Ilska under perimenopausen
Perimenopause är övergången till klimakteriet. Det uppstår när dina äggstockar gradvis börjar producera mindre av hormonet östrogen. Eftersom hormonbalansen i din kropp förändras är det normalt att uppleva symtom som värmevallningar och nattliga svettningar. Du kanske också märker att din ämnesomsättning saktar ner.
De hormonella förändringarna av klimakteriet, i kombination med dess biverkningar, kan ha en betydande inverkan på ditt humör. Det är inte
Dessa förändringar börjar vanligtvis i mitten av 40-talet och kan vara allt från några månader till flera år. När du har gått ett helt år utan att ha en menstruationscykel har du nått full klimakteriet.
Fortsätt läsa för att lära dig hur du identifierar perimenopaus-driven ilska, varför det händer och hur du hanterar det.
Hur man känner igen perimenopaus ilska
Perimenopaus-inducerad ilska kan kännas betydligt annorlunda än din typiska ilska eller frustration. Du kan gå från att känna dig stabil till att känna dig intensivt förbittrad eller irriterad på några ögonblick. Dina familjemedlemmar eller vänner kanske också märker att du har mindre tålamod än du brukar.
Vissa vårdgivare tyder på att att ha starka premenstruella symtom under hela ditt liv kan innebära att du är mer benägen att uppleva drastiska humörsvängningar perimenopause.
Om detta låter som du, kanske du vill titta efter andra symtom på perimenopause. Detta inkluderar:
- oregelbundna mens
- sömnsvårigheter
- vaginal torrhet
- förlust av libido
Om du upplever symtom som dessa, kontakta din vårdgivare. De kan bekräfta din diagnos och utveckla en behandlingsplan för att lindra dina symtom.
Varför inträffar perimenopaus-rage?
Ditt perimenopaus-rage betyder inte att du håller på att bli galen. Du kommer inte att känna så här för alltid. Det finns en kemisk orsak till det du upplever.
Östrogen påverkar produktionen av serotonin. Serotonin är en humörreglerare och lyckohöjare. När din kropp producerar mindre östrogen kan dina känslor kännas obalanserade. Dina känslor bör stabiliseras efter att din kropp anpassat sig till minskningen av östrogen.
Du kanske upptäcker att dina känslor av ilska är touch and go. Det kan vara mer framträdande i en eller två veckor, för att sedan försvinna under nästa månad eller så. Detta beror på att dina östrogennivåer sjunker med tiden. Din östrogen-serotoninbalans kommer att försvinna med varje period av nedgång.
Hur man hittar lättnad
Det finns steg som du kan vidta för att hjälpa till att balansera dina hormoner och återta kontrollen över ditt humör. När du väl hittar utrymme i ditt sinne att acceptera och ta itu med din ilska, kan det bli lättare att förstå och leva med detta symptom.
1. Acceptera din ilska
Du kanske vill undertrycka din ilska så att den inte stör någon annan. Men
2. Lär dig dina triggers
Det finns vissa livsstilsvanor, som högt koffeinintag och rökning av cigaretter, som utlöser ångest. Uttorkning kan också göra dig mer benägen för humörsvängningar. Och om din sömn ofta avbryts av värmevallningar kan det vara svårt att navigera i komplicerade känslor. Men allas kropp fungerar olika.
Försök att identifiera dessa triggers genom att hålla en dagbok i minst två veckor. Du bör registrera vad du åt, hur många timmars sömn du fick, om du tränade och hur du mådde vid olika tillfällen under dagen. Om journalföring inte är din grej, är humörspårning eller periodförutsägande appar också ett bra sätt att spåra denna information.
3. Ta ett steg tillbaka
När du är mitt i ett hetsigt ögonblick, öva på att ta ett steg tillbaka för att fundera över var dina känslor kommer ifrån.
Avskräcka inte dig själv för att vara arg, men ta upp orsaken till din ilska. Ställ dig själv frågor som ”Skulle jag bli så arg om jag mådde bättre?” och ”Förtjänar den här personen eller situationen den nivå av ilska som jag vill rikta mot dem?”
Genom att vara uppmärksam på att du är benägen till eskalerade känslor just nu, kommer du att vara bättre rustad att hantera frustration på lämpligt sätt.
4. Meditera
Sinn-kroppsterapier, såsom meditation och yoga,
5. Hitta ett uttag
Att hitta ett utlopp för att arbeta igenom dina känslor kan hjälpa dina humörsvängningar att minska.
Fysiska möjligheter som aerob träning kan hjälpa dig att hålla dig från att gå upp i vikt när din ämnesomsättning saktar ner. Träning utnyttjar också serotonintillförseln som du behöver för att öka och hantera ditt humör.
Ett kreativt utlopp, som trädgårdsarbete, målning eller skulptering, kan hjälpa dig att fokusera på att odla en lugn plats i ditt sinne för att arbeta igenom dina känslor och få utrymme för dig själv.
6. Ta medicin vid behov
Medicin kan hjälpa dig att hantera perimenopaus ilska och ångest. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan ordineras för att jämna ut ditt humör och dämpa livmoderblödningar. Antidepressiva medel, såsom escitalopram (Lexapro), kan också användas som en tillfällig åtgärd för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad.
Om du tror att medicinering kan vara till hjälp, prata med din vårdgivare. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig hitta något som passar dina individuella behov.
7. Överväg terapi eller ilskahantering
Rådgivning och ilskahantering är verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ilska. I en studie från 2017 fann forskare att kvinnor med både diabetes och klimakteriebesvär hade stor nytta av en grupprådgivningsmiljö som uppmuntrade egenvård.
Se om din vårdgivare känner till stödgrupper, ilskehanteringsgrupper eller en rådgivare som är specialiserad på ilska under klimakteriet.
När ska du träffa din vårdgivare
Om du redan känner att din ilska påverkar din förmåga att göra ditt jobb eller fungera i dina relationer, prata med din vårdgivare. Även om vissa människor tror något annat, är det inte ”normalt” att känna sig konstant arg eller deprimerad under klimakteriet. Din vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera och förstå dina symtom, samt utveckla en vårdplan.
