
I synnerhet säger Cohen att din kronotyp definierar dina maximala produktivitetstider, vilket gör att du kan planera din dag klokt.
Björnens kronotyp
De flesta människor faller under kategorin en björnkronotyp. Detta innebär att deras sömn- och vakenhetscykel går enligt solen.
Cohen säger att björnkronotyper vaknar lätt och vanligtvis somnar utan problem. Produktiviteten verkar bäst före middagstid, och de är benägna att dopp ”efter lunch” mellan 14.00 och 16.00
Vargens kronotyp
Denna kronotyp har ofta problem med att vakna på morgonen. Faktum är att Cohen säger att vargkronotyper känns mer energiska när de vaknar vid middagstid, särskilt eftersom deras högsta produktivitet börjar vid middagstid och slutar cirka 4 timmar senare.
Vargtyper får också ett nytt uppsving runt 18.00 och upptäcker att de kan få mycket gjort medan alla andra är klara för dagen.
Lejonets kronotyp
Till skillnad från vargar, gillar lejonkronotyper att gå upp tidigt på morgonen. ”De kan lätt vakna före gryningen och är som bäst fram till middagstid”, säger Cohen.
Lejontyper varvar vanligtvis på kvällen och slutar med att somna vid 21.00 eller 22.00
Delfinens kronotyp
Om du har problem med att följa något sömnschema kan du vara en delfin.
”De får ofta inte tillräckligt med sömn på grund av deras känslighet för olika störande faktorer som buller och ljus”, säger Cohen.
De goda nyheterna? De har ett maximalt produktivitetsfönster från 10:00 till 14:00, vilket är en bra tid att få saker gjorda.
Fördelar
Att kunna identifiera din kronotyp kan ge dig insikt i dina sömn- och vakencykler, såväl som toppproduktivitetstider. Förmånerna inkluderar:
-
Hjälper dig att förstå när du somnar. Kvällskronotyper har vanligtvis sömnmönster inställda 2 till 3 timmar senare än morgonkronotyper, enligt en
äldre studie . - Hjälper dig att spåra matvanor. Att känna till din kronotyp kan också hjälpa dig att spåra matvanor. En recension tittade på sambandet mellan kronotyp, kost och kardiometabolisk hälsa. De fann att en kvällskronotyp, som vargar, är associerad med ett lägre intag av frukt och grönsaker och högre intag av energidrycker, alkoholhaltiga, sockerhaltiga och koffeinhaltiga drycker, samt högre energiintag från fett.
- Hjälper dig att förstå sambandet mellan sömn-vaken tid och mental hälsa. En annan recension fann ett samband mellan ett antal negativa psykiska hälsoresultat, såsom depression, för personer som föredrar en kvällskronotyp, jämfört med de som identifierar sig med en morgonkronotyp.
Vad är min kronotyp?
Du kan hitta mer om din kronotyp genom att göra en frågesport:
- The Power of When Quiz. Den här är baserad på Dr. Breus bok, ”The Power of When.”
- MEQ självutvärdering. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) är en annan inventering du kan göra för att hjälpa dig att bestämma din sömntyp.
- AutoMEQ. Du kan också använda den automatiska versionen.
Din kronotyp beror på flera faktorer, inklusive genetik, miljö, ålder och kön, enligt
Forskare rapporterade också att äldre vuxna identifierar sig mer med en morgonkronotyp, medan tonåringar och yngre vuxna tenderar att passa kvällstypen.
När det gäller könsskillnader fann de att män är mer benägna att förknippas med en kvällskronotyp, vilket kan bero på endokrina faktorer.
Hur man tillämpar denna information
Att identifiera och förstå din kronotyp och sömncykler kan hjälpa dig att maximera din vakna tid och sova bättre på natten.
Dr. Nate Watson, SleepScore Advisor och meddirektör för University of Washington Medicine Sleep Center, säger att när det kommer till sömn och kronotyper, är majoriteten av människor varken morgon- eller kvällstyp.
De faller med andra ord i kategorin ”ingendera”. Det betyder att deras sömn inte bör påverkas.
Han påpekar dock att personer som är kvällstyper kommer att vilja ha en senare läggdags och stigtid än morgontyper.
Medan kronotyper för det mesta är fasta, säger Watson att exponering för ljus på morgonen kan hjälpa en kvällstyp att somna tidigare, och exponering för ljus på kvällen kan hjälpa morgontyper att sova senare.
Dessutom säger Watson att kronotyper av kvällstyp kan fungera bäst med karriärer som inte kräver en tidig starttid på morgonen eller karriärer med flexibilitet när det gäller när arbetet blir klart. Och kronotyper av morgontyp skulle fungera bäst på traditionella timmar.
”Sömn är bäst om den förekommer övervägande på natten, oavsett kronotyp”, säger Watson. ”Jag rekommenderar att båda kronotyperna (morgon och kväll) lyssnar på sina kroppar och går och lägger sig när de känner sig trötta och uppstår när de känner sig utvilade.”
Att få en god natts sömn är avgörande för både din fysiska och mentala hälsa.
Att kunna identifiera och förstå hur din kronotyp påverkar din sömn och vakentid kan hjälpa dig att maximera produktiviteten, få insikt i din hälsa och lära dig nya sätt att öka kvaliteten på din sömn.
