8 sätt att förbättra din luftkvalitet hemma

1. Dra ner på föroreningar

Ett viktigt sätt att hålla din inomhusluft ren är att lära sig om vanliga föroreningskällor och undvika att lägga till föroreningar när du kan.

Några vanliga föroreningar omfatta:

Radon

Radon, en naturlig radioaktiv gas, kan sippra upp genom sprickor i jorden och byggas upp i ditt hem, vilket leder till hälsoproblem inklusive lungcancer.

Hemtestsatser erbjuder ett enkelt sätt att kontrollera om det finns osäkra nivåer av radon i ditt hem. Om testning avslöjar höga halter av radon i din luft, kan du vanligtvis minska radon genom att täta grunden till ditt hem så att gasen inte kan läcka in i ditt bostadsutrymme.

Lär dig mer om radon och hur du hanterar det.

Passiv rökning

Passiv rökning hänvisar till utandad cigarettrök. Alla som exponeras kan ha en högre risk av att utveckla hälsoproblem, inklusive vissa typer av cancer. Tredjehandsrök, som finns på ytor som kläder eller möbler som absorberar det, utgör också en hälsorisk.

Det bästa sättet att hålla passiv och tredjehandsrök borta från ditt bostadsutrymme är att undvika rökning inomhus. Om möjligt kan det också vara en bra idé att minimera vanan, eftersom tredjehandsrök på dina kläder kan göra det påverkar fortfarande ditt bostadsutrymme och luftkvalitet.

Formaldehyd

Formaldehyd är en vanlig flyktig organisk förening, eller VOC – en av många skadliga gaser som ibland släpps ut av vanliga hushållsartiklar.

Vanligtvis finns i lim som används i kompositträ och många typer av möbler, formaldehyd kan sippra in i din inomhusluft. För mycket exponering kan orsaka andningsproblem, inklusive bronkit.

Du kan minska formaldehydens effekter på luftkvaliteten genom att:

• väljer begagnade möbler istället för nya – möbler tenderar att frigöra mindre mängder formaldehyd med tiden
• att välja möbler i massivt trä framför kompositträ

Rengöringsprodukter

Vissa rengöringsprodukter innehåller skadliga kemikalier som kan finnas kvar i luften, inklusive:

• glasrengöringsmedel
• luftfräschare
• bleka
• rengöringssprayer

Att välja säkrare, giftfria rengöringsprodukter kan hjälpa dig att hålla ditt hem rent, utan de överflödiga föroreningarna som finns i vissa vanliga rengöringsprodukter.

2. Testa din luftkvalitet

Om du är orolig för luftkvaliteten i ditt hem men inte är säker på vilka förändringar som kan hjälpa dig mest, är ett bra ställe att börja med att testa din luftkvalitet.

Du kan antingen välja DIY-rutten eller ringa in ett proffs.

Vilken metod du väljer kan bero på dina behov. Att göra det själv är ofta billigare, men att arbeta med en professionell kommer sannolikt att ge mer omfattande resultat och personlig information.

DIY luftkvalitetstestning

Du kan hitta en mängd olika luftkvalitetstestsatser online. Vissa satser låter dig kontrollera för flera föroreningar, medan andra testar för bara en, som radon.

Eftersom många testkit hemma inte är heltäckande, kan det vara mer meningsfullt att göra tester hemma om du bara är intresserad av att leta efter en eller två speciella föroreningar. Om du vill ha en komplett panel med resultat kan det faktiskt vara mer effektivt att arbeta med ett proffs på lång sikt.

Omfattande tester hemma kostar i allmänhet upp till $200, men du kan behöva spendera mer när du letar efter fler föroreningar.

Professionell luftkvalitetstestning

Att anlita en professionell kommer sannolikt att kosta mer än att använda ett testkit, men många proffs erbjuder ytterligare tjänster för att hjälpa dig hantera eventuella föroreningskällor som upptäcks under testet. Till exempel kan proffs som erbjuder luftkvalitetstestning också specialisera sig på att förebygga och ta bort mögel.

3. Vidta åtgärder för att kontrollera allergener

Du hittar vanligtvis en mängd allergener och irriterande ämnen i många inomhusutrymmen, inklusive:

• damm
• forma
• husdjursmjäll
• dammkvalster

Att hålla dessa allergener i schack kommer vanligtvis att förbättra den övergripande luftkvaliteten i ditt hem, för att inte tala om att minska dina chanser att uppleva luftvägssymptom, inklusive

• rinnande näsa
• vattniga ögon
• öm hals
• nysning
• hudutslag
• klåda

Att hantera allergener i ditt hus kräver både förebyggande och underhåll.

Förebyggande strategier för att kontrollera allergener omfatta:

• borsta och bada ditt husdjur regelbundet
• tvätta sängkläder i varmt vatten två gånger i månaden för att eliminera dammkvalster
• välja hypoallergena kuddar och ogenomträngliga madrasser för att hålla dammkvalster borta

Du kan också ta bort allergener från inomhusluften genom att:

• dammsugning och damm för att förhindra att husdjursmjäll, damm och dammkvalster samlas
• tvätta mögel från opermeabla ytor, som kakel och metall, med blekmedel eller tvållösning
• ta bort och byta ut mattor, trä eller gipsskivor där mögel växer

4. Använd en luftrenare

Att ta in en luftrenare i ditt hem är ett effektivt sätt att hålla din luft renare. Du kanske vill välja en luftrenare med ett högeffektivt partikelabsorberande (HEPA) filter, eftersom dessa tenderar att göra det bästa jobbet med att ta bort skadliga partiklar från luften.

HEPA-filter kan faktiskt ta bort mer än 99 procent av de skadliga partiklarna från din luft.

Luftrenare kan inte ta bort alla typer av föroreningar, så du kanske vill överväga ett luftfilter om du vill minska:

• VOC
• rök
• mögelsporer
• överskott av koldioxid
• allergener som husdjursmjäll

En luftrenare med ett HEPA-filter kan till och med hjälpa till att ta bort influensaviruspartiklar från din luft.

Letar du efter ett luftfilter men vet inte var du ska börja? Kolla in vår lista över de bästa HEPA luftrenarna.

5. Förbättra ventilationen

Att hålla luften flödande i ditt hem är ett enkelt (och potentiellt kostnadsfritt) sätt att förbättra din luftkvalitet. Att öppna fönster och dörrar för att låta lite utomhusluft strömma igenom är ett sätt att göra detta – så länge utomhusluften är ren eller låg i pollen.

Men luft kommer in i ditt hus genom ventiler såväl som svaga punkter som små utrymmen runt dörrar. Även om det inte finns så mycket du kan göra åt luften som kommer in genom dessa öppningar, kan det hjälpa att se till att luften som kanaliseras in i ditt bostadsutrymme via ventiler inte bidrar till problemet.

Detta betyder:

• regelbundet byta ut eventuella filter i ditt hems värme- och kylsystem
• se till att alla luftkanaler i ditt hem är rena och fria, eftersom damm kan byggas upp med tiden
• kontrollera filtren i apparater som för in luft i ditt hem och byt dem enligt tillverkarens instruktioner

6. Minska fukt

Fukt i inomhusutrymmen kan leda till många hälsorisker, inklusive mögeltillväxt. Fukt och hög luftfuktighet kan också få VOC att läcka ut i din luft.

Fuktiga inomhusmiljöer kan bero på en mängd olika faktorer, inklusive:

• fuktigt klimat
• läckande rör eller tak
• områden med poolvatten
• låg ventilation i områden med mycket ånga, som badrum och kök

Fuktiga förhållanden kan leda till många luftvägssymptom, inklusive hosta, väsande andning och astmaanfall.

Du kan minska fukt i ditt vardagsrum genom att:

• med hjälp av en avfuktare
• slå på en fläkt eller öppna ett fönster när du duschar eller lagar mat
• hitta och eliminera områden med poolande vatten eller fukt i ditt hem

7. Kontrollera dina värmesystem

Vissa värmesystem kan också ha stor inverkan på luftkvaliteten.

Vedeldade spisar och eldstäder kan släppa ut stora mängder skadliga partiklar i din inomhusluft som kan öka risken för att utveckla långvariga hälsotillstånd som lungcancer.

Andra uppvärmningsalternativ med potentiellt högre risk inkluderar värmesystem med äldre ugnar och gaseldade värmeapparater.

Gasdrivna värmesystem har potential att släppa ut mer kolmonoxid, en luktfri gas som kan orsaka kvävning och död, i din luft. Vissa experter rekommenderar att du använder direktventilerade gasapparater, som hindrar gasen från att blandas med din inomhusluft.

Alternativ för solvärme och eluppvärmning kan hålla din inomhusluft mycket renare än andra värmesystem. Om du har möjlighet är dessa vanligtvis dina bästa insatser för renare luft.

8. Använd inomhusväxter effektivt

Folk rekommenderar vanligtvis att du använder krukväxter för att hjälpa till att rena luften i ditt hem.

Forskning om detta är dock fortfarande motsägelsefull.

En forskningsöversikt från 2017 fann att krukväxter kunde hjälpa till att minska specifika luftföroreningar inomhus, inklusive VOC och fina partiklar, men resultaten från många av studierna skilde sig åt när det gällde hur stor inverkan inomhusväxter verkligen har.

Vad mer är resultatet av en 2019 recension föreslår att ventilationen som redan finns i de flesta byggnader gör mycket mer för att avlägsna VOC från luften än inomhusväxter.

Inomhusväxter kan till och med bidra till fler problem än de löser om de blir en källa till mögel eller utlöser dina allergier.

En annan faktor att tänka på är typen av växt. När det gäller att ta bort föroreningar är inte alla växter lika.

Växter som anses vara mer effektiva för att hålla inomhusluften ren inkluderar:

• Dracaenaett populärt släkte av krukväxter som ofta har svärdformade blad som finns i många färger
• Spathiphyllumäven känd som fredslilja
• Hedera helixeller vanlig murgröna

Naturligtvis kan inomhusväxter fortfarande erbjuda många fördelar.

Poängen

En mängd olika faktorer kan påverka luftkvaliteten i ditt boende, och de kan bidra till en rad hälsoeffekter på kort och lång sikt.

Att testa din inomhusluftkvalitet kan ge dig lite sinnesfrid om du är orolig för luftföroreningar inomhus. Därifrån kan åtgärder för att förebygga och minska specifika problemföroreningar hjälpa dig att maximera kvaliteten på luften i ditt hem och minimera eventuella associerade hälsorisker.

Courtney Telloian är en författare med arbete publicerat på Healthline, Psych Central och Insider. Tidigare har hon arbetat på Psych Central och GoodTherapys redaktioner. Hennes intresseområden inkluderar holistiska synsätt på hälsa, särskilt kvinnors välbefinnande, och ämnen centrerade kring mental hälsa.