Den eftertraktade timglasformen är den typ av figur du förmodligen har sett på reklamtavlor, tidningar, influencer-inlägg och kändisar på röda mattan.
Välkända skönhetsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian och Jennifer Lopez kan komma att tänka på när du tänker på den här berömda kroppsformen, som vanligtvis involverar mejslade axlar, välformade kurvor och en skuren midja.
Sanningen är dock att att ha en timglasform inte nödvändigtvis betyder att du är friskare eller mer attraktiv.
Och det är viktigt att komma ihåg att många kändisar vi ser på fotografier faktiskt inte har de perfekta måtten.
Istället har de dyra kosmetiska procedurer och använder de bästa personliga tränarna, dyra shapewear och en professionell fotoredigerare för att skapa en illusion av en timglasfigur. Om du inte har dessa saker, är chansen stor att det blir riktigt svårt att se ut så.
Om du vill tappa tum runt midjan, eller tona dina axlar, höfter eller bröst, finns det hälsosamma sätt att göra det, men det är viktigt att ha realistiska förväntningar.
Försök att hitta motivation i att bli starkare, piggare eller friskare, snarare än att sträva efter den ideala figuren. En perfekt timglasform kan vara nästan omöjlig att uppnå på ett hälsosamt sätt.
Kostvanor, livsstilsval och justeringar av din träningsrutin kan alla påverka hur din kropp ser ut. Den här artikeln kommer att täcka vad som fungerar, vad som inte fungerar och hur du kan trimma din midja utan att tappa kurvorna.
Hur man arbetar mot en timglasform
En timglasfigur består vanligtvis av en mindre midja som balanseras av en större byst och kurvigare höfter. Det betyder att det finns tre målområden att arbeta på för mer av en timglasform:
- din överkropp
- din midja
- dina sätesmuskler, övre lår och höfter
Tyngdpunkten på det du arbetar med beror på din naturliga form.
Om du redan är smal runt om, kanske du vill börja med att bygga muskler runt dina axlar och bröstområdet för att bli bredare på toppen. Om du bär vikt runt mittsektionen, kommer du förmodligen att prioritera att ta bort det.
Hur man minskar midjan
Eftersom det är svårt att punkt-reducera fett på bara ett område av din kropp, är det viktigt att fokusera på den totala viktminskningen om du vill tappa centimeter från midjan. Men det finns några övningar och träningspass som har visat sig vara mer framgångsrika när det gäller att rikta in sig på fett runt mittpartiet.
Yoga
När det kommer till att skära ner midjan är yoga ett alternativ som är svårt att slå.
A
Yogaställningar som Bow Pose, Boat Pose och Reverse Warrior kan aktivera, spänna och tona dina djupa kärnmuskler.
Plankor
Enligt a
Som en bonus kan plankor hjälpa till att förbättra din hållning såväl som din uthållighet för aktiviteter som löpning eller cykling.
Högintensiv intervallträning (HIIT)
Du kan till exempel köra 30 sekunders snabb löpning, följt av 15 sekunders promenad. Du kan sedan upprepa detta mönster i 15 till 30 minuter.
Hur man tonar dina höfter
Om du vill gå ner i vikt för att krympa mittsektionen kan du vara försiktig med att tappa centimeter från dina höfter och lår.
När du väl börjar gå ner i vikt kan du dock prova följande övningar för att hjälpa dig att forma och tona musklerna i och runt dina höfter. Sikta på att göra dessa toningsövningar minst tre till fyra gånger i veckan.
Knäböj
Knäböj är en bra övning för att bygga en stark underkropp. Squats kan hjälpa till att tona dina höftmuskler, samt forma dina sätesmuskler och lår.
Försök att göra ett par set med 10 till 12 knäböj.
Brandposter
Brandpostövningar, även känd som smutsiga hundövningar eller höftsidolyft, riktar in sig på ditt höftområde och glutes. Denna övning använder också dina kärnmuskler för stabilitet.
Försök att göra minst ett par set med 10 repetitioner på varje sida, och lägg till fler när de blir lättare.
Utfall
Utfall kan hjälpa till att tona och bygga muskelmassa i låren och skinkorna. Utfall arbetar med din core och mage samtidigt som du lyfter rumpan.
Börja med att göra 10 till 12 utfall på varje ben åt gången. Du kan lägga till fler utfall när du bygger upp din kondition.
Hur du tonar dina axlar och byst
Att tona dina axlar och byst kan visa sig vara den mest utmanande delen av att få en kurvigare form. De flesta vill se solida och vältränade ut – inte skrymmande eller breda.
Här är de goda nyheterna: Du kan bygga upp din byststorlek naturligt genom träning. Och det finns massor av övningar som du kan använda för att ge dina axlar en välformad kurva.
Väggpressar
Väggpressar, även kallade wall pushups, arbetar på dina bröstmuskler samt ”kycklingvinge”-området under dina armar och dina övre axlar.
Du kan pumpa ut några uppsättningar av dessa mellan reklampauserna för att få blodet att pumpa och ge dina bröstmuskler ett träningspass.
Försök att göra 10 till 15 av dessa armhävningar åt gången. Vila några minuter och gör sedan ett nytt set.
Armhävningar
Traditionella armhävningar är ett bra sätt att tona ditt axelområde utan att bulta upp.
Prova en pushup-utmaning: Börja med bara fem armhävningar och öka med en armhävning varje dag – så till exempel fem på måndag, sex på tisdag, sju på onsdag och så vidare – för att se snabba resultat.
Kost och andra faktorer
Enbart diet kommer inte att räcka för att ge dig en timglasfigur. Och i motsats till vad du kanske läser eller hör, finns det ingen magisk diet som kommer att förändra din kroppsform.
Nyckeln till en hälsosam kost är att fokusera på att äta hela livsmedel i rätt portionsstorlekar från många livsmedelsgrupper.
Följande tips kan hjälpa dig att ge dig de vitaminer, mineraler och näring du behöver medan du arbetar med att trimma inches:
- Försök att undvika högt bearbetade livsmedel. De är ofta laddade med salt, tillsatta sockerarter och konserveringsmedel. Fokusera istället på färsk frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.
- Dra ner på sockerhaltiga läsk eller andra drycker med tillsatt socker. Välj vatten, lättsmaksatt mousserande vatten eller osötat örtte istället.
- Ät hälsosamma fetter, som de som finns i olivolja, avokado, frön och nötter. Dessa fetter kan hjälpa till att balansera dina hormoner och ge dig det bränsle du behöver när du arbetar för att trimma midjan.
- Var uppmärksam på din tarmhälsa. Matsmältningsproblem kan påverka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Probiotika kan hjälpa till att förbättra din matsmältning.
- Se upp dina portionsstorlekar. Och fråga dig själv om du är riktigt hungrig innan du laddar upp på sekunder.
Om du letar efter en tillfällig lösning kan Spanx och liknande typer av shapewear hjälpa dig att ge dig mer av en timglasform. Bärna under dina kläder kan dessa produkter ge dig en mjukare, kurvigare siluett och få dig att känna dig mer säker på vad du har på dig.
Handla shapewear online.
Det är bäst att undvika midjeskor som ett sätt att få en timglasform. Dessa täta, korsettliknande enheter kan orsaka andningsproblem och till och med skada dina inre organ. De hjälper dig inte heller att gå ner i vikt.
Du är mycket bättre att följa en diet och träningsrutin för att få de kurvor du vill ha.
Poängen
En perfekt timglasfigur kan vara svår att uppnå och i verkligheten är det en kroppsform som få människor har naturligt.
Även om det finns sätt att trimma centimeter från midjan och tona dina muskler på rätt ställen, är det viktigt att vara realistisk och komma ihåg att dina mått inte definierar dig.
Istället för att sträva efter en önskad kroppsform, försök att sträva efter optimal övergripande hälsa genom regelbunden träning, en hälsosam kost och att älska din kropp.
