Ilska kan vara stärkande om du vet vad som är känslomässigt hälsosamt och vad som inte är det.
För nästan två veckor sedan såg många av oss Dr Christine Blasey Fords modiga vittnesmål inför senaten när hon delade med sig av intima detaljer om hennes tonårstrauma och påstådda sexuella övergrepp av dåvarande högsta domstolens nominerade domare, domare Brett Kavanaugh.
Kavanaugh har nu bekräftats av senaten och är officiellt en högsta domstolsdomare. Upprördhet från många kvinnor, överlevande sexuella övergrepp och manliga allierade till #metoo-rörelsen följde.
Kavanaughs utnämning inför osäkerheten om hans historia av sexuella övergrepp är bara en av flera händelser som har fått många kvinnor att känna att framstegen mot lika rättigheter mellan män och kvinnor har avstannat.
Och det översätts till massprotester, öppnare diskussion om de skadliga effekterna av ett samhälle där män till stor del innehar maktpositioner, och mycket ilska.
Kören av kvinnoprotester är inte alltid välkommen – särskilt när samhället anser att vi är det arg.
För män anses ilska vara maskulin. För kvinnor säger samhället ofta till oss att det är oacceptabelt.
Men kulturella budskap om att en kvinnas raseri är giftigt kan påverka vår mentala och fysiska hälsa negativt. Att få höra, som kvinnor, att ilska är dålig kan få skam att byggas upp, vilket kan hindra oss från att uttrycka denna sunda känsla.
Även om vi inte kan kontrollera hur andra tar emot vår ilska – att veta hur man identifierar, uttrycker och utnyttjar denna känsla kan vara stärkande.
Som psykolog vill jag att både kvinnor och män ska veta det här om ilska.
1. Ilska är inte en farlig känsla
Att växa upp i familjer där konflikter sopats under mattan eller uttryckts våldsamt kan ingjuta tron att ilska är farlig.
Det är viktigt att förstå att ilska inte skadar andra.
Det som är skadligt är hur ilska kommuniceras. Ilska som uttrycks som fysisk eller verbala övergrepp lämnar känslomässiga ärr, men frustration som delas utan våld kan främja intimitet och hjälpa till att reparera relationer.
Ilska är en känslomässig trafiksignal Det berättar för oss att vi har blivit illa behandlade eller sårade på något sätt. När vi inte skäms över vår ilska kan det hjälpa oss att märka våra behov och odla egenvård.
2. Att dölja ilska får konsekvenser
Att tro att ilska är giftigt kan få oss att svälja vår ilska. Men att dölja denna känsla får konsekvenser. Faktiskt kronisk ilska
Olöst och outtryckt ilska kan också leda till ohälsosamma beteenden, som missbruk, överätande och överutgifter.
Obehagliga känslor måste lugnas, och när vi inte har kärleksfullt stöd hittar vi alternativa sätt att bedöva våra känslor.
Håll dina känslor friska genom att uttrycka dem Även om det känns osäkert att konfrontera den sårande personen eller omständigheten, kan utlopp som journalföring, sång, meditation eller att prata med en terapeut ge ett utlopp för frustration.
3. Ilska kopplad till resultat kan vara känslomässigt riskabelt
Att förlita sig på vår ilska för att ändra resultat kan leda till att vi känner oss hopplösa, ledsna och besvikna, särskilt om personen eller situationen inte förändras.
Med det i åtanke, innan du konfronterar någon, fråga dig själv: ”Vad hoppas jag få ut av denna interaktion?” och ”Hur kommer jag att känna om inget förändras?”
Vi kan inte förändra andra människor, och även om det kan vara nedslående, kan det också vara befriande att veta vad vi burk och kan inte kontrollera.
4. Hälsosamma sätt att uttrycka ilska
Att använda ”jag”-påståenden är ett av de bästa sätten att verbalt uttrycka arga känslor.
Att äga dina känslor kan mjuka upp den andra personens försvar, så att de kan höra och acceptera dina ord. Istället för att säga ”Du blir alltid arg på mig”, försök att säga: ”Jag är arg för att…”
Om det inte är möjligt att konfrontera personen, kan att rikta din energi mot aktivism ge en känsla av gemenskap, vilket kan vara stödjande och helande.
I situationer där människor har överlevt trauma, som misshandel, misshandel eller döden av en nära anhörig, kan vetskapen om att din upplevelse kan hjälpa en annan person känna sig stärkande.
Juli Fraga är en legitimerad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Hon brinner för kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon håller på med Twitter.
