Förebygga matsmältningsproblem

Översikt

Vanliga matsmältningsproblem

De vanligaste matsmältningsproblemen inkluderar:

• förstoppning
• diarre
• gas
• halsbränna (sura uppstötningar)
• illamående och kräkningar
• tarmkramper

Fortsätt läsa för att lära dig om några av de mest effektiva sätten du kan hjälpa till att förhindra vanliga matsmältningsproblem och hur du vet när du ska ringa läkaren.

Ät oftare måltider

Många viktminskningsförespråkare förespråkar att äta mindre, mer frekventa måltider för att hjälpa till att öka ämnesomsättningen och hålla dig från att äta för mycket. Denna tumregel kan också hjälpa till att förhindra matsmältningsproblem.

När du äter en stor måltid är matsmältningssystemet överbelastat och det kanske inte kan hantera maten så bra som det borde. Detta kan orsaka halsbränna från syror som går tillbaka från magsäcken till matstrupen. Sådan magöverbelastning kan till och med framkalla gaser, illamående eller kräkningar.

Att sikta på att konsumera fem till sex minimåltider om dagen kan bidra till att främja en allmän god matsmältningshälsa. Se till att du äter en blandning av kolhydrater, protein och hjärthälsosamt fett vid varje måltid. Exempel inkluderar jordnötssmör på fullkornskex, en tonfisksmörgås eller yoghurt med frukt.

Du bör också undvika att ligga ner efter att ha ätit. Detta ökar risken för halsbränna och illamående.

Ät mer fiber

Du kanske har hört mycket om fiber för viktminskning och hjärthälsa. När det gäller matsmältningshälsa är fiber också en nyckelkomponent.

Fiber är huvuddelen i vegetabilisk mat som inte kan smältas. Lösliga fibrer skapar en gel i matsmältningskanalen för att hålla dig mätt, medan olösliga fibrer ger bulk till avföringen.

Mayo Clinic rekommenderar ett totalt dagligt fiberintag på 38 gram för män under 50 år och 25 gram för kvinnor i samma åldersgrupp. Vuxna över 50 behöver något mindre fibrer, med 30 gram per dag för män och 21 gram för kvinnor.

Att få i sig tillräckligt med fibrer hjälper till att förhindra matsmältningsproblem genom att reglera systemet. Om du inte är säker på om du får i dig tillräckligt med fiber behöver du bara titta i ditt kök. Fiber finns naturligt i:

• frukter
• grönsaker
• bönor
• baljväxter
• fullkorn

Drick mycket vatten

Vatten hjälper din matsmältningshälsa genom att hjälpa till att rena hela systemet. Det är särskilt användbart för att förhindra förstoppning eftersom vatten hjälper till att mjuka upp din avföring. Dessutom kan vatten hjälpa ditt matsmältningssystem att absorbera näringsämnen mer effektivt genom att hjälpa kroppen att bryta ner mat.

Sikta på att dricka åtta glas vatten om dagen och hoppa över de sockerhaltiga dryckerna. Tillsatt socker kan göra matsmältningsproblem värre.

När matsmältningsproblem kräver ett läkarbesök

När matsmältningsproblem inte löser sig med justeringar av din livsstil, kan det vara dags att boka ett möte med en gastroenterolog. Kroniska (pågående) problem kan indikera hälsoproblem som kan behöva läkarvård. Dessa kan inkludera:

• sura uppstötningar
• celiaki
• kolit
• Crohns sjukdom
• ulcerös kolit
• gallstenar
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• allvarliga virus- eller parasitinfektioner

Dessa problem kan inte lösas utan läkarvård.

Du bör genast uppsöka läkare om du upplever svår buksmärta, blodig avföring eller oavsiktlig viktminskning.

Utsikterna

Matsmältningsproblem är ofta pinsamt, och många människor försöker förståeligt nog att dölja sina problem. Det är dock viktigt att veta att du verkligen inte är ensam.

Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att matsmältningsbesvär omfattar cirka 51 miljoner akutbesök årligen.

Att ändra dina kost- och träningsvanor är ofta de första rekommenderade stegen för bättre matsmältningshälsa. Om du fortfarande upplever matsmältningsproblem är det dags att uppsöka läkare.