Du hamnar i trafiken när en förhastad förare skär av dig. Innan du vet ordet av har ditt blodtryck ökat och du skriker impulsivt ett obscenitet ut genom fönstret.
Den här typen av scenario händer alla någon gång. Frekventa utbrott som eskalerar snabbt kan dock vara ett tecken på att du har att göra med ett kort humör.
Du är förmodligen åtminstone lite medveten om hur ditt korta humör påverkar dem runt omkring dig. Men att vara snabb till ilska kan också påverka du på överraskande sätt och ta en vägtull på din hälsa.
Lyckligtvis behöver korta humör inte vara långlivade.
Hur ett kort humör ser ut
Det första steget i att hantera ett kort humör är att lära sig känna igen symptomen. Dessa ilska episoder kommer i allmänhet med liten eller ingen varning.
De tenderar att ha symtom som är både fysiska och psykiska, såsom:
- ilska i form av skrik och skrik
- kronisk irritabilitet
- hjärtklappning
- racing tankar
- förlust av kontroll
Hur det påverkar dig
Ett kort humör kan påverka dig på en rad olika sätt. Enligt en
Okontrollerad ilska utlöser också vår kropps kamp-eller-flyg-respons, vilket inkluderar frisättning av stresshormoner.
Denna frekventa översvämning av stresshormoner kan så småningom orsaka långsiktiga hälsoproblem, inklusive:
- sömnlöshet
- högt blodtryck
- huvudvärk och magproblem
- depression
- ångest
- hjärtattack
- stroke
Hur man håller kontrollen
Att hålla fast vid ilska dränerar snabbt din energi och kan få allt i ditt liv att verka dystert.
Följande strategier kan hjälpa dig att få bättre koll på ditt humör.
Öva mindfulness
Att införliva mindfulness i din vanliga rutin kan hjälpa dig att bättre förstå och kontrollera reaktiviteten som ofta driver ett kort humör.
Nästa gång du känner hur humöret stiger, prova denna övning:
- Hitta ett tyst rum och en bekväm plats att sitta på.
- Blunda och märk den fysiska känslan av ilska som färdas genom din kropp, oavsett om det är genom din snabba puls eller din sammanbitna käke.
- Andas in djupt och låt alla tankar på ilska släppa när du andas ut.
- Upprepa 2 till 3 gånger per dag eller när du börjar känna ilska uppstå.
Fokusera om din energi
Kom på några konkreta strategier för att hantera situationer som du vet kommer att trigga ditt humör.
Om du vet att din dagliga pendling tenderar att störa dig, till exempel, avsätt lite tid för att fokusera på alternativa alternativ. Att vakna tidigare för att ta ett tommare tåg eller samåka med en kollega kan göra stor skillnad.
Även om det inte löser situationen omedelbart, kan vända din uppmärksamhet mot problemlösning ge dig en större känsla av kontroll och hindra dig från att sprängas.
Bli fysisk
När du börjar känna ditt blod koka, träna bort det med ett träningspass. Gå ut och springa snabbt, spela en sport som får ditt hjärta att pumpa, eller simma några varv i grannskapets pool.
Regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att öka självkontrollen och omedelbart lugna ditt sinne och din kropp.
Använd ett dagligt humördiagram
Spåra episoder av ilska och irritabilitet genom att hålla ett dagligt register över ditt humör. Du kan göra detta i en anteckningsbok eller till och med ladda ner en av de otaliga appar för humörspårning som finns tillgängliga för din telefon.
För att få en extra tydlig bild av ditt humör, försök att också notera ditt intag av koffein eller andra ämnen, sömnkvalitet, stressiga situationer eller samtal och eventuella underliggande känslor som rädsla eller besvikelse.
När ska man få hjälp
Ett kort humör kan också vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som depression eller intermittent explosiv störning (IED), som kännetecknas av impulsivt och aggressivt beteende.
Om din ilska har blivit överväldigande eller får dig att skada dig själv eller de omkring dig, är det dags att hitta professionell hjälp.
Här är några tecken att se efter:
- fysiskt våld, som att slå, knuffa eller knuffa
- stansa väggar, bryta plåtar eller skada egendom
- misshandel eller våld i hemmet
- hot
- självskada eller självmordstankar
Att nå ut till en expert på mental hälsa kan ge rätt behandling och hjälpa dig att hitta sätt att hantera explosiv ilska. En psykiater kan också rekommendera medicin för ångest eller depression.
Om du är tillsammans med någon som uttrycker ilska genom att bli våldsam eller kränkande, kan din säkerhet vara i fara. Ta bort dig själv från situationen. Att skydda din egen säkerhet är din första prioritet. Kontakta National Domestic Violence Hotline på 800−799−7233 för extra stöd.
Poängen
Att ha ett humör då och då är en normal del av att vara människa. När ilska uppstår med en knappnål, kan det dock orsaka kaos i dina relationer, hälsa och övergripande välbefinnande.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om skärningspunkterna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
