Hur man återuppbygger förtroendet efter ett svek

Vad betyder tillit egentligen?

Innan vi går igenom hur man återuppbygger förtroende är det viktigt att förstå exakt vad förtroende är.

Till att börja med kan det vara bra att tänka på förtroende som ett val som någon måste göra. Du kan inte få någon att lita på dig. Du kanske inte väljer att lita på någon förrän de visar att de är värda det.

Det är också viktigt att förstå vad förtroende är det inte.

I ett förhållande, till exempel, betyder tillit inte nödvändigtvis att du berättar för din partner varenda sak som du tänker på. Det är helt normalt att ha personliga tankar man håller för sig själv.

Förtroende betyder inte heller att ge varandra tillgång till:

• bankkonton (såvida det inte är ett delat)
• personliga datorer
• mobiltelefoner
• konton på sociala medier

Du kanske inte har något emot att dela denna information, särskilt i nödfall. Men närvaron av förtroende i ett förhållande betyder i allmänhet att du inte behöver kolla upp din partner. Du har tilltro till dem och känner att du kan prata om eventuella problem du kan ha.

Återuppbygga förtroende när du har blivit förrådd

Att någon bryter ditt förtroende kan göra att du känner dig sårad, chockad och till och med fysiskt sjuk. Det kan få dig att överväga ditt förhållande – och din partner – på ett annat sätt.

Om du vill försöka återuppbygga förtroende, här är några bra utgångspunkter.

Tänk på orsaken bakom lögnen eller sveket

När du har blivit ljög för dig kanske du inte bryr dig så mycket om orsakerna bakom det.

Men folk ljuger ibland när de helt enkelt inte vet vad de ska göra. Detta gör inte deras val rätt, men det kan hjälpa att överväga hur du kan ha reagerat i deras position.

Visst, din partner kan ha svikit dig för att skydda sig, men de kan ha haft ett annat motiv. Försökte de skydda dig från dåliga nyheter? Göra det bästa av en dålig pengasituation? Hjälpa en familjemedlem?

Kanske berodde sveket mot förtroende på en felaktig kommunikation eller ett missförstånd.

Vad som än hände är det viktigt att göra det klart att det de gjorde inte var OK. Men att känna till orsakerna bakom deras handlingar kan hjälpa dig att avgöra om du kan börja återuppbygga det förtroende du en gång delade.

Kommunicera, kommunicera, kommunicera

Det kan vara smärtsamt eller obehagligt, men en av de största aspekterna av att återuppbygga förtroende efter svek är att prata med din partner om situationen.

Avsätt lite tid för att tydligt berätta för dem:

• hur du känner om situationen
• varför sveket mot förtroende sårade dig
• vad du behöver av dem för att börja återuppbygga förtroende

Ge dem en chans att prata, men var uppmärksam på deras uppriktighet. Ber de om ursäkt och verkar verkligen ångra? Eller är de defensiva och ovilliga att acceptera sitt svek?

Du kan känna dig känslomässig eller upprörd under det här samtalet. Dessa känslor är helt giltiga. Om du känner att du blir för upprörd för att fortsätta kommunicera på ett produktivt sätt, ta en paus och återvänd till ämnet senare.

Att prata om det som hände är bara början. Det är helt okej, och helt normalt, om du inte kan arbeta igenom allt på bara en natt eller två.

Öva förlåtelse

Om du vill reparera ett förhållande efter ett svek är förlåtelse nyckeln. Du behöver inte bara förlåta din partner, utan du kan också behöva förlåta dig själv.

Att på något sätt skylla dig själv för det som hände kan hålla dig fast i självtvivel. Det kan skada chanserna att ditt förhållande återhämtar sig.

Beroende på sveket kan det vara svårt att förlåta din partner och gå vidare. Men försök komma ihåg att att förlåta din partner inte är att säga att det de gjorde var OK.

Snarare ger du dig själv möjlighet att komma överens med det som hände och lämna det i det förflutna. Du ger också din partner en chans att lära sig och växa av sina misstag.

Undvik att dröja vid det förflutna

När du har diskuterat sveket fullt ut, är det i allmänhet bäst att lägga ner problemet. Det betyder att du inte vill ta upp det i framtida argument.

Du vill också vara lätt att hela tiden kolla in din partner för att se till att de inte ljuger för dig igen.

Detta är inte alltid lätt, särskilt i början. Du kan ha svårt att släppa sveket och få svårt att börja lita på din partner, speciellt om du är orolig för ett annat svek.

Men när du bestämmer dig för att ge förhållandet en andra chans, bestämmer du dig också för att lita på din partner igen. Kanske kan du inte helt lita på dem direkt, men du antyder att du kommer att ge förtroendet en chans att växa igen.

Om du inte kan fortsätta tänka på vad som hände eller har oro över din partners framtida ärlighet eller trohet, kan parrådgivning hjälpa. Men dessa tecken kan också indikera att du kanske inte är redo att arbeta med relationen.

Återuppbygga förtroende när du har skadat någon

Du gjorde fel. Kanske ljög du och sårade din partner eller undanhöll information som du trodde skulle skada dem.

Oavsett dina skäl vet du att du orsakade dem smärta och du känner dig hemsk. Du kanske känner att du skulle göra vad som helst för att visa dem att de kan lita på dig igen.

För det första är det viktigt att förstå att det brutna förtroendet kan vara omöjligt att reparera. Men om ni båda brukar arbeta med att reparera förhållandet finns det några användbara steg du kan ta.

Fundera över varför du gjorde det

Innan du påbörjar processen att återuppbygga förtroendet bör du först kolla in med dig själv för att förstå varför du gjorde det.

Är det möjligt att du ville avsluta förhållandet men inte visste hur du skulle göra? Eller fanns det specifika behov som inte tillgodoses av din partner? Eller var det bara ett dumt misstag?

Att förstå motiven bakom ditt beteende kan vara svårt, men det är en avgörande del av att återuppbygga förtroende.

Ber uppriktigt om ursäkt

Om du ljugit, fuskat eller på annat sätt skadat din partners tro på dig, är en äkta ursäkt ett bra sätt att börja göra gottgörelse. Det är viktigt att erkänna att du gjort ett misstag.

Kom bara ihåg att din ursäkt inte är rätt tid att motivera dina handlingar eller förklara situationen. Om vissa faktorer påverkade dina handlingar kan du alltid dela dessa med din partner efter ber om ursäkt och äger din del i situationen.

Se till att följa upp genom att berätta hur du tänker undvika att göra samma misstag igen. Om du inte är säker på vad de behöver av dig för att arbeta med relationen kan du fråga. Se bara till att du är redo och villig att aktivt lyssna på deras svar.

Ge din partner tid

Även om du är redo att be om ursäkt, prata om vad som hände och börja arbeta igenom saker, kanske din partner inte känner sig redo ännu. Det kan ta tid att komma överens med ett svek eller brutet förtroende.

Människor bearbetar saker på olika sätt också. Din partner kanske vill prata direkt. Men de kan också behöva dagar eller veckor innan de kan lösa problemet med dig.

Det är viktigt att undvika att pressa dem att ha en diskussion innan de är redo. Be om ursäkt och låt din partner veta att du är redo när de är det. Om du har det svårt under tiden, överväg att prata med en rådgivare som kan erbjuda opartisk och stödjande vägledning.

Låt deras behov vägleda dig

Din partner kan behöva utrymme och tid innan de kan diskutera vad som hände. Och ofta kan detta involvera fysiskt utrymme.

Detta kan vara svårt att möta, men att respektera din partners gränser och behov kan räcka långt för att visa dem att de kan lita på dig igen.

Din partner kanske vill ha mer transparens och kommunikation från dig i framtiden. Detta är vanligt efter ett förtroendesvek. Du kan till och med gärna dela din telefon och dator med din partner för att bevisa din ärlighet.

Men om du har gjort några framsteg i att reparera ditt förhållande och din partner fortsätter att övervaka dina aktiviteter och kommunikation med andra, kan det hjälpa att prata med en parrådgivare.

Förbind dig till tydlig kommunikation

I den omedelbara efterdyningen av brutet förtroende vill du ärligt svara på din partners frågor och förbinda dig att vara helt öppen med dem i framtiden.

För att göra detta måste du se till att du är tydlig med vilken kommunikationsnivå de behöver.

Låt oss säga att du bröt deras förtroende genom att undanhålla viss information som du inte tyckte var riktigt viktig, och att du inte förstod varför de kände sig så förrådda. Detta kan indikera att det finns ett djupare problem med kommunikation i ditt förhållande.

Om du vill reparera din relation och undvika att skada din partner igen i framtiden behöver ni nå en ömsesidig förståelse för hur bra kommunikation ser ut.

Felkommunikation eller missförstånd kan ibland orsaka lika mycket smärta som avsiktlig oärlighet.

Hur lång tid tar det?

Att vara i ett förhållande med brutet förtroende kan vara extremt obehagligt. Båda sidor kan vara angelägna om att få hela ombyggnadsprocessen över så snabbt som möjligt. Men realistiskt sett tar detta tid.

Hur mycket tid, exakt? Det beror på många faktorer, särskilt händelsen som bröt förtroendet.

Långvariga mönster av otrohet eller oärlighet kommer att ta längre tid att lösa. En enda lögn grundad i ett missförstånd eller en önskan att skydda kan vara lättare att ta itu med, särskilt när partnern som ljög visar uppriktig ånger och ett förnyat engagemang för kommunikation.

Ha tålamod med dig själv. Låt inte din partner skynda på dig. En partner som verkligen ångrar att han sårat dig kan också ha ont, men om de verkligen bryr sig om dig och vill fixa saker borde de också förstå att det inte hjälper att skynda tillbaka till hur det var.

Är det värt det?

Att återuppbygga förtroende är ingen lätt uppgift. Det är normalt att ifrågasätta om det ens är värt det innan du bestämmer dig för att arbeta med ditt förhållande.

Om din partner gör ett eller två misstag under loppet av ett långt förhållande och står för det, kan det vara rätt drag att arbeta med förtroendefrågor.

Så länge det fortfarande finns kärlek och engagemang mellan er två, kommer arbetet med förtroendefrågor bara att göra er relation starkare.

Men om du vet att du aldrig kommer att kunna lita på din partner helt och hållet igen, oavsett vad de gör, är det i allmänhet bäst att göra detta tydligt direkt så att ni båda kan börja gå framåt separat.

Det är också värt att väga dina alternativ om du har upptäckt år av otrohet, ekonomisk oärlighet, manipulation eller andra stora förtroendebrott.

Andra röda flaggor som kan signalera att det är dags att kasta in handduken inkluderar:

• fortsatt bedrägeri eller manipulation
• en oärlig ursäkt
• beteende som inte stämmer överens med deras ord

Du behöver inte göra det ensam

Varje förhållande går igenom en svår patch. Det är ingen skam att söka hjälp.

Parrådgivning kan vara en stor resurs när man hanterar förtroendefrågor, särskilt de som involverar otrohet. En rådgivare kan erbjuda en opartisk syn på din relation och hjälpa båda parter att arbeta igenom underliggande problem.

Att ha tuffa samtal om svek och tillit kan också väcka smärtsamma känslor på båda sidor. Att ha en pålitlig rådgivare kan också hjälpa dig att navigera i de svåra känslorna när de uppstår.

Poängen

Det är möjligt att återuppbygga en relation efter ett förtroendebrott. Om det är värt det beror på dina relationsbehov och om du känner att det är möjligt att lita på din partner igen.

Om du bestämmer dig för att försöka reparera saker, var beredd på att saker och ting kan ta lite tid. Om båda sidor är engagerade i processen att återuppbygga förtroende, kan ni upptäcka att ni båda kommer ut starkare än tidigare – både som ett par och på egen hand.