Om du har plantar fasciit vet du att smärtan det kan orsaka inte är ett skämt. Detta vanliga problem drabbar 1 av 10 personer, som varierar i aktivitetsnivå från stillasittande till atletisk.
Den goda nyheten är att många behandlingar hemma kan hjälpa till att minska eller till och med eliminera smärtan i plantar fasciit. För vissa människor är det ett effektivt alternativ att använda kompressionsstrumpor.
Kompressionsstrumpor på vår lista har delats upp efter kategori, men de flesta är mångsidiga och kan, om inget annat anges, bäras hela dagen och under sportaktiviteter.
Hur man väljer
När du bestämmer dig för den bästa strumpan eller ärmen för dig är det första du bör tänka på hur mycket tryck du vill ha mot hälen. Dessa strumpor finns i en av fyra kompressionsnivåer. Här är frågor att ställa och mått att titta efter när du väljer dina kompressionsstrumpor.
Hur mycket kompression behöver du?
| Tryck uppmätt i millimeter kvicksilver (mmHg) |
Kompressionsnivå |
|---|---|
| 8–15 mmHg | mild kompression |
| 15–20 mmHg | måttlig kompression |
| 20–30 mmHg | fast kompression |
| 30–40 mmHg | extra fast kompression |
Fasta och extra fasta strumpor kan vara bäst för personer med tillstånd som djup ventrombos eller venösa sår.
Anekdotiska bevis tyder på att många personer med plantar fasciit upplever att de får betydande lindring av skodon med mild eller måttlig kompression. Trots det kan du behöva experimentera för att se vilken typ som fungerar bäst för dig.
Vilken storlek behöver du?
För att få mest nytta av kompressionsstrumpor och -ärmar för plantar fasciit måste du också vara uppmärksam på storleken.
Strumpor som är för tighta kan göra mer skada än nytta. Strumpor som är för lösa ger ingen fördel.
Kommer sockorna att bäras bekvämt i dina skor?
Andra saker att tänka på är sömmens robusthet, strumpans tjocklek och svetttransporterande förmåga.
Vilka är skötselråden för sockorna?
Vissa strumpor kräver handtvätt. Om du vet att du kommer att slänga dina i en tvättmaskin, undvik att få den här typen eftersom de inte håller länge om de tas om hand på fel sätt.
Prisguide
Kompressionsstrumpor varierar i pris från cirka $10 till $60 eller mer. De flesta strumpor på den här listan är låga eller rimligt prissatta, i intervallet $15 till $40. Vi har angett kostnad med följande nyckel:
- $ = 10–15 USD
- $$ = 16–25 USD
- $$$ = 26–45 USD
3 bästa kompressionsstrumpor för hela dagen
Sockwell Incline Quarter Compression Strumpor
Pris: $$
Om du vill ha alla egenskaperna hos Sockwell Incline knähöga strumpor i en ankelhög version har du tur. Dessa superbekväma strumpor ger samma komfort och funktioner, och de är bra att ha på sig hela dagen.
Användare tjatar om att bära dessa när de vandrar och deltar i alla typer av sporter, såväl som att gå eller stå under längre perioder.
Handla Sockwell Incline Quarter Compression Socks online för kvinnor och för män.
Nurse Mates kompressionsstrumpor
Pris: $–$$
De flesta av dessa knästrumpor är gjorda av en blandning av nylon och spandex. Nurse Mates erbjuder också några kompressionsstrumpor som är gjorda av en mycket mjuk och varm kashmirblandning.
De ger mild kompression och en något fast passform. Ett brett byxband upptill är designat för att undvika kläm under knäet, även efter många timmars slitage. Släta tår och klackar säkerställer också en klämfri passform.
Dessutom är dessa strumpor bedårande. De finns i ett brett utbud av tryck och fasta material som får dig att glömma att du har på dig kompressionsstrumpor. Användare tycker att dessa är lättare att dra upp än de flesta knähöga.
Handla Nurse Mates kompressionsstrumpor online.
Vitalsox Silver DryStat Graduated Compression Strumpor
Pris: $$$
Användare kallar dessa kompressionsstrumpor för en modell av ingenjörskunnande. De ger måttlig kompression på foten och bra fotvalvstöd. Ventilationskanaler hjälper till att kontrollera fukt och temperatur.
Deras fukttransporterande polypropentyg bekämpar lukt, bakterier och svamp.
De är ganska stretchiga, så du borde inte ha några problem att sätta på dem, men om du gör det kan den här instruktionsvideon från Vitalsox hjälpa.
Vissa personer med stora vader tycker att dessa sitter för tätt på deras ben.
Handla Vitalsox Silver DryStat kompressionsstrumpor online.
4 bästa kompressionsstrumpor och ärmar för sport
CEP Plantar Fasciitis Sleeve 3.0
Pris: $$
Dessa ärmar (tålösa strumpor) finns i ett brett utbud av storlekar för män och kvinnor. Och du kan köpa dem i par eller var för sig.
De ger en åtsittande passform och betydande valvstöd. De har något förtjockade, stickade massagezoner. Dessa riktar sig mot specifika områden av hälen med extra tryck för att stimulera cirkulationen och minska smärta.
Ärmarna är gjorda av polyamid, ett fukttransporterande material, plus spandex och polyester.
Om du letar efter kompressionsstrumpor som du kan bära när du springer, går eller deltar i andra sporter, kommer dessa att passa. De är designade för att hålla din fot i en optimal position för smärtlindring, plus att de är tunna nog att bära under vanliga strumpor eller sportskor.
Handla efter CEP Plantar Fasciitis Sleeve 3.0 online.
SB Sox Lite kompressionslöparstrumpor
Pris: $
Dessa strumpor är designade för aktiva personer som har mindre till måttlig smärta i plantar fasciit.
De är gjorda av fuktavledande nylon och spandex. De ger måttlig kompression, vid 15–20 mmHg, och finns i fyra storlekar.
De har också funktioner som löpare uppskattar, som Achilles-stoppning för att förhindra skav och en sömlös tå för att förhindra blåsor. De finns också i många roliga färger.
Handla SB Sox Lite Compression Running Strumpor online.
Go2 Low Show ankelstrumpor
Pris: $
Dessa ankelhöga strumpor ger lätt kompression och är gjorda av material som motstår bakterier, lukt och fukt. De har också en speciell hälflik som hjälper dig att undvika att få blåsor.
Användare älskar att de stannar på foten under aktivitet och inte rider ner. De dämpar även hälen med kompressionsstöd.
Dessa strumpor är dimensionerade för män och kvinnor.
Handla Go2 Low Show ankelstrumpor online.
Charmiga kompressionsstrumpor
Pris: $
Dessa kompressionsstrumpor på måttlig nivå har en halkfri manschett och förstärkta hälar och tår. De är gjorda av slitstarkt och syntetiskt fuktavledande tyg och rymmer upp till hundratals maskintvättar.
De är perfekta för löpning, vandring, tennis och heldagsbruk. Användare av alla vikter och skostorlekar säger att dessa strumpor sitter tätt – men inte tätt – ovanför ankeln och att de sitter kvar hela dagen.
Handla Charmking kompressionsstrumpor online.
2 bästa kompressionsknästrumpor
Physix Gear Sport Compression Strumpor
Pris: $
Kompressionsknästrumpor ger extra stöd till vaden, vilket gör dem fördelaktiga för att lindra åderbråcksmärta, bensvullnader och blodproppar, såväl som plantar fasciit.
Dessa strumpor från Physix Gear är bra för personer som tillbringar betydande mängder tid stående eller är aktiva. De ger fast kompression, vid 20–30 mmHg. De är gjorda av fuktavledande nylon och spandex, plus har dubbelsydda sömmar så att de håller i tvätten.
Dessa kompressionsstrumpor får överväldigande positiva onlinerecensioner. Liksom många kompressionsknästrumpor kan de dock vara svåra att dra på.
Handla Physix Gear Sport Compression Strumpor online.
Sockwell Incline Knee High Moderat Graduated Compression Sock
Pris: $$$
Graderade kompressionsstrumpor lägger mindre och mindre tryck när de går upp för benet. För personer med plantar fasciit kan detta vara ett bekvämare val än mer bekväma knäskålar.
Detta märkes strumpor är tillräckligt bekväma att bära hela dagen. De är gjorda av andningsbar, mjuk merinoull, bamburayon, nylon och spandex.
De har graderad kompression på måttlig nivå och ger fotvalvsstöd och lätt dämpning över fotsulan. Deras tåstängning är sömlös och kommer inte att börja skava mitt på dagen.
Sockwell har också utmärkelsen att få American Podiatric Medical Association (APMA) Seal of Acceptance. Detta innebär att föreningen har utvärderat produkten för dess säkerhet och dess fördel för fothälsa.
Handla Sockwell Incline Knee High Moderat Graduated Compression Sock online för kvinnor och för män.
Använder kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor fungerar genom att trycka på fotsulorna och i vissa fall vaderna. Detta hjälper till att förbättra blodflödet och minska svullnad. De kan också minska inflammation och hjälpa till att minska smärta orsakad av plantar fasciit.
Vetenskapliga data om fördelarna med kompressionsstrumpor för detta tillstånd saknas. Men många människor finner betydande lättnad genom deras användning, särskilt när de kombineras med andra behandlingar hemma. Dessa kan inkludera:
- plantar fasciit sträcker sig
- ortoser
- skor designade för plantar fasciit
- massage
- is applicerad på området
- receptfria läkemedel som minskar smärta eller inflammation
Varför inte sova i kompressionsstrumpor?
Vad du inte ska göra i dessa strumpor är att sova.
Om du inte får klartecken från din läkare, använd inte kompressionsstrumpor på natten. Om de bärs medan de ligger ner under långa perioder, kan de hämma blodflödet till din fot.
Satsa istället på ett nattbyxa, som det här från BraceAbility, som sträcker ut din fascia genom att hålla foten uppåt.
Anekdotiska bevis tyder på att kompressionsstrumpor kan hjälpa människor med plantar fasciit. För att få ut så mycket som möjligt är det viktigt att välja rätt storlek.
Att använda enbart kompressionsstrumpor kommer sannolikt inte att vara tillräckligt för att ge betydande smärtlindring. Försök att kombinera användning av kompressionsstrumpor med andra behandlingar hemma, som glasyr, massage och receptfria smärtstillande medel.
