Att göra och inte göra för att hantera giftigt beteende

Undvik att spela in i deras verklighet

Vissa människor har en tendens att se sig själva som offer i varje situation. Om de krånglar kan de flytta skulden till någon annan eller berätta en historia som målar dem i ett mer positivt ljus.

Du kanske känner dig frestad att nicka och le för att förhindra ett ilsket utbrott. Detta kan kännas som det säkraste alternativet, men det kan också uppmuntra dem att se dig som en supporter.

Prova respektfull oenighet istället. Du kan säga, ”Jag hade en annan syn på situationen” och beskriva vad som verkligen hände. Håll dig till fakta, utan att komma med anklagelser.

Även om din oenighet kan göra dem upprörda, kan det också minska chanserna att de kommer att försöka involvera dig igen.

Bli inte indragen

Att hantera någons giftiga beteende kan vara utmattande. Personen kan ständigt klaga på andra, alltid ha en ny historia om orättvis behandling, eller till och med anklaga du att göra dem orätt eller att inte bry sig om deras behov.

Motstå lusten att hoppa på det klagande tåget med dem eller försvara dig mot anklagelser. Svara istället med ett enkelt, ”Jag är ledsen att du känner så,” och låt det vara där.

Var uppmärksam på hur de får dig att känna

Ibland att helt enkelt bli mer medveten om hur någons giftiga beteende påverkar dig kan hjälpa dig att bättre navigera i interaktioner med dem.

De flesta säger ibland oförskämda eller sårande saker som de inte menar. Ingen mår som bäst hela tiden, och att vara på dåligt humör kan få dig att slå ut. Detta är inte nödvändigtvis giftigt.

Men fråga dig själv om nedläggningar, lögner eller andra typer av känslomässiga och verbala övergrepp kännetecknar de flesta av dina interaktioner. Ber de om ursäkt eller verkar märka hur det de säger eller gör påverkar dig?

Personliga strider ursäktar inte övergrepp, och du behöver inte acceptera det heller.

Prata med dem om deras beteende

Någon som skvallrar, manipulerar andra eller skapar dramatiska situationer på natten inser inte hur deras beteende påverkar dig eller någon annan. Ett öppet samtal kan hjälpa dem att inse att detta beteende är oacceptabelt.

För att hålla saker neutrala, försök att hålla dig till ”jag uttalanden”, som känns mindre anklagande för den andra personen, och sätt gränser som fungerar för dig.

Här är några exempel på detta i aktion:

• ”Jag känner mig obekväm när jag hör ovänliga saker om våra medarbetare. Jag kommer inte att delta i de samtalen.”
• ”Jag värdesätter tillit till vänskap, så jag kan inte fortsätta den här vänskapen om du ljuger för mig igen.

Sätt dig själv först

Å andra sidan behöver beteende inte vara missbruk eller illvilligt för att vara giftigt. Andra beteenden kan vara lika skadliga.

Kanske behöver personen i fråga ”desperat” din hjälp för att få dem ur en bindning – varje gång du ser dem. Eller, säger Sueskind, ”du ger alltid och de tar alltid, eller du känner att deras känslomässiga stabilitet beror på dig.”

Du kanske uppskattar din relation med den här personen, men erbjuder inte stöd med risk för ditt eget välbefinnande.

”Hälsosamma relationer innebär att ge och ta,” förklarar Sueskind. Du erbjuder med andra ord stöd, men du får stöd också.

Att ta hand om dig själv innebär att se till att du har tillräckligt med känslomässig energi för att möta dina egna behov. Detta kanske inte händer när du ger allt till någon som inte erbjuder något i gengäld.

Erbjud medkänsla, men försök inte fixa dem

människor burk förändring, men de måste vara villiga att anstränga sig för att göra det.

Du kanske vill hjälpa någon du bryr dig om istället för att skriva ut dem helt ur ditt liv. Men även om du alltid kan erbjuda medkänsla och vänlighet, kommer du förmodligen inte att kunna ändra dem.

I slutet av dagen måste de förbinda sig att anstränga sig. Att försöka hjälpa någon att förändras innan de är redo kan tappa dina känslomässiga resurser ytterligare.

Säg nej (och gå iväg)

Har du svårt att avvisa folk? Du är inte ensam.

Att hålla fast vid ett avslag kan också vara svårt, särskilt när någon försöker få dig att ändra dig.

Men om du bestämmer dig för att säga ”Nej”, backa inte. Detta kan visa sig vara utmanande, särskilt när de använder ett dramatiskt utbrott för att försöka få sin vilja igenom. Men ju mer du övar på att säga ”nej” till saker du inte är bekväm med, desto lättare blir det.

Att ta bort dig själv från situationen kan hjälpa dig att undvika scener. Om du inte fysiskt kan lämna, gör det klart att du inte längre är involverad i diskussionen. Säg ”ursäkta” och vänd dig bort, till exempel.

Kom ihåg att du inte har något fel

Giftigt beteende kan få dig att känna att du gjort något fel, även när du vet att du inte gjorde det.

Det är tufft att möta attacker från någon som beter sig på ett giftigt sätt. De kan bli personliga, försöka vrida på dina ord eller anklaga dig för att vilja såra dem. Vid någon tidpunkt kanske du till och med gissar dig själv igen och tjurar hjärnan för något du kanske har gjort.

Men påminn dig själv om att deras beteende inte har något med dig att göra. Återställ dina gränser och försök att inte ta deras trots personligen. Ta djupa andetag för att lugna dig själv eller erkänn medvetet deras ord så att du kan släppa dem utan att bli påverkad.

Gör dig själv otillgänglig

Människor som agerar på ett giftigt sätt ”kan ofta känna vem de kan manipulera”, säger Sueskind. ”De kan gå vidare när de ser att deras taktik inte fungerar på dig.”

Om du aldrig är tillgänglig kan de så småningom sluta försöka engagera sig. Den här strategin kan vara särskilt användbar på jobbet, där du kommer att ha massor av ärliga ursäkter, som:

• ”Tyvärr, jag har för mycket arbete att chatta.”
• ”Måste förbereda för det mötet, så jag kan inte prata!”

Du kan möta några passiva-aggressiva kommentarer eller direkta anklagelser när du kommer med dina ursäkter. Försök att inte svara, även om du känner dig upprörd. Kom ihåg: Det handlar inte om dig.

Begränsa er tid tillsammans

Är du rädd för att se en viss person? Känner du dig orolig eller stressad i förväg? Ta dessa känslor som ett tecken på att du kanske vill se dem mindre.

Människor som beter sig giftigt tenderar att fokusera på sig själva och vad de vill. De kan skylla på dig eller andra människor för eventuella problem de har och visar lite intresse för dina känslor eller behov. Detta kan göra det obehagligt att umgås med dem.

Om du har att göra med någon som bråkar med din eller upprepade gånger tänjer på dina gränser, överväg att minska den tid du spenderar med dem.

När du inte kan undvika personen

Om du inte helt kan undvika eller minska den tid du spenderar med någon, har du fortfarande alternativ.

Sätt gränser

”Gränser är viktiga,” säger Sueskind.

Att sätta gränser innebär att bestämma vad du vill och inte vill tolerera. Kommunicera dessa gränser tydligt och håll dig till dem.

Du kanske inte har något emot att lyssna på din kollegas dramatiska berättelser, även de uppenbart fiktiva. Men du drar din gräns vid verbala övergrepp eller skvaller.

Så när de börjar håna en annan medarbetare, säg, ”som jag sa, jag är inte intresserad av den här typen av samtal.” Lämna rummet om du kan eller försök ta på dig hörlurar.

Ha en exitstrategi

Om du har fastnat i en giftig konversation och inte ser en enkel utväg, kan du oroa dig för att det verkar oförskämt att lämna, särskilt om du pratar med en handledare.

Men det är fullt möjligt att lämna artigt. Om det hjälper, överväg att komma med några go-to-rader i förväg som du kan dra ut efter behov.

Försök med något som ”Jag är ledsen, men jag måste stoppa dig. Jag har mycket arbete, så jag kan inte chatta just nu” eller, ”Tyvärr, jag väntar på ett viktigt telefonsamtal och kan inte komma in i det här just nu.”

Ändra din rutin

Fångar en familjemedlem dig alltid när du studerar eller håller dig uppe på väg till jobbet? Kanske klagar en arbetskamrat alltid på lunchen över hur fruktansvärt alla behandlar dem.

Helst skulle de respektera de gränser du sätter, men detta händer inte alltid. Även om det kanske inte verkar rättvist att du är den som måste förändras, är det ofta värt det för ditt eget välbefinnande

Genom att ändra din rutin kan du undvika att bli indragen i konversationer som du hellre skulle hoppa över. Försök att äta lunch någonstans förutom pausrummet, ha hörlurar på dig eller läs en bok.

Att undvika familjemedlemmar kan vara svårare. Försök att ha ett respektfullt men bestämt samtal om att du behöver fokusera på dina studier. Om du är på väg ut genom dörren, träna på din snabba exit-strategi: ”Förlåt, jag är sen!”

Uppmuntra dem att få hjälp

Det är ofta svårt att förstå varför människor beter sig på giftiga sätt. Men det kan hjälpa att tänka på att de kanske har att göra med några personliga utmaningar som får dem att slå ut. Detta ursäktar inte problematiskt beteende, men det kan hjälpa till att förklara det.

Om du har en nära relation med någon som beter sig på ett giftigt sätt, överväg att peka ut några skadliga beteenden och förklara hur de påverkar andra (om du känner dig bekväm med att göra det). Om de verkar mottagliga, uppmuntra dem att prata med en terapeut om varför de agerar som de gör.

”Psykoterapi kan hjälpa människor att identifiera problematiska beteenden och lära sig att hantera sina känslor och reaktioner på hälsosammare sätt”, säger Sueskind.

Bli inte personlig

Sueskind rekommenderar att man håller interaktionen med den andra personen ytlig. ”Var tydlig med hur du är och inte är villig att engagera dig”, föreslår hon.

Giftigt beteende kan innebära att man skvallrar, delar med sig av personliga uppgifter eller använder personlig information för att framkalla reaktioner.

Om du känner någon som gör dessa saker, håll dina konversationer lätta och obetydliga. Stäng av försök till nyfikenhet eller överdelar med: ”Faktiskt föredrar jag att inte prata om min relation på jobbet.”

Behåll lugnet

Du kanske undrar hur det är möjligt att hålla sig lugn runt den andra personen när du bara tänker på att korsa vägar får ditt hjärta att slå.

Arbeta med en terapeut

Om du måste förbli involverad i personen, överväg att ta hjälp av en mentalvårdspersonal. Terapeuter är utbildade för att hjälpa människor att ta sig igenom svåra situationer som dessa och kan erbjuda medkännande, bedömningsfritt stöd som passar dina omständigheter.

Poängen

Ibland kan det tyckas vara det enda sättet att slippa bort människor från ditt liv. Men detta är inte alltid möjligt.

Om du måste spendera tid med någon som uppvisar giftigt beteende, påminn dig själv om att deras handlingar inte är ditt fel eller ditt ansvar. Det är viktigt att de vet vad du inte är villig att tolerera.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.