Varningsskyltarna är omisskännliga. Du är uppsvälld och krampig. Ditt huvud värker och dina bröst är ömma. Du är så lynnig att du knäpper på alla som vågar fråga vad som är fel.
Mer än
Prova dessa 14 life hacks för att slå svullen och lindra andra PMS-symptom också.
1. Sätt upp tempot
Gå, cykla eller bara dansa runt ditt sovrum i 30 minuter om dagen. Träning som får ditt hjärta att pumpa kan förbättra PMS-symptom som trötthet, dålig koncentration och depression,
2. Sov gott
PMS kan slänga din sömncykel ur spel. Oavsett om du vänder dig på natten eller sover hela dagen, kan eventuella störningar i ditt sömnmönster få dig att känna dig ännu mer humör än vanligt.
För att sova bättre, få in en rutin. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon – även på helgerna. Och se till att du slår höet tillräckligt tidigt för att få minst åtta fasta timmars sömn varje natt.
3. Slappna av
Stress kan öka PMS-symptomen och få dig att må ännu värre. Prova avslappningsterapier för att ta fördelen.
Yoga är en stressdämpande metod som kombinerar mjuka rörelser med djup andning.
Tycker du inte om en pose? Försök att sitta tyst i några minuter medan du andas djupt och upprepa ett ord som ”ohm”. Studier
4. Få mer kalcium, magnesium och vitamin B-6
Vissa näringsämnen kan hjälpa dig att må bättre veckan som leder till din mens.
Förutom att det är bra för dina ben, kan kalcium lindra PMS-symptom som depression och trötthet. Du kan få det från livsmedel som mjölk och andra mejeriprodukter, berikad apelsinjuice och spannmål.
Magnesium och B-6 hjälper till med symtom som depression, ångest, uppblåsthet och matsug – och de fungerar ännu bättre när du tar dem tillsammans. Du kan hitta vitamin B-6 i fisk, kyckling, frukt och berikade spannmål. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker som spenat, såväl som i nötter och fullkorn.
Om du inte kan få nog av dessa näringsämnen i din kost, fråga din läkare om att ta ett tillskott.
5. Beta
Skräpmatsug är synonymt med PMS. Ett sätt att slå dem är att äta sex små måltider under dagen, snarare än tre stora.
Att äta oftare kommer att hålla ditt blodsocker stabilt, vilket förhindrar de plötsliga dropparna som gör dig hungrig efter en godiskaka, en pizzaskiva eller påse chips. Ha grönsaker och dopp redo att ätas.
6. Prova akupunktur
Håll det till dina PMS-symtom med denna urgamla kinesiska teknik, som använder hårtunna nålar för att stimulera olika punkter runt din kropp. I en genomgång av studier minskade akupunktur symtom som huvudvärk, kramper, ryggvärk och ömma bröst med så mycket som
7. Begränsa saltet
Är du sugen på chips eller kringlor dagarna fram till din mens? Försök att motstå dessa salta frestelser. Natrium får din kropp att hålla på mer vatten, vilket ökar den obekväma magen.
Se också upp för konserverade soppor och grönsaker, sojasås och lunchkött, som alla är notoriskt höga i salt.
8. Ät mer komplexa kolhydrater
Ta bort det vita brödet, det vita riset och kakorna. Byt ut dem mot fullkornsbröd, brunt ris och vetekex. Fullkorn håller dig mätt längre, vilket kan minska matsuget och göra dig mindre irriterad.
9. Se ljuset
Ljusterapi är en effektiv behandling för säsongsbetonad affektiv störning (SAD), och det finns
Kvinnor med PMDD blir särskilt ledsna, oroliga eller lynniga före mensen. Det är inte säkert om att sitta under ett starkt ljus i några minuter varje dag förbättrar humöret vid PMS, men det kan inte skada att försöka.
10. Sätt på dig
Om du känner dig orolig, stressad och deprimerad när du har mens, kan en massage vara precis grejen för att lugna ditt sinne. En 60-minuters massage sänker nivåerna av kortisol – ett hormon som är involverat i din kropps stressreaktion. Det ökar också serotonin – en kemikalie som får dig att må bra.
11. Skär koffein
Hoppa över morgonjava-stöten dagarna innan din mens. Detsamma gäller koffeinhaltiga läsk och te. Koffein förstärker PMS-symtom som irritabilitet och nervositet. Koffein kan öka värken i dina bröst och antalet kramper eftersom det ökar prostaglandinproduktionen i kroppen. Det stör också sömnen, vilket kan göra att du känner dig sur och arg. Att sova bättre kommer att förbättra hur du mår. Vissa studier säger dock att en del koffein är acceptabelt.
12. Sparka upp vanan
Förutom att öka risken för tillstånd som cancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), kan rökning
13. Drick inte alkohol
Ett eller två glas vin kan slappna av under normala omständigheter, men det kommer inte att ha samma lugnande effekter när du är i plåga av PMS. Alkohol är ett medel som dämpar centrala nervsystemet som faktiskt kan accentuera ditt negativa humör. Försök att avstå – eller åtminstone minska på din alkoholanvändning tills dina PMS-symtom avtar.
14. Ta ett piller (eller två)
Om allt annat misslyckas, ta ett receptfritt smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Dessa piller kan erbjuda tillfällig lindring av PMS-symptom som kramper, huvudvärk, ryggvärk och ömma bröst.
