Din rectus abdominis är huvudmuskeln i magen. Detta långa och platta band av fibrer, som sträcker sig från ditt blygdben till precis under dina revben, sitter över dina organ och hjälper till att hålla dem på plats.
Muskeln är uppdelad i hälften, och varje halva är uppdelad i tre segment av bindväv, även känd som sexpack.
Om du har jobbat hårt för att få ett sexpack kan det vara lite nedslående att märka att magen ser sned ut. Saken är den att asymmetriska magmuskler är ganska normala, och människor med perfekt symmetriska egenskaper av något slag är få och långt emellan.
Även om det finns andra möjliga orsaker, är ojämna magmuskler för det mesta inget att oroa sig för och bara en fråga om genetik.
Ojämna abs orsaker
Det finns några olika förklaringar till varför dina magmuskler kan vara ojämna.
Genetik
Genetik är den mest troliga orsaken till ojämna magmuskler, som också kallas förskjutna magmuskler.
Med förskjutna magmuskler är båda sidorna av rectus abdominis-muskeln lika stora, men de tre segmenten på varje sida som utgör sexpacken går inte i linje, vilket skapar en ojämn effekt.
Forskning visar att genetik också spelar en roll för distributionen av kroppsfett. Ojämna fettavlagringar i buken kan bidra till ett asymmetriskt utseende, även om du kanske kan åtgärda det med träning.
Dysfunktionell muskulatur
Utseendet på krokiga magmuskler kan ha mindre att göra med dina magmuskler och mer att göra med andra muskler i din kropp. Ryggmusklerna, till exempel, ger stabilitet för din ryggrad.
Muskelskador eller svaghet i ryggen kan leda till felaktig inriktning av ryggraden. Detta kan resultera i att ena sidan av ryggraden blir högre, vilket kan göra att musklerna och tillhörande bindväv på den sidan blir översträckta.
Resultatet är ett offset eller skevt utseende i ditt sexpack.
Om dysfunktionell muskulatur är orsaken kan du märka att den ena axeln är högre än den andra. Du kan också ha ont i ryggen.
Obalans från atletisk träning
Obalanserad träning kan leda till att ena sidan av din kärna bearbetas mer än den andra.
Det finns
Samma sak kan hända inom styrketräning och förstärkning om du gynnar den ena sidan mer än den andra när du gör magarbete. Det är möjligt att göra detta utan att ens inse det. Att vara extra uppmärksam på hållning och teknik kan hjälpa.
Ojämna magmuskler från skolios
Skolios är en onormal krökning av ryggraden. Vid skolios kan ryggraden anta en S-formad eller C-formad kurva. Krökningen utvecklas vanligtvis strax före puberteten och är ofta mild, men den kan bli allvarligare med tiden.
Skolios gör att ena axeln och höften syns högre den andra, vilket kan göra att magmusklerna ser ojämna ut. Det finns
Om du har skolios kan du också märka att det ena skulderbladet är mer framträdande än det andra. Ryggsmärtor och andningsproblem är också möjliga beroende på kurvans svårighetsgrad.
Ojämn absbehandling
Att ha ojämna magmuskler är vanligtvis mer av ett kosmetiskt bekymmer än ett medicinskt. Det kräver inte behandling om det inte är orsakat av ett underliggande medicinskt tillstånd.
Vissa övningar kan hjälpa till att jämna ut dina magmuskler om obalanserad träning eller överskott av fett är orsaken. Plastikkirurgi kan också vara ett alternativ.
Övningar
Du kanske kan korrigera viss asymmetri genom att träna båda sidorna av din kärna individuellt.
Nyckeln är att använda övningar som förlänger magen och de som kräver att din ryggrad motstår rotation. Hållning och teknik är nyckeln, så håll axlarna bakåt och nere medan du gör övningarna.
Här är tre övningar för ojämna magmuskler:
- Sidoplanka. Ligg på sidan med underarmen på golvet direkt under axeln. Skjut höften upp och från golvet och håll så länge du kan samtidigt som du håller kroppen rak. Upprepa.
- Hantel resväska bära. Välj en vikt som är tillräckligt tung för att ge en utmaning och placera den på golvet bredvid din fot. Böj dig i höfter och knän och håll bröstet uppe för att ta upp vikten med en hand. Håll en rak hållning och bär vikten så långt du kan innan du lägger den på golvet och upprepar med den andra handen.
- Vedkotletter. Du kan använda en kabel, kettlebell eller medicinboll för att göra denna övning. Stå med benen axelbrett isär och använd båda händerna för att hålla kabeln, kettlebellen eller medicinbollen ovanför ena axeln. Med armarna utsträckta drar du diagonalt över bålen till det motsatta knäet utan att vrida bålen.
Ojämn abs operation
Det finns kosmetiska kirurgiska ingrepp som kan användas för att få dina magmuskler att se mer symmetriska ut. Fettsugning kan användas för att ta bort överflödigt fett från områden som kan få dina magmuskler att se ojämna ut och för att skapa ett mer konturerat utseende.
4D VASER högupplöst fettsugning är en procedur som görs genom att extrahera fett och återföra det tillbaka i bukområdet för att skulptera. Fettet används som lera för att skapa en definierad och skulpterad look som kan förstärka och jämna ut utseendet på din sexpack.
Hämtmat
Även kroppsbyggare som har ägnat år åt att skulptera sina kroppar har ofta förskjutna eller ojämna magmuskler.
Precis som din ögonfärg och formen på dina tår, bestäms dina magmuskler av genetik, och det finns lite du kan göra åt det förutom att göra en kosmetisk operation.
Om ditt utseende gör dig orolig, tala med en läkare. Annars är det något att vara stolt över att ha ett sexpack – hur ojämnt det än är.
