Översikt
Översikt
Våra fötter tål mycket övergrepp. Enligt American Podiatric Medical Association loggar de imponerande 75 000 miles när vi når 50.
Undersidan av dina fötter är vadderade med stötdämpande fett. Även om de tål mycket slitage, är de inte oövervinnliga. Det är inte ovanligt att de får blåmärken på grund av saker som skador, sportaktiviteter, skor som inte stöder och mer.
Vilka är symptomen?
Ett blåmärke kallas kontusion i medicinska termer. De kan uppstå var som helst på kroppen när dina mjukdelar är skadade. Efter skadan går små blodkärl under huden sönder och låter blod läcka ut.
Inledningsvis kan blåmärket vara ömt och rödaktigt eller lila. När det läker avtar ömheten och blodet kommer att metaboliseras. När detta inträffar blir blåslagen hud från röd till blåaktig till gulaktig och slutligen tillbaka till normal. Det tar vanligtvis cirka två veckor för ett blåmärke att lösa helt.
I vissa fall kan din fot kännas som om den har ett blåmärke. Det kan vara ömt eller svullet, men det blir ingen missfärgning. Det kan bero på att de trasiga blodkärlen ligger djupare under huden eller på att din hud är tjock och kamouflerar det samlade blodet.
8 orsaker
Det finns en mängd olika orsaker till att dina fotsulor kan få blåmärken. De inkluderar:
1. Idrottsskada
Din hälkudde tar det största utslaget när din fot landar efter att ha rört sig framåt. Det betyder att det är en utmärkt plats för blåmärken.
Blåmärkena beror ofta på repetitiva, kraftfulla hälslag. Dessa kan inträffa när du spelar basket eller volleyboll, eller när du springer eller tacklar längdhopp i friidrottstävlingar. Människor som marscherar mycket, som musiker i ett marschband eller personer i militären, löper också högre risk.
2. Åldrande
En del av den normala åldringsprocessen är uttunning av huden och förlusten av kollagen och fettavlagringar i hela kroppen. Har du någonsin märkt att äldre människor har tunnats i ansiktet? Detsamma gäller de feta kuddarna på hälen och fotkulan.
Enligt Institute for Preventive Foot Health har vi vid 50 års ålder förlorat ungefär 50 procent av fettet på våra fötter. När dessa fettkuddar är tunna blir det mindre dämpning. Detta gör sulan mer benägen att få blåmärken.
3. Skor som inte stöder
Om du går runt barfota eller i skor med tunn sulor, ställer du upp foten för blåmärken. Utan ordentligt skydd kan en spetsig sten, vass pinne eller annat skräp lätt skada mjuk vävnad och skapa ett blåmärke.
4. Frakturer eller brott
En skada som är tillräckligt allvarlig för att skada ett ben är också tillräckligt allvarlig för att bryta blodkärlen under huden och orsaka blåmärken. Beroende på var skadan är kan du uppleva blåmärken på fotens botten. Med ett brutet eller brutet ben kommer du också sannolikt att uppleva smärta, svullnad och kanske till och med skärsår.
5. Metatsarsalgi
Detta tillstånd, även känt som ett stenblåmärke, orsakas vanligtvis av en förändring i ditt sätt att gå. Till exempel kan du utveckla detta tillstånd om du har ändrat din gång på grund av att du har gått upp i vikt, har utvecklat artrit eller gikt, eller om du har skor som sitter dåligt.
Denna förändring i gång kan sätta onödigt tryck på din fot, där du sannolikt kommer att uppleva skarpa, skjutande smärtor. Tårna kan också vara domnade eller stickande. Du kan också ha blåmärken på fotkulan. Det är möjligt att ha detta tillstånd utan synliga blåmärken också.
Enligt American College of Foot & Ankle Orthopedic and Medicine beskriver många människor känslan som att ”gå över småsten.” Det är härifrån namnet sten blåmärke kommer.
6. Plantar fascial ruptur
Plantar fasciit är en vanlig orsak till hälsmärta som uppstår när plantar fascia blir skadad och inflammerad. Plantar fascia är det tuffa, fibrösa bandet som förbinder tårna med hälbenet. Detta är vanligare hos idrottare på grund av repetitiva, kraftfulla rörelser inom sport. Det ses också hos personer som är:
- övervikt
- ha platta fötter
- bära illasittande skor, vilket ökar trycket på fascian
Om fascian spricker helt eller går sönder – vilket kan hända när den elastiska fascian sträcks utöver dess gräns – kommer du sannolikt att känna omedelbar och intensiv smärta i hälen och fotvalvet. Du är också mer benägen att uppleva blåmärken med en brusten fascia.
7. Lisfranc-skada
Uppkallad efter en fransk kirurg från 1800-talet uppstår en Lisfranc-skada när benen eller ligamenten i mellanfoten bryts eller slits sönder. Mellanfoten är viktig för att stabilisera fotvalvet. Denna skada uppstår ofta efter en halka och ett fall.
Symtom inkluderar smärta och svullnad på toppen av foten, samt blåmärken på botten.
8. Mediciner eller blödningsrubbningar
Läkemedel, såsom blodförtunnande warfarin (Coumadin) eller rivaroxaban, gör det lättare att få blåmärken på kroppen. Detta inkluderar undersidan av fötterna. Vissa sjukdomar kan också resultera i lättare blåmärken, som hemofili eller trombocytopeni.
När ska man träffa en läkare
Se din läkare om:
- du kan inte gå
- du har extrem smärta
- svullnaden avtar inte med egenvård
Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och ställa några frågor till dig. De vill veta:
- när blåmärkena började
- om du har ramlat eller stött på ett trauma på foten
- vilken typ av skor du bär
- vilka idrottsaktiviteter du regelbundet deltar i
Din läkare kan beställa avbildningstester som röntgen och MRI för att se vad som händer inuti din fot. Dessa kan hjälpa dem att se om du har ett brutet ben eller annan inre skada.
De kan också rekommendera sjukgymnastik för att hjälpa till med återhämtning.
Läkemedel hemma
Blåmärken på fotsulorna indikerar vanligtvis någon form av skada. För att påskynda återhämtningen, försök:
- Resten. Gå av den skadade foten så snart som möjligt. Om du fortsätter att använda den kan du orsaka mer skada
- Isa foten under 15 till 20 minuter var tredje till var fjärde timme under de första 48 timmarna efter en skada.
- Linda in foten i ett kompressionsbandage om svullnaden är betydande. Bandaget ska sitta tätt, men inte så hårt att det drar ihop cirkulationen.
- Höj din fot över din hjärtnivå för att minska svullnad.
- Ta receptfria antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), för att minska smärta och inflammation.
- Börja stretch- och stärkande övningar när din läkare ger dig OK.
Hur behandlas detta?
Beroende på orsaken till dina blåmärken, kan din läkare rekommendera icke-viktbärande gips eller stövlar för att hjälpa till att immobilisera foten och förhindra ytterligare skador. Allvarlig svullnad, till exempel vad du kan uppleva med plantar fasciit eller en ansiktsruptur, kan behöva kortisoninjektioner.
Närhelst det finns brutna ben och efterföljande felinställning av lederna – vilket ofta är fallet med en Lisfranc-skada – rekommenderas ofta operation.
Hur man förhindrar blåmärken på fotens botten
Även om du inte alltid kan förhindra blåmärken på fotens botten, finns det några saker du kan göra för att minska risken.
- Bär korrekt passande skor. Din häl ska inte glida, tårna ska inte vara inträngda i tåboxen och skon ska vara tillräckligt bred för att rymma din mellanfot bekvämt. En sko med en tillräckligt dämpande sula är också viktig.
- Bär rätt sko för rätt sport. Till exempel är basketskor gjorda för att spela på en träplan, vilket är mycket mer förlåtande än att springa på cement. Löparskor har å andra sidan mer dämpning i sulan för att absorbera extra stötar.
- Använd skoinlägg för extra fotvalvsstöd om du har plattfot eller plantar fasciit.
- Undvik att gå barfota eller bär tunnsulor, skor som inte stöder.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
- Sträck dina valv genom att rulla en tennisboll fram och tillbaka under fötterna.
Vad är utsikterna?
Med tanke på det dagliga straff som fötterna tar är det inte ovanligt med blåmärken på sulorna. Beroende på orsaken kan du vara helt återställd på några veckor till några månader. Och med lite eftertanke och förberedelser kan många skador förebyggas helt och hållet.