Definition av mikrosömn
Mikrosömn hänvisar till perioder av sömn som varar från några till flera sekunder. Människor som upplever dessa episoder kan slumra utan att inse det. Vissa kan ha en episod mitt i att utföra en viktig uppgift.
Det kan inträffa var som helst, till exempel på jobbet, i skolan eller när du tittar på TV. Episoder av mikrosömn kan också inträffa när du kör bil eller använder maskiner, vilket gör detta till ett farligt tillstånd.
Mikrosömn kan orsakas av ett antal tillstånd, inklusive:
- dåsighet orsakad av sömnstörningar som sömnlöshet
- obstruktiv sömnapné
- narkolepsi
Mikrosömnsymptom och varningstecken
Mikrosömn kan vara svår att identifiera eftersom du kan nicka bort medan dina ögon börjar sluta. Symtom associerade med detta tillstånd inkluderar:
- svarar inte på information
- en tom blick
- tappa huvudet
- upplever plötsliga ryck i kroppen
- kan inte komma ihåg de senaste en eller två minuterna
- långsamt blinkande
Varningstecken på en episod av mikrosömn inkluderar:
- en oförmåga att hålla ögonen öppna
- överdrivet gäspande
- kroppen rycker
- blinkar konstant för att hålla sig vaken
När uppstår mikrosömn?
Episoder kan uppstå under tider på dygnet när du normalt sover. Detta kan inkludera tidiga morgontimmar och sent på natten. Mikrosömnepisoder är dock inte begränsade till dessa tider på dygnet. De kan hända när du är sömnlös.
Sömnbrist kan vara ett kroniskt eller akut tillstånd där du inte får tillräckligt med sömn. Ungefär 1 av 5 vuxna har sömnbrist, vilket ofta resulterar i:
- överdriven sömnighet under dagen
- irritabilitet
- dålig prestation
- glömska
Sömnbrist har också kopplats till:
- högt blodtryck
- fetma
- hjärtattacker
Mikrosömn orsakar
Sömnbrist är en riskfaktor för mikrosömn. Detta kan hända om du har sömnlöshet, arbetar nattskift eller inte får tillräckligt med sömn av andra skäl. Du kan också uppleva mikrosömn om du har en sömnstörning:
- Med obstruktiv sömnapné avbryter en blockering i dina övre luftvägar andningen medan du sover. Som ett resultat får din hjärna inte tillräckligt med syre under sömnen, vilket kan utlösa sömnighet under dagen.
-
Narkolepsi orsakar extrem dåsighet dagtid och intermittenta okontrollerbara episoder av att somna.
- Periodisk rörelsestörning i armar och ben
- Störningar i dygnsmönster
Den exakta orsaken till mikrosömn är inte helt klarlagd, men det tros ske när delar av hjärnan somnar medan andra delar av hjärnan förblir vakna.
I en studie från 2011 höll forskare laboratorieråttor vakna under en längre tid. De satte in sonder i nervceller som påverkade deras motoriska cortex medan de använde ett elektroencefalogram (EEG) för att registrera hjärnans elektriska aktivitet.
Även om EEG-resultat indikerade att råttorna med sömnbrist var helt vakna, avslöjade sonderna områden med lokal sömn. Dessa fynd har fått forskare att tro att det är möjligt för människor att uppleva korta episoder av lokal sömn i hjärnan medan de verkar vakna.
Mikrosömnbehandlingar
För att behandla och förebygga episoder av mikrosömn är det viktigt att du får tillräckligt med sömn på natten. En hälsosam mängd sömn för vuxna kan variera från sju till nio timmar.
Att göra några livsstilsjusteringar och utveckla en sömnrutin kan förbättra kvaliteten på din sömn. Dessa kan inkludera:
- undvika koffein och vätskor innan du lägger dig, särskilt alkohol om du redan är trött
- stänga av eventuellt omgivande ljus eller ljud
- undvika stimulerande aktiviteter före sänggåendet
- håller ditt sovrum vid en behaglig temperatur
Under körning
För att hålla dig säker när du kör, kör bara ett fordon när du känner dig pigg. Det hjälper också att köra med en följeslagare som kan ta över körningen om du blir dåsig.
Tecken som du måste dra över inkluderar:
- driver ut ur ditt körfält
- upprepade gäspningar
- saknade utgångar
- tunga ögonlock
Håll dessutom ditt sinne engagerat när du kör för att vara alert. Lyssna på musik i högt tempo eller spela en ljudbok eller en podcast.
På jobbet
Medan du är på jobbet, använd ingen utrustning eller maskiner när du känner dig dåsig eller sömnig. Detta kan leda till en olycka eller skada. Delta i konversationer och diskussioner för att vara uppmärksam och uppmärksam.
Om möjligt, res dig med jämna mellanrum från din stol eller skrivbord och sträck på benen. Att vara fysiskt aktiv kan väcka din kropp och bekämpa sömnighet.
Om du gör livsstilsjusteringar men fortfarande upplever episoder av mikrosömn eller känner dig sömnbrist, uppsök läkare. Du kan behöva en sömnstudie för att bekräfta eller utesluta en sömnstörning. Att förstå den bakomliggande orsaken till sömnbrist kan förhindra framtida episoder av mikrosömn.
Säkerhetsåtgärder
Enligt AAA Foundation for Traffic Safety, uppskattas det att 16,5 procent av dödsolyckorna på landets vägar involverar en dåsig förare.
Sömnbrist är ett allvarligt problem eftersom det kan försämra omdömet och minska din reaktionstid när du kör. Att öka kvaliteten eller kvantiteten på din sömn kan ge långvarig lindring. Men om du hamnar i en situation där du är trött och inte har en körkamrat, dra över till en säker plats och ta en 30-minuters power nap.
Ett annat alternativ är att konsumera cirka 75 till 150 milligram koffein för att öka mental vakenhet och bekämpa dåsighet. Tänk dock på att koffein är ett stimulerande och att ha för mycket under en längre tidsram kan leda till tolerans.
Efter en lång period av för mycket koffeinanvändning, om du plötsligt minskar eller slutar ta koffein, kan du få obehagliga abstinensbesvär. Du bör inte lita på koffein regelbundet för att försöka övervinna trötthet.
Hämtmat
Mikrosömn kan vara ett farligt tillstånd, så lär dig hur du identifierar tecken och symtom på detta tillstånd hos dig själv och andra.
Att förbättra kvaliteten på din sömn hindrar dig inte bara från att somna på fel plats och vid fel tidpunkt, utan bidrar också till bättre hälsa. En tillräcklig mängd sömn kan förbättra din energinivå, humör och koncentration, samtidigt som du minskar risken för hälsoproblem.
