När en migrän slår till när du är hemma kan du släcka ljuset, krypa under täcket och blunda tills det försvinner. Men på jobbet måste du ofta ta itu med smärtan tills det är dags att åka, om du inte kan lämna kontoret tidigt.
Mer än 90 procent av personer som får migrän säger att de inte kan fungera tillräckligt bra för att arbeta under en migränattack. Ändå kan det vara svårt att förklara för din chef varför du inte kan få något gjort. Migrän är en osynlig sjukdom som gör det omöjligt för någon i din närhet att se hur mycket smärta du har.
Behöver du ta dig igenom arbetet med migrän? Prova dessa nio hacks för att göra dina dagar på kontoret uthärdliga.
1. Kom rent med din chef
En migrän är inte som att bryta ett ben eller få influensa. Dess symtom är osynliga.
En av anledningarna till att migrän är så stigmatiserad är att ingen kan se din smärta. Det är lätt för andra människor att avskriva migrän som en huvudvärk som inte är någon större sak, vilket kan göra det till ett klibbigt ämne att diskutera på jobbet.
Var ärlig mot mänskliga resurser (HR) och din chef så att du inte behöver hitta på ursäkter när du får ont i huvudet. Om de inte förstår varför migrän stör ditt arbete, be din läkare att skriva en anteckning som förklarar migrän och hur det kan påverka din prestation.
2. Fråga efter boende
Migrän kan göra det omöjligt att fokusera på ditt jobb. Det är därför amerikaner förlorar 113 miljoner arbetsdagar till dem varje år.
Eftersom migrän kan vara så invalidiserande kan du kvalificera dig för boende enligt Americans with Disabilities Act (ADA). Fråga din HR-representant om du kan anpassa ditt ansvar, flytta dina timmar eller arbeta hemifrån ibland.
3. Ha en plan
Var förberedd om du skulle få migränanfall mitt på arbetsdagen. Ha någon på däck för att ta över din arbetsbörda. Planera också för en resa hem (eventuellt i en taxi eller Uber) om du är för sjuk för att köra bil.
4. Hantera stress
Stress är en stor migräntrigger, och det finns inget som en hektisk dag på jobbet för att stressa upp dig. Ta en svår chef och släng in några omöjliga deadlines, så har du receptet på en monstermigrän.
Sätt ett stressavlastningssystem på plats på jobbet. Följ dessa tips:
- Ta fem minuter
pauser under dagen för att meditera, andas djupt eller ta en promenad
ute för lite frisk luft. - Kapa stora projekt
i mindre bitar för att göra dem mer hanterbara. - Låt inte
klagomål sjuder. Diskutera eventuella problem du har med din chef, HR,
eller en stöttande medarbetare. - Om stressen blir
överväldigande, se en terapeut eller kurator för råd.
5. Kontrollera andra triggers
Starka ljus, höga ljud och starka lukter kan alla orsaka en bländande migrän. När du kan, minimera eventuella triggers i din arbetsmiljö.
-
Dämpa ljusen. Vrid ner
ljusstyrka på din datorskärm, installera en antireflexskärm och dämpa
taklamporna i ditt skåp eller kontor. Om dimning inte är ett alternativ
och belysningen är för stark, fråga din kontorschef om du kan byta
till lägre watts glödlampor. -
Sänk volymen. Om du har en
kontor, dämpa ljud utifrån genom att helt enkelt stänga dörren. För att ljudisolera en
skåp, fråga ditt företag om de kan förlänga väggarna uppåt. Eller, lägg till
bitar av mattan på väggarna. Om allt annat misslyckas, använd öronproppar eller använd en
white noise maskin för att dränka höga ljud. -
Ta bort starka lukter. Fråga eventuella arbetskamrater
som går tungt på parfymen eller colognen för att ta det lugnt med dofterna. Också,
förklara din känslighet för din kontorschef, så att de kan fråga
städpersonal för att undvika att använda starkt luktande kemikalier. -
Bli mer ergonomisk. Placera din
datorskärm och stol för att maximera din komfort och minimera
ansträngda ögon. Dålig hållning kan orsaka spänningar i kroppen och utlösa en
migrän.
6. Hitta ett utrymningsrum
Hitta ett öppet konferensrum eller oanvänt kontor där du kan ligga ner i mörkret tills dina symtom avtar. Ta med en filt och kudde hemifrån för att göra dig mer bekväm.
7. Rekrytera en allierad
Få en stöttande medarbetare som hjälper dig när du har en migränattack. Hitta någon du litar på som kommer att ha din rygg. De kan se till att ditt arbete blir gjort när du måste gå hem tidigt.
8. Lager ditt kontor
Ha ett anti-migrän kit på jobbet. Ha en låda full med smärtstillande medel, mediciner mot illamående, ett förkylningspaket och allt annat som hjälper dig att hantera din migrän.
Ha också vatten och snacks till hands för att undvika uttorkning och hunger, två stora migräntriggers. Fyll på proteinrika snacks för att hålla dina blodsockernivåer stabila under dagen.
9. Ta ledigt
Om din migrän är så allvarlig att du saknar mycket arbete, kan du omfattas av Family and Medical Leave Act (FMLA). Många människor med tillstånd som migrän kan ta upp till 12 veckors obetald ledighet utan att förlora jobbet eller sjukförsäkringen.
Takeawayen
Migränattacker kan vara försvagande, vilket gör det svårt att koncentrera sig eller få något uträttat på jobbet. I många fall kan du behöva packa ihop dina saker och gå hem för att vila tills det går undan. Eller så kan du göra det bästa av din miljö och hitta sätt att förbereda dig på det värsta. Om du gör det blir det lättare att ta sig igenom din migrän och din arbetsdag.
