9 sätt att kyla ner dina heta fötter på natten

Vad kan orsaka varma fötter?

Det finns många möjliga orsaker till heta eller brännande fötter.

Nervskada, eller neuropati, är den vanligaste orsaken till heta fötter. Perifer neuropati kan påverka dina ben och fötter och orsaka sveda, stickningar eller domningar.

Nervskada har många möjliga orsaker, inklusive:

• alkoholmissbruk
• Charcot-Marie-Tooths sjukdom
• kemoterapi
• komplext regionalt smärtsyndrom
• exponering för gifter
• perifer artärsjukdom
• småfiber sensorisk neuropati
• tarsaltunnelsyndrom
• obehandlad diabetes
• virala och bakteriella infektioner såsom HIV, hepatit B, hepatit C och Epstein-Barr-virus
• vitaminbrist

Andra tillstånd förknippade med heta fötter inkluderar:

• Hormonella förändringar. Tillstånd som påverkar hormonnivåerna, såsom en underaktiv sköldkörtel (hypotyreos), graviditet eller klimakteriet, kan utlösa heta fötter.
• Erytromelalgi. Detta sällsynta tillstånd kännetecknas av symtom som rodnad, sveda och smärta i fötter och händer, ofta utlöst av en ökning av kroppstemperaturen.
• Fotsvamp. Även känd som tinea pedis, är fotsvamp en svampinfektion förknippad med sveda, stickningar och klåda i fötterna.
• Njursjukdom. Kronisk njursjukdom påverkar din kropps förmåga att filtrera gifter från ditt blod. Toxiner kan byggas upp i dina fötter, vilket orsakar överskottsvärme.

Ibland kan andra faktorer bidra till känslan av heta fötter på natten. Dina fötter kan kännas varma om du bär strumpor till sängen, använder en värmedyna eller varmvattenflaska eller sover under tjocka sängkläder.

Vad kan du göra för att kyla ner fötterna på natten?

Prova dessa metoder och behandlingar för att hålla dina fötter svala på natten.

1. Identifiera orsaken till heta fötter

Att behandla den underliggande orsaken till dina heta fötter kan ofta hjälpa till att lindra symtomen. Om du till exempel har diabetes kan du behöva ändra din kost eller ta medicin.

Om överdriven alkoholkonsumtion eller alkoholberoende är en faktor, finns det många behandlingar tillgängliga, inklusive rehab, terapi och medicinering.

Boka tid med din läkare för att prata om dina symtom och få en diagnos för dina heta fötter.

2. Medicinering

Receptfria smärtstillande medel som paracetamol, acetylsalicylsyra och ibuprofen kan hjälpa till med milda till måttliga varma fötter.

Andra mediciner som kan hjälpa till att rikta in sig på tillstånd och symtom associerade med heta fötter inkluderar:

• antibiotika
• antikonvulsiva medel
• antidepressiva medel
• receptbelagda smärtstillande medel (även om dessa endast används i svåra fall)

3. Vitaminer och kosttillskott

Beroende på orsaken till dina varma fötter kan kosttillskott hjälpa till att behandla det underliggande tillståndet.

Några kosttillskott som är kända för att hjälpa till med nervskador i fötterna inkluderar:

• Alfa-liponsyra. Denna antioxidant kan hjälpa till att förbättra nervfunktionen. Det är dock inte alltid lämpligt för personer med diabetes, och det kan orsaka biverkningar.
• Aminosyror. Vissa aminosyratillskott, såsom L-karnitin, kan hjälpa till att lindra symtom på nervskador hos personer som har diabetes eller genomgår kemoterapi. Men dessa kosttillskott kan orsaka biverkningar.
• Rötter och örter. Gurkmeja, en rot, har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper och kan hjälpa mot nervsmärta. Jättenljusolja är en ört som kan hjälpa till att minska symtom som är förknippade med nervskador, såsom domningar, stickningar och svaghet.
• Vitaminer. Om en näringsbrist orsakar dina varma fötter kan det hjälpa att ta vitamin B eller järntillskott.

Tala alltid med din läkare innan du tar ett nytt kosttillskott. Kosttillskott kan orsaka biverkningar eller störa mediciner du tar.

4. Nervstimuleringsterapier

Nervstimuleringsterapier kan behandla symtom som orsakas av nervskador, såsom stickningar, sveda och smärta.

Transkutan elektrisk nervstimulering är en vanlig teknik som innebär att man använder elektroder för att leverera en mild elektrisk ström till det drabbade området.

Andra nervstimuleringsterapier inkluderar:

• magnetfältsterapi
• laserterapi
• ljusterapi

5. Aktuella krämer och salvor

Ett antal aktuella krämer kan hjälpa till att lindra brännande fötter. Återigen, det beror på orsaken till dina symtom.

Om du har fotsvamp kan svampdödande fotkrämer och andra aktuella salvor hjälpa till att lindra dina symtom.

Capsaicinkräm är ett annat alternativ. Den innehåller en kemisk förening som finns i paprika. Enligt en studie från 2014kan capsaicinkräm hjälpa mot symtom på perifer neuropati.

Även om aktuell forskning saknas, a Fallrapport 2002 föreslår att plåster och krämer som innehåller lidokain kan vara till hjälp vid erytromelalgi.

6. Akupunktur, akupressur och massage

Akupunktur stimulerar nervsystemet och ökar blodflödet. Det kan vara en användbar alternativ behandling för symtom på neuropati, inklusive heta eller brännande fötter.

Akupressur och massage är andra manuella tekniker som kan förbättra blodflödet och hjälpa till att lindra fotsymtom som värme, stickningar och domningar.

Alla tre teknikerna medför liten risk för biverkningar.

7. Förbättra fotcirkulationen

Heta fötter är ibland förknippade med dålig cirkulation. För att förbättra blodcirkulationen i dina fötter, prova följande:

• Bär bekväma skor hela dagen.
• Bär cirkulationsvänliga gelinlägg i dina skor.
• Ta ett fotbad med Epsom-salter innan du lägger dig.
• Använd en sängkil för att höja dina ben till hjärtats nivå.
• Bär gel- eller kompressionsstrumpor hela dagen eller på natten.
• Massera dina fötter innan du lägger dig.

8. Teknik för att kyla fötterna

Vissa tillstånd, såsom erytromelalgi, har ingen känd behandling. När den bakomliggande orsaken till heta fötter är okänd eller obehandlad, kan följande fotkylningstekniker hjälpa till att kyla ner dina fötter på natten:

• Sov med fötterna utanför täcket.
• Placera en liten fläkt i slutet av din säng.
• Fyll en varmvattenflaska med isvatten och placera den nära dina fötter.
• Förvara ett par strumpor i kylen eller frysen och ta på dem innan du går och lägger dig.

9. Livsstilsförändringar

Ett antal tillstånd som orsakar heta fötter kan vara kopplade till dagliga vanor. Att göra små förändringar i din rutin kan hjälpa till att gradvis förbättra symptomen på varma fötter.

Några livsstilsförändringar som kan hjälpa inkluderar:

• ta regelbundna promenader
• försöker sluta röka om du röker för närvarande
• äta en balanserad kost
• undvika överdriven alkoholkonsumtion

Prata med en vårdgivare för att lära dig mer om livsstilsvanor som kan vara till hjälp för dig.

När ska man träffa en läkare

Boka ett möte med din vårdgivare om den heta känslan i fötterna inte försvinner efter flera veckor. Se också till att uppsöka din läkare om svedan sprider sig till underbenen eller om du tappar känseln i fötterna.

Om du utvecklar varma fötter efter att ett sår har blivit infekterat eller efter exponering för ett toxin, gå till en akutmottagning omedelbart.

Poängen

Heta fötter kan vara mer än bara ett besvär, särskilt om de väcker dig på natten.

Perifera neuropatier (nervskador) är den vanligaste orsaken till heta fötter. Neuropatier har många möjliga orsaker, inklusive diabetes, alkoholmissbruk och infektioner. Att behandla den underliggande orsaken till nervskada kan hjälpa till att lindra heta eller brännande fötter.

Andra sätt att hålla dina fötter svala på natten inkluderar att frysa dina strumpor, använda en kall pack eller kallvattenflaska och rikta en fläkt mot dina fötter.