Alla upplever nervositet vid ett eller annat tillfälle. Det känns som en kombination av ångest, rädsla och spänning på en gång. Handflatorna kan bli svettiga, din puls kan öka och du kan känna den där fladdrande nervösa magkänslan.
Allt som orsakar oro eller rädsla kan leda till känslor av nervositet. De kan orsakas av goda och negativa erfarenheter, som en första dejt, en anställningsintervju eller att gå på en begravning.
Varför känner vi oss nervösa?
Nervositet är en vanlig känsla som orsakas av din kropps stressreaktion. Detta involverar en rad hormonella och fysiologiska reaktioner som hjälper dig att förbereda dig för att hantera ett upplevt eller föreställt hot.
Din kropp förbereder sig för att slåss eller fly från ett hot genom att öka adrenalinproduktionen. Nästan omedelbart börjar ditt hjärta att slå snabbare, ditt blodtryck stiger och din andning påskyndar, vilket ökar din vakenhet och energi.
Detta svar kan resultera i känslor av nervositet och ångest.
Hur skiljer sig nervositet från ett ångestsyndrom?
Nervositet är ett naturligt svar på en stressig händelse. Det är tillfälligt och löser sig när stressen har gått över. Det kan kontrolleras, även om du är någon som är mer benägen till nervösa känslor.
Även om nervositet är ett vanligt symptom på ångestsyndrom, är de inte samma sak.
Ångestsyndrom är psykiatriska störningar som utvecklas från ett antal komplexa faktorer, inklusive genetik, hjärnkemi och livshändelser. Ångestsyndrom är långvariga och okontrollerbara utan behandling.
Personer med ångestsyndrom upplever ofta svåra känslor av nervositet eller oro. Dessa känslor kan komma ofta och utan en uppenbar stressfaktor.
Människor kan också uppleva ett antal uttalade fysiska och psykiska symtom som påverkar deras förmåga att fungera.
symtom på ångestsyndrom
- huvudvärk
- udda förnimmelser i kroppen
- domningar
värk och smärta i kroppen
- irritabilitet
skakar eller darrar
- sömnlöshet
- koncentrationssvårigheter
- snabba hjärtslag
- tryck över bröstet
- Trötthet
- magont
- diarre
- svettas
Vad du kan göra för att övervinna nervositeten
Nervositet är en normal reaktion på vissa situationer. Med dessa tips och lite övning kan du lära dig hur du håller dina nerver från att ta överhand.
Var inte rädd för nervositet
I en obekväm situation, påminn dig själv om att nervositet är normalt, och det kan till och med vara till hjälp.
De flesta av oss känner så när vi ställs inför nya utmaningar och möjligheter. I slutändan hjälper dessa erfarenheter oss att växa.
Nervositet är din kropps sätt att förbereda dig för vad som kommer, vilket vanligtvis är något som ligger utanför din komfortzon. Att släppa taget om din rädsla och acceptera att det är en helt naturlig upplevelse kan hjälpa till att hålla dina nerver i schack.
Var redo
Du kan inte alltid förutsäga eller planera för allt som livet ger dig. Det finns dock vissa arbets- och sociala situationer som du kan förbereda dig på i förväg. Dessa inkluderar:
- öva inför en planerad arbetspresentation eller möte
- att en vän eller älskade följer med dig till ett evenemang eller möte
- ger extra tid att förbereda sig för arbete, dejter eller andra sociala evenemang
Kom in i ett positivt headspace
Brist på självförtroende eller oro för att du ska krångla är ofta skulden för nervositeten. När du börjar tvivla på dina förmågor, hitta sätt att få dig själv till en mer positiv sinnesstämning.
För att göra detta, använd positiv självprat eller föreställ dig önskat resultat. Att sätta på en upplyftande låt eller film kan också göra underverk.
Prata med någon
Ring din mamma, din bästa vän eller någon annan du litar på. Att dela dina känslor med någon du känner dig bekväm med hjälper till att sätta saker i perspektiv. De kan hjälpa dig att se situationen i ett mer rationellt ljus.
En studie från 2014 visade att att dela dina känslor med någon annan, särskilt någon som har varit med om en liknande situation, kan minska stress och få dig att känna dig mer positiv.
Prova en avslappningsteknik
Att lära sig slappna av är viktigt för att övervinna nervositet och hantera stress i allmänhet. Andningsövningar är bara ett sätt att träna avslappning.
Djupa andningen fungerar snabbt, och den kan tränas när som helst och var som helst du känner dig nervös. Det finns olika typer av andningsövningar som har visat sig fungera. Dessa inkluderar andningstekniken 4-7-8 och diafragmatisk andning.
sätt att hantera stress
- träning
- yoga
- meditation
- massage
- lyssnar på musik
- umgås med ett husdjur
- aromaterapi
Poängen
Nervositet är ett helt naturligt svar på en ny upplevelse eller en situation som ligger utanför din komfortzon. Även om den är obekväm, är känslan bara tillfällig, och du kommer att må bättre när orsaken till din nervositet är över.
Du kan arbeta för att övervinna din nervositet med några enkla avslappningsövningar eller förbereda dig i förväg för situationer som kan ta dig ur din komfortzon.
