Översikt
Inte alla bukbuktningar är resultatet av överflödigt fett eller viktökning. Även om viktökning är orsaken, finns det ingen snabb lösning eller sätt att gå ner i vikt från en specifik del av din kropp.
Att ta in för många kalorier kan orsaka viktökning, men en utstående eller uttalad mage kan också vara resultatet av hormoner, uppblåsthet eller andra faktorer.
Läs vidare för att lära dig om de möjliga orsakerna till magbuk och vad du kan göra åt det.
Typer av bukning
Uppblåsthet
Uppblåsthet är känslan av tryck eller svullnad i magen. De vanligaste orsakerna är instängd gas eller att man äter för mycket på kort tid. Känslan av uppblåsthet kan orsaka utspänd buk, vilket är en synlig svullnad eller förlängning av din mage.
Utspändhet uppstår när känslan av att vara uppsvälld får din hjärna att reagera genom att flytta membranet nedåt och slappna av i bukväggsmusklerna.
Tillsammans med gassighet och att äta för mycket, inkluderar andra vanliga orsaker till uppblåsthet:
- förstoppning
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- vissa gynekologiska tillstånd, såsom cystor på äggstockarna
- bakteriella infektioner
-
gastropares, vilket orsakar försenad magtömning
Adrenal stress fett
Stress är en naturlig reaktion på ett upplevt hot. När du står inför ett hot, säger en kombination av nerv- och hormonella signaler till dina binjurar att frigöra adrenalin, kortisol och andra stresshormoner.
Stress är vanligtvis kortvarig och din kropp återgår till det normala. När du står inför pågående stress förblir din kropp i detta tillstånd. Det finns
Mage efter graviditeten
Din kropp går igenom ett antal förändringar under graviditeten, och en växande mage är den mest uppenbara. Även om du tappar cirka 13 pund när du föder barn, är det troligt att du gick upp mer än så under graviditeten.
Din bukbuk kan också vara resultatet av vätskeretention eller abdominal separation (diastasis recti).
Abdominal separation kan inträffa under eller efter graviditeten. Det händer när din växande livmoder gör att de två långa musklerna som löper parallellt i buken separeras från varandra.
Menopausal hormonell magbuk
Viktökning är en vanlig effekt av klimakteriet. De hormonella förändringarna som bidrar till viktökning börjar faktiskt under perimenopausen, några år före klimakteriet.
Menopausal viktökning påverkar främst buken. Faktorer som bidrar till bukfett i detta skede av livet inkluderar:
- fluktuationer i hormoner som östrogen
- insulinresistens
- minskad muskelmassa
- sömnbrist
Ölmage
Även om studier inte har hittat en koppling mellan öl och magomfång, finns det anledningar till varför du kan få en stor mage att dricka öl. Ju mer du dricker, desto mer kalorier konsumerar du, vilket kan bidra till viktökning.
Öl görs med humle, och humle innehåller fytoöstrogener, som är växtföreningar som har liknande effekter som det kvinnliga könshormonet östrogen. Även om det inte har bevisats, finns det spekulationer om att fytoöstrogener i öl förändrar hur din kropp lagrar magfett.
Matintolerans
Matintolerans, som inte ska förväxlas med matallergi, är svårigheter att smälta vissa livsmedel. Det kallas också för matkänslighet. Det har blivit mycket vanligare de senaste åren och påverkar upp till uppskattningsvis
Matintolerans kan orsaka uppblåsthet efter att du ätit vissa livsmedel. Tillsammans med känslan av uppblåsthet och en utspänd buk kan du ha andra symtom som gaser, magsmärtor och diarré.
Mejeriprodukter, gluten och koffein är vanliga matintoleranser.
Vanlig viktökning
Även om viktökning kan spridas över hela kroppen, är vissa människor mer benägna att gå upp i magen än andra. Viktökning är vanligtvis resultatet av att du konsumerar fler kalorier än du förbränner genom regelbundna kroppsfunktioner och fysisk aktivitet.
Sömnbrist och stress har också kopplats till överätande och viktökning.
Hur man blir av med en bukbuk
Du kan bli av med en bukbuk, men hur du gör det beror på orsaken.
Kost och träning
Att öka din aktivitetsnivå och äta hälsosammare mat och färre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det är inte möjligt att begränsa viktminskningen till en specifik del av din kropp, men följande förslag kan hjälpa dig att göra din mage mindre:
- Ät mer fibrer för att hålla din tarm regelbunden och gå ner i vikt.
- Begränsa alkohol, vilket har varit
länkad till bukfetma. - Undvik mat som innehåller mycket socker, transfetter och raffinerade kolhydrater, vilket kan bidra till viktökning och uppblåsthet.
- Drick mycket vatten för att hålla din aptit i schack och förhindra förstoppning.
- Lyft vikter och utför annan styrketräning, vilket har varit
visad för att minska bukfettet. - Gör aerob träning, vilket är en av de mest
effektiv övningar för att bli av med visceralt fett. - Gör magövningar som fokuserar på din kärna, såsom plankor, broar och crunches.
Mediciner
Vissa mediciner kan hjälpa mot buken, inklusive:
- fibertillskott och skonsamma laxermedel för att lindra förstoppning
-
probiotika, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska uppblåsthet
- läkemedel för IBS-behandling
-
hormonersättningsterapi (HRT) för klimakteriet
Minska stress
Att hitta sätt att lindra stress kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
Du kan försöka:
-
avslappningstekniker som meditation och yoga
- umgås med nära och kära eller ett husdjur
- lyssnar på musik
- ta en promenad eller cykeltur
- göra något du tycker om
- ta ett varmt bad
Få mer sömn
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att hålla nere vikten och hantera stress. Sikta på sju till åtta timmar per natt när det är möjligt.
Några sätt att få bättre sömn:
- gör något avkopplande innan du lägger dig
- undvik skärmtid i en timme eller två före läggdags
- gör din sömnmiljö så bekväm som möjligt
- uppsök läkare om du ofta vaknar trött eller har svårt att sova
Kirurgi
Kirurgi kan användas för att korrigera abdominal separation orsakad av graviditet eller någon annan typ av belastning i buken.
Om du är besvärad av buken kan ett kosmetiskt ingrepp, såsom en bukplastik eller fettsugning, minska mängden fett i magen. Prata med en kvalificerad kosmetisk kirurg för råd om rätt ingrepp för dig.
Vad avgör fetttilldelningen
Du kanske kan göra något åt mängden fett på din kropp, men faktorer utanför din kontroll avgör hur fettet fördelas.
Fetttilldelningen bestäms av:
- ålder
- sex
- genetik
- hormonnivåer
Hämtmat
Oavsett om din mage är resultatet av för många hamburgare eller öl, ett medicinskt tillstånd eller dina hormoner, har du alternativ. Livsstilsförändringar, såsom kost och motion, och medicinska och kosmetiska behandlingar kan alla hjälpa dig att bli av med magbukt, beroende på orsaken.
