Hur man lindar en stukad fotled

Steg för att linda en stukad fotled

Att linda en fotled för hårt kan begränsa cirkulationen till skadan, vilket kommer att störa läkningen och kan orsaka vävnadsskador i din fot.

Att linda fotleden för löst kommer att tillåta för mycket rörelse och förhindra att ligamenten får det stöd de behöver för att återhämta sig.

Innan du lindar fotleden, kom ihåg att göra dessa saker.

• Tvätta försiktigt och torka det.
• Ha det material du behöver redo.
• Ta dig tid när du behandlar din skada.

Sättet att linda din fotled ordentligt beror på typen av:

• bandage
• tejp
• annan omslag du använder

ACE-bandage

ACE-märket bandage är bland de mest använda elastiska bandage för att linda skadade:

• anklar
• knäna
• andra leder

För att använda ett elastiskt bandage, följ dessa steg:

7 steg för att linda en fotled

1. Se till att du har tillräckligt med bandage för att linda det runt fotleden och foten flera gånger. Ha en sax till hands för att klippa av bandaget när du har lindat klart.
2. Börja med att linda tejpen två gånger runt fotkulan under tårna.
3. Arbeta dig uppåt genom att linda bandaget flera gånger runt foten och fotleden i ett åttasifframönster.
4. Håll bandaget spänt.
5. Avsluta med att linda bandaget två gånger runt underbenet, ett par centimeter ovanför fotleden. Bandaget ska täcka allt från fotkulan upp förbi fotleden, inklusive hälen.
6. Placera det lilla fästet eller kardborrbandet som följer med det elastiska bandaget på änden av rullen för att hålla det på plats. Vissa bandage är självhäftande.
7. Wrapen ska kännas tillräckligt fast för att din fotled inte kan röra sig, men den ska inte kännas obehagligt åtsittande. Om det börjar göra ont eller din fot känns pirrande, som om den inte får tillräckligt med cirkulation, ta av bandaget och försök igen.

Om du har svårt att börja linda vid fotkulan, kan du börja med att linda benet ett par tum ovanför fotleden och arbeta dig ner till fotkulan i ett mönster av åtta.

Här är en video som visar hur du lindar din fotled med ett Ace-bandage:

Kinesiologitejp

Kinesiologitejp, eller KT, är gjord av bomull och ett akryllim av medicinsk kvalitet.

Den drar eller lyfter huden försiktigt, vilket eventuellt minskar inflammation och ger lätt stöd åt fotleden. På KT sitter papper som du skalar av när du applicerar tejpen på huden.

8 steg för omlindning med kt tejp

1. Riv av en bit KT som är tillräckligt lång för att sträcka sig från ena sidan av din fotled, under foten och upp på andra sidan av din fotled.
2. Sitt med foten i 90 graders vinkel mot underbenet.
3. Placera mitten av tejpremsan på botten av foten längs det tjocka området mellan hälen och fotvalvet. Tryck ordentligt efter att du tagit bort papperet.
4. För ena änden av tejpen upp på sidan av din fotled. Fortsätt att trycka försiktigt, men bestämt för att förhindra att luftbubblor bildas under tejpen.
5. Om du börjar på insidan av fotleden, vänd fotleden mot utsidan så att det blir en liten sträckning i huden som du tejpar.
6. Pressa upp tejpen på andra sidan av din fotled. Om du började med den inre delen av din fotled, vrid din fotled till insidan när du applicerar tejpen på utsidan.
7. Ta en andra remsa av KT och linda den runt fotleden och akillessenan och ovanför hälen.
8. Du bör känna en lätt spänningskänsla som bör påminna dig om att inte röra fotleden för mycket. Fastheten och säkerheten hos en KT-inpackning är mindre än för en ACE-bandagelinda.

Här är en video som visar hur du applicerar kinesiologitejp på din fotled.

Ankelstöd

Du kan också prova fotledsstöd gjorda av en mängd olika material, som:

• neopren
• lätt plast

Bygeln är designad så att du kan skjuta in foten i den och dra upp den över fotleden.

Vissa har kardborreband för att justera för komfort. Andra har skosnören eller är gjorda med ett elastiskt, formslutande material som sitter tätt runt fotleden.

Vanligtvis är hängslen avsedda för att stödja en fotled när du kommer tillbaka till en sport eller om du gör mycket promenader efter att din stukade fotled är läkt.

Här är en video som visar hur du använder ett fotledsstöd för att stabilisera din fotled och ge stöd när den läker.

Vad är en stukad fotled?

Om ett eller flera av ligamenten som stöder benen i din fotled sträcker sig för långt och börjar slita, har du en stukad fotled som kommer att kräva behandling.

En stukning är helt enkelt en onormal sträckning av ett ligament. Om ett ligament går sönder helt är det en mycket allvarligare skada som ofta kräver operation för att reparera.

Vad kan orsaka en stukad fotled?

En stukad fotled är en mycket vanlig skada. Det kan hända om du snubblar och ramlar eller hoppar och landar med foten i fel vinkel.

Löpare stukar ibland en fotled om de trampar på något som får fotleden att välta. Att spela vilken sport som helst där du kan trampa på någons fot och vända fotleden är en risk för denna skada.

Hur diagnostiseras en stukad fotled?

Att diagnostisera en stukad fotled kräver inte alltid en läkares undersökning. Följande är symtom på en stukad fotled:

• smärta, särskilt när du lägger din vikt på den skadade foten
• ömhet vid beröring
• svullnad
• blåmärken
• begränsat rörelseomfång

När ska du träffa din läkare

Om din skada är allvarligare kan du behöva uppsöka läkare. Att bara vila och linda fotleden hemma kanske inte är tillräckligt eller säkert. Tecken på att din stukade fotled behöver en medicinsk utvärdering inkluderar:

• smärta och svullnad som inte avtar inom en dag eller så efter din skada
• instabilitet i ankelleden, vilket tyder på ett avslitet ligament eller benbrott
• en knäppande känsla i det ögonblick du skadar din fotled

För allvarliga fotledsskador kan ett avbildningstest, såsom en röntgen, MRI, CT-skanning eller ultraljud, beställas för att låta en läkare se omfattningen av din ligamentskada och kontrollera om det finns brutna ben.

Annan behandling

Att linda din fotled kallas även kompression. Det är ett av flera steg du kan ta för att behandla en stukning. Det är faktiskt en del av en lätt att komma ihåg akronym: RICE (vila, is, kompression, höjd).

Is bör användas omedelbart efter stukning av en fotled för att minska svullnad. Under dagarna efter stukning av fotleden, försök att vila den och håll den upphöjd tills du är redo att börja använda den igen.

Att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, samt lindra viss smärta.

NSAID och skonsam träning några dagar efter skadan räcker ofta för en hälsosam återhämtning.

Vad kan du förvänta dig om du har en stukad fotled?

Den tid du behöver för att hålla din fotled inlindad beror på skadans svårighetsgrad och din aktivitetsnivå. Milda stukningar kan läka på några dagar, men det kan ta en månad eller mer för en kraftigt stukad fotled att läka helt.

När du är redo att börja rehabiliteringen är det fördelaktigt att göra en rad övningar som fokuserar på:

• styrka
• flexibilitet
• balans

Detta kommer att hjälpa till att återställa hälsan och funktionen hos din fotled och hjälpa dig snart att komma på fötter igen.

Med rätt vård kommer ett stukat ankelligament vanligtvis att läka ganska snabbt. Att veta hur man lindar en stukad fotled fast men säkert kommer att hjälpa till med läkning.

Kom bara ihåg att inte hålla leden immobiliserad för länge eller lindad för hårt eller för löst. Och håll utkik efter tecken på att skadan kan vara allvarligare än du först trodde, till exempel smärta som dröjer sig kvar eller förvärras.