För het att hantera
Om du har multipel skleros (MS) och tar en varm dusch, spenderar tid i solen eller till och med bara förbereder en måltid på spisen, kan du upptäcka att dina symtom blossar upp.
Detta beror på att MS får nerverna att förlora sin ledande beläggning (även känd som en myelinskida), vilket ofta gör dem mer känsliga för värme- och temperaturförändringar.
När detta händer kan en ökning av symtom som yrsel, svettning och ökad hjärtfrekvens snart följa.
För att undvika dessa problem, läs vidare för sju värmeslagningstips.
1. Stanna inne
Det kan låta som en självklarhet, men när vi går mot de varmare månaderna kan det vara smart att hålla sig inomhus i luftkonditioneringen för att hålla MS-symtomen i schack.
Håll koll på prognosen. Avbryt planer för utomhusutflykter och slappna av hemma på dagar då kvicksilvret börjar klättra eller hög luftfuktighet förutspås.
Om du inte har luftkonditionering i ditt hus, kan en tur till biografen eller köpcentret hjälpa dig att övervinna den värsta värmen.
2. Använd coola produkter
Det finns ett antal kylprodukter att välja mellan på marknaden. Svalkande västar, halsomslag och bandanas kan kallbehandlas för att hjälpa dig slå värmen – speciellt under träning och utomhusaktiviteter.
Kylpaket avsedda för picknickkylare kan fungera som enheter som du kan använda för att dutta på din nacke, panna och handleder.
Underskatta inte värdet av enkla produkter, som en tygmössa doppad i vatten för att kyla huvudet.
3. Njut av en iskall dryck
Vem njuter inte av en kall drink en varm dag? När du har MS kan kylkraften hos vätskor komma till undsättning. För tillfällig lindring, prova iskalla alternativ som popsicles, isvatten med citron eller gammaldags iste.
Frys in en plastflaska fylld med vatten och förvara den vid din säng på natten. Detta gör att du kan svalna utan att behöva gå upp och fiska genom kylen för en förfriskning.
4. Kyl i en pool
Dra nytta av att spendera tid i en sval pool (med en temperatur lägre än 85°F). Att hålla vattentemperaturen låg ger dig en chans att simma eller göra vattenövningar utan att oroa dig för att höja din kärntemperatur för mycket i en varm pool.
För extra kylkraft, behåll din baddräkt på efter att du lämnat poolen. En våt baddräkt hjälper till att hålla din temperatur låg när du är ute ur vattnet.
5. Koppla in fläkten
Utrustning behöver inte vara snygg för att vara effektiv. En oscillerande fläkt som kan flyttas mellan olika rum i ditt hem kan ge snabb avlastning när du känner dig för varm.
Slå på takfläkten när du duschar eller badar. Detta kan hjälpa till att cirkulera luften i badrummet och hålla dig svalare.
6. Lättare upp
Klädval kan göra stor skillnad. Tänk lager när du klär på dig. På så sätt kan du ta bort lager efter behov för att sänka din kroppstemperatur. När du är utomhus är det särskilt viktigt att bära lösa, lätta kläder som anses ”andas”.
Andningsbara kläder är gjorda av tyg som är designat för att luft ska kunna strömma genom det och hålla dig sval.
Vattentåliga, syntetiska material som acetat tenderar att hålla värmen eftersom de håller vatten ute. Så välj kläder gjorda av bomull, linne, siden och modal (en typ av rayon).
7. Vrid ner den
US Department of Veterans Affairs (VA) föreslår att du håller temperaturen på ditt badkarsvatten mycket lägre än din kroppstemperatur. Om du är osäker, använd en termometer för att kontrollera din temperatur och vattnets temperatur.
Även om detta kan verka som en liten detalj, noterar VA att även en liten ökning av din kropps kärntemperatur – så lite som en halv grad Fahrenheit – kan leda till förhöjda MS-symtom.
Lägg till det
Det finns inget rätt sätt att hålla sig sval: som du kan se finns det många sätt att hjälpa till att kringgå värmeintolerans. Det viktiga är att vidta extra försiktighetsåtgärder.
Ändra dina strategier beroende på situationen och dina symtom. Och prata med din läkare för vägledning om hur du bäst behandlar just ditt tillstånd.
