Hur fördelar våra kroppar vår vikt effektivt? Svaret finns i våra fotvalv. När dessa bågar är sänkta eller obefintliga, förändrar det hur våra ben bär vikten.
Detta sätter extra stress på ben, ligament och muskler.
Platta fötter, eller nedfallna valv, är ett tillstånd som drabbar upp till 30 procent av befolkningen.
Men det är inte ett allvarligt problem för de flesta. En betydande del av människor med platt fötter upplever inga symtom utöver att de blir snabbare trötta av att stå eller gå.
Men med de varmare strandsandalerna och flip-flopsäsongen över oss, skymtar denna fråga: Kan dessa skor verkligen få dina valv att falla? Om du har platta fötter, bör du lämna sommarklackar i garderoben?
Platta fötter är mestadels genetiska, men du kan ha fallna valv om…
En majoritet av plattfotsfall är genetiska. Vissa människor är bara födda med sänkta eller obefintliga bågar. Så om du inte redan har platta fötter är det osannolikt att du kommer att utveckla dem, oavsett vad du bär på fötterna.
Men allvarliga trauman mot fötterna – från en dålig sportskada eller bilolycka, till exempel – kan orsaka valv att falla, liksom systemiska tillstånd som diabetes.
Intressant nog berättar Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice ordförande för American Board of Podiatric Medicine, att graviditet och de hormoner som följer är en vanlig orsak.
”Dessa hormoner [which allow the pelvis to widen during childbirth] också orsaka ligament i andra delar av kroppen att slappna av, inklusive fötterna, vilket leder till fallna valv. Detta tillstånd vänder vanligtvis inte efter graviditeten, säger han.
En utekväll här och där i skor utan stöd kommer inte att orsaka permanent skada – men kronisk fotsmärta kan inträffa när du börjar gå runt i dem hela dagen, varje dag.
Men bara för att dina platta fötter inte gör ont, betyder det inte att du ska ta på dig vilken sko du vill – speciellt om du redan har lägre fotvalv än normalt.
Följ dessa 5 tips för glada, friska platta fötter
1. Undvik lägenheter
Dessa helt platta sandaler i stringtrosor kan se bra ut på strandpromenaden i sommar, men de är inte de bästa för dina fötter.
”Nästan alla kommer att vilja ha någon typ av fotvalvsstöd från sina skor”, säger Dr. Shikoff. ”Men om bågen är för uttalat kan det faktiskt orsaka smärta för personer med plattfot.”
2. Se till att dina skor har ett valv
Helst vill du ha en sko som stödjer den naturliga formen på din fotvalv – inte för platt, inte för hög.
Du kan behöva experimentera med några olika skomärken för att hitta en som ger stöd utan att gräva smärtsamt i din fot.
3. Prova inlägg, om du inte vill köpa nya skor
Om du är bekväm med ditt skoval men fortfarande upplever smärta, är nästa steg i behandlingen att titta på inlägg. Gör lite efterforskningar om de stora märkena som Dr Scholls och PowerStep för att se vilka modeller som kan vara bäst för dig.
Pro-tips: Gör anpassade. Anpassade ortotiska insatser kommer att kosta lite mer än de på apoteket i ditt närområde, men eftersom de är skapade av en form av din fot, bör de ha den perfekta balansen mellan komfort och stöd. Kontakta din lokala ortoped eller fot- och fotledsspecialist för att få veta mer.
4. Skaffa skor som är designade för det du gör
För de aktiva typerna säger Dr. Shikoff att du ska se till att du väljer skor gjorda för de aktiviteter du deltar mest i. Om du är en löpare, skaffa ett par bra löparskor; om du spelar tennis, välj bekväma tennisskor.
Om du precis har börjat träna och inte är säker på vad du ska ta dig till, investera i ett par crosstrainers. Dessa mångsidiga skor stöder dina fötter för både sporter med sidorörelser (tänk fotboll och basket) och normal löpning och promenader.
5. Älskar dina nuvarande skor? Begränsa din tid att stå eller gå
Tänk om du redan har ett par sandaler för en stor grillfest eller picknick? Du kommer förmodligen att klara dig, även om du har plattfot.
En utekväll här och där i skor utan stöd kommer inte att orsaka permanent skada – men kronisk fotsmärta kan inträffa när du börjar gå runt i dem hela dagen, varje dag.
Försök att begränsa den tid du spenderar på att gå eller stå och vila fötterna när du får chansen.
Två dagliga sträckor för plattfot och kronisk bensmärta
Smärta från nedfallna valv är inte begränsad till dina fötter
”Personer med plattfot får också knäsmärta, både inne i knät och ovanpå knäskålen. Smärta i smalbenen, höfterna och till och med nedre delen av ryggen är också vanliga symtom på plattfot – men läkare som behandlar smärta i dessa områden inser inte alltid att källan är ända nere vid patientens fötter, säger Dr Shikoff.
Den goda nyheten är att de flesta kommer att se förbättring från plattfotssmärta med enkla sträckningar och släpp.
1. Sträck ut dina hamstrings för att hålla dem lösa
Dr. Shikoff rekommenderar att sträckningar som involverar baksidan av benet kan vara till hjälp för plattfötter, särskilt hamstringgruppen, tack vare den sammankopplade naturen hos våra ben.
Att sträcka ut och rulla ut dina vader och höftböjarmuskler kan också ge lättnad. Se till att du stretchar långsamt, i en jämn takt – annars kan du faktiskt göra dina muskler stramare.
”Föreställ dig att dra ett gummiband för snabbt – det kommer att spännas och vill snäppa tillbaka till sin ursprungliga position,” sa han.
Korrekt teknik för stretching innebär att du försiktigt drar i muskeln tills du känner spändhet, håller den i några sekunder och sedan långsamt släpper den tillbaka till sin ursprungliga position.
2. Rulla ut spänningen för att lindra fotsmärtor
En av de vanligare behandlingsrekommendationerna, enligt Jake Schwind, en NASM-certifierad personlig tränare som specialiserat sig på korrigerande träning, är att trycka in foten i en lacrosseboll eller tennisboll för att slappna av spänningar i din plantar fascia. Plantar fascia är den tjocka, fibrösa vävnaden som löper längs fotens botten.
Schwind säger att hans personliga träningskunder med sänkta bågar har sett resultat av denna teknik.
”Att lägga till fysiskt tryck kan ge lite frigöring för plantar fascia. Jag låter mina klienter med plattfötter rulla varje fot i en minut två gånger om dagen (fyra minuter totalt) för att hjälpa till att släppa spänningar på sulan, vilket i sin tur kan hjälpa andra delar av fot/fotledskomplexet, säger Schwind.
En lacrosseboll kommer inte att återuppbygga ditt fotvalv
Dr Shikoff säger att avslappning av spänningen inte kommer att behandla någon uppbyggd inflammation, eftersom plantar fascia är så tät att den inte kan sträcka sig som en vanlig muskel. Tendinit i din fot kommer från muskelöveranvändning och kan orsaka plattfot om skadan är allvarlig.
Denna metod kanske inte är en permanent lösning som kommer att lösa dina plattfotsproblem, men många (inklusive den här skribenten) rapporterar att den ger en viss lindring från fotsmärtor.
Håll kontakten med dina fötter
I slutändan, låt inte platta fötter, eller oroa dig för platta fötter, hindra dig från att njuta av en hälsosam, aktiv sommar. Kom ihåg att välja rätt skor, var uppmärksam på hur mycket du står och går och håll dina hälsenor och vader lösa.
Raj är en konsult och frilansskribent som specialiserat sig på digital marknadsföring, fitness och sport. Han hjälper företag att planera, skapa och distribuera innehåll som genererar potentiella kunder. Raj bor i Washington, DC, där han tycker om basket och styrketräning på fritiden. Följ honom vidare Twitter.
