Vad är ojämna axlar?
Om din kropp är rätt inriktad kommer dina axlar att vara på samma höjd och vända framåt.
Ojämna axlar uppstår när en axel är högre än den andra. Detta kan vara en liten eller signifikant skillnad och kan bero på flera orsaker. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att få din kropp tillbaka i balans och inriktning.
Läs vidare för att lära dig mer om orsaker, symtom och behandlingar för ojämna axlar.
Vad orsakar ojämna axlar?
Flera faktorer kan leda till ojämna axlar. Ofta är axeln på den dominerande sidan av din kropp lite lägre.
Feljusteringar kan orsakas av något så enkelt som:
- Använd alltid ena handen eller sidan av kroppen för att skriva
- bära en tung väska
- går om dina dagliga aktiviteter
Ojämna axlar kan också uppstå när du har strukturella problem eller muskelskelettobalanser i kroppen. Detta kan inkludera ben som varierar i längd eller skolios.
Ojämna axlar kan också vara resultatet av en obalans någon annanstans i kroppen. Se det som en dominoeffekt. Till exempel, om du skadar din fotled eller höft, kommer det att få dig att få din kropp ur linje när du anpassar dig till hur du håller och rör din kropp.
Sport och vissa skador kan orsaka muskelobalanser, särskilt i överkroppen. Asymmetriska sporter som tennis, golf och baseboll är särskilt benägna att orsaka ojämna axlar och posturala obalanser.
Andra vanliga orsaker till ojämna axlar inkluderar:
- dålig hållning
- stillasittande livsstil
- ojämna höfter
- klämd nerv
- platt fotad
- osteoporos
- axelskador
- svaga eller spända muskler
- överanvändning eller missbruk av axlarna
- felaktig sovställning eller bara sova på ena sidan
- använda ena sidan av kroppen för att hålla föremål
Vilka är symptomen på ojämn axel?
Om du har ojämna axlar kan du uppleva nacke-, axel- och nedre ryggsmärtor, speciellt om du har andra obalanser i kroppen. Du kan känna täthet och dra i axeln som är högre. Dina axlar kan vara rundade och ditt huvud kanske inte är i linje med ditt bäcken. Huvudvärk, bursit och tendinit kan också förekomma.
Om dina axlar är ojämna på grund av skolios kan du ha en ojämn midja och ett skulderblad som är mer framträdande än det andra. En höft kan också vara högre än den andra.
Hur man behandlar ojämna axlar
Det finns många sätt att behandla ojämna axlar.
Regelbunden terapeutisk massage hjälper till att lindra muskelspänningar och öka flexibiliteten. Boka tid hos en massageterapeut som är specialiserad på myofascial release eller Rolfing. Dessa specialiteter fokuserar på att få kroppen i balans och anpassning. Du kan också ha behandlingstillfällen hos kiropraktor, osteopat eller sjukgymnast.
Det är en bra idé att ägna sig åt regelbunden motion och idrotta så mycket som möjligt. Yoga, simning och rodd kan hjälpa till att stärka och anpassa din kropp. Kampsporter som tai chi kan också vara fördelaktiga.
Gör det till en övning att kontrollera din hållning kontinuerligt under dagen. Det kan vara bra att använda en spegel. Bli medveten om din hållning inte bara när du står eller sitter, utan när du slutför dina vanliga aktiviteter. Börja använda din icke-dominanta arm så mycket du kan för att balansera ut arbetsbelastningen.
Att införliva avslappningstekniker i din rutin kan hjälpa dig att lindra stress, spänningar och stramhet i kroppen. Detta kan inkludera meditation, andningstekniker eller något annat som hjälper dig att slappna av.
Övningar som kan behandla ojämna axlar
Att göra övningar hjälper dig att sträcka ut och stärka din kropp och axlar. Detta kan främja symmetrisk inriktning och balans i din kropp, hjälpa till att förlänga din ryggrad och öka rörligheten. Gör dessa övningar minst tre gånger i veckan för att jämna ut dina axlar. Det är bäst om du kan göra dem i några korta sprutor under dagen. Du behöver hantlar och ett motståndsband för några av övningarna.
Axelhöjning
via Gfycat
- För armarna åt sidorna och rikta in ryggraden.
- Kläm och lyft axlarna upp mot öronen.
- Håll denna position i några sekunder och slappna sedan av med axlarna
- Fortsätt i 30 sekunder.
Stretch från öra till axel
via Gfycat
- Sitt eller stå med huvudet och nacken i en rak linje.
- Håll axlarna stilla medan du lutar huvudet mot axeln.
- Använd din hand för att hålla i eller massera din motsatta axel.
- Eller dra försiktigt ner huvudet mot axeln.
- Håll i 30 sekunder.
- Gör denna stretch minst 2 gånger på varje sida.
Skulderbladet kläms
via Gfycat
- När du står, för armarna längs med kroppen.
- Pressa ihop skulderbladen och ner.
- Håll ett par andetag.
- Släpp till utgångsläget.
- Gör 2 till 3 set med 10 repetitioner.
Omvänd bönställning
via Gfycat
- För ihop handryggen bakom ryggen med fingertopparna nedåt.
- Öppna bröstet och ta tillbaka axlarna.
- Vänd händerna så att fingrarna pekar uppåt.
- För ihop handflatorna, tryck in i händerna och dra armbågarna bakåt.
- Stå kvar i denna ställning i 30 sekunder.
- Gör denna stretch några gånger under dagen.
Resistance band axeln klämmer
via Gfycat
- Haka ett motståndsband runt något stadigt och håll det i båda händerna.
- Vrid händerna så att tummarna är uppåt och dina pinkies är nere.
- Kläm ihop skulderbladen när du tar tillbaka händerna. (Detta kan göras med dina armar på axel- och höftnivå.)
- Vrid sedan händerna så att fingrarna är vända nedåt.
- Kläm ihop skulderbladen och dra händerna mot höfterna.
- Gör 3 set med 12 repetitioner för alla tre sträckorna.
Motståndsband arm stretch sekvens
via Gfycat
- Stå med fötterna lika breda som dina höfter.
- Ta tag i motståndsbandet och för båda armarna framför kroppen så att de är parallella med golvet.
- Kläm ihop armarna och släpp sedan.
- Lyft sedan armarna rakt upp så att de nuddar dina öron.
- Försök att göra ett ”T” med dina armar genom att sträcka bandet så brett som möjligt och återgå till den ursprungliga positionen.
- Sänk sedan ner bandet så att det är bakom nacken och håll den här positionen några andetag.
- Lyft sedan upp den igen.
Gör 3 set om 12 för alla tre sträckorna.
Omvänd fluga
via Gfycat
- Sitt på kanten av en bänk med midjan böjd framåt.
- Vänd dig mot golvet och håll en hantel i varje hand.
- Lyft armarna ut och upp när du drar ihop skulderbladen.
- Håll denna position i några sekunder, håll armarna parallella med golvet.
- Återgå till startpositionen.
- Gör 3 set med 15 repetitioner.
Extern axelrotation över huvudet
via Gfycat
- Håll en hantel i höger hand och lyft armen så att din armbåge är i axelhöjd och din hand är nere.
- Vrid axeln för att lyfta armen så att handen är upp mot taket.
- Återgå till den ursprungliga positionen.
- Gör 3 set med 15 repetitioner på varje sida.
Hur ser utsikterna ut för ojämna axlar?
Dina axlar snäpper inte tillbaka på plats omedelbart. Men om du förbinder dig till ett tillvägagångssätt och är konsekvent i ditt tillvägagångssätt bör du se resultat. Det kommer förmodligen att ta några veckor att se förbättringar och flera månader för dina axlar att vara helt i linje. Sikta på stadiga framsteg istället för framgång över natten. Var konsekvent och tålmodig när du gör förändringar för att åstadkomma positiva resultat.
Uppsök läkare om ditt tillstånd inte förbättras eller om du har några frågor om ditt tillstånd och behandling.
