Även om vi blir tillsagda att behandla vår hjärna som en muskel och träna den, är hjärnan faktiskt inte en muskel. Träningen har inget med fysisk träning att göra, även om fysisk träning råkar vara bra för hjärnan också.
Hjärnan är ett organ utan någon egentlig muskel förutom muskelvävnaden i det mellersta lagret av artärerna som transporterar blod till hjärnan.
Även om hjärnan kanske inte är en muskel, som många tror, måste du fortfarande träna den – och resten av din kropp – för att hålla den frisk och fungera som bäst.
Är hjärnan en muskel eller ett organ?
Hjärnan är ett organ, och en mycket ovanlig och komplex sådan. Det spelar en roll i alla våra funktioner och kontrollerar många organ, våra tankar, minne, tal och rörelser.
Vid födseln väger den genomsnittliga hjärnan 1 pund och ökar till cirka 3 pund vid vuxen ålder. Majoriteten av den vikten – 85 procent av den – är storhjärnan, som är uppdelad i två halvor.
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Din hjärna innehåller också celler, nervfibrer, artärer och arterioler. Det innehåller också fett och är det fetaste organet i kroppen – nästan 60 procent fett.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Vad händer när du tränar din hjärna?
Att träna din hjärna med hjälp av kognitiva träningsverktyg, som också kallas hjärnträningsspel eller hjärnövningar, kan hjälpa till att förbättra din kognitiva funktion.
Vissa studier har funnit att hjärnövningar förbättrar minnet, exekutiva funktioner och bearbetningshastigheter, medan andra har visat liten eller ingen effekt.
Effekten av hjärnövningar kan ha något att göra med ålder. Vissa studier har visat en förbättring av kognitiva förmågor hos unga och äldre vuxna.
Hjärnövningar kan också vara fördelaktiga för att bromsa åldersrelaterade förändringar i hjärnan och de som är förknippade med neurologiska tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och demens.
En studie publicerad 2017 visade att en hjärnträningsintervention känd som ”snabbträning” avsevärt minskade risken för demens.
Om du funderar på att träna din hjärna behöver du inte nödvändigtvis ta till hjärnträningsspel och appar.
Det finns bevis för att regelbunden stimulans som kommer från att delta i konstnärliga aktiviteter som att måla och sy, lyssna på musik och till och med umgås har visat sig förbättra och bevara kognitiv funktion.
10.1212/WNL.0000000000001537
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fysisk träning har också visat sig förbättra kognitiv funktion, humör och välbefinnande.
Hjärnans anatomi och funktion
Din hjärna består av olika delar som alla arbetar tillsammans. Låt oss ta en titt på de olika delarna av hjärnan och vad de gör.
Stora hjärnan
Storhjärnan ligger längst fram och är den största delen av hjärnan. Den är uppdelad i två halvklot, eller halvor, som är åtskilda av ett spår som kallas den interhemisfäriska sprickan.
Varje halvklot är indelad i fyra regioner, som kallas lober. Varje lob är ansvarig för olika funktioner, såsom:
- känslor
- Tal
- minne
- intelligens
- sensorisk bearbetning
- frivillig rörelse
Lilla hjärnan
Lillhjärnan ligger på baksidan av din hjärna. Det hjälper till med koordination och rörelse relaterad till motoriska färdigheter, särskilt när det gäller händer och fötter. Det hjälper också till att upprätthålla hållning, balans och jämvikt.
Hjärnbalk
Detta är placerat vid basen av din hjärna och ansluter din hjärna till din ryggmärg. Den består av pons, mellanhjärnan och medulla oblongata. Hjärnstammen hjälper till att kontrollera dina ofrivilliga handlingar, inklusive:
- andas
- blodcirkulation
- svälja
- matsmältning
- ögonrörelse
- syn
- hörsel
Diencephalon
Detta ligger vid basen av din hjärna. Den består av hypotalamus, thalamus och epitalamus.
Hypotalamus balanserar dina kroppsfunktioner, såsom din sömn-vakna cykel, aptit, kroppstemperatur och frisättning av hormoner.
Talamus förmedlar signaler till hjärnan och är involverad i sömnreglering, medvetande och minne.
Epitalamus ger en koppling mellan delar av din hjärna och ditt limbiska system, vilket spelar en roll för långtidsminne, känslor och beteende.
Hypofys
Hypofysen är en liten körtel fäst vid din hypotalamus. Den kontrollerar aktiviteten hos alla dina andra hormonutsöndrande körtlar, såsom binjurarna och sköldkörteln.
Denna körtel är involverad i ett antal funktioner, inklusive:
- tillväxt
- ämnesomsättning
- puberteten
- fortplantning
- bröstmjölksproduktion
- hudpigmentering
- hydrering
Takeawayen
Din hjärna kanske inte är en muskel, men att arbeta med den och dina faktiska muskler kan hålla din hjärna frisk och fungera som bäst.
Du ger din hjärna ett träningspass varje gång du deltar i aktiviteter som du förmodligen redan tycker om, som att lyssna på musik, arbeta med pussel och läsa.
Socialt umgänge, sport och motion, och att gå till skolan eller jobbet kan också stärka din hjärna.
