Ångestsyndrom drabbar över 18 procent av människor i USA varje år. Under årens lopp har behandlingsalternativen för ångestsjukdomar vidgats till att omfatta både receptbelagda mediciner och naturliga alternativ.
I den här artikeln kommer vi att utforska några av de mest populära forskningsstödda örterna för ångest, såväl som andra behandlingsalternativ att överväga.
Örter mot ångest
Nedan hittar du en sammanfattning av några av de mest använda örterna för ångest, inklusive vad forskningen säger om deras effektivitet som ett behandlingsalternativ för detta tillstånd.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha är en adaptogen ört med en lång historia av användning som behandling för ångest. Många av de aktiva föreningarna i ashwagandha har visat sig ha anti-stress, antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.
I en
Men författarna till översynen hade vissa farhågor om potentiell fördom i studierna, så det finns fortfarande ett behov av ytterligare forskning.
Hur man använder: För att lindra ångest rekommenderar experter att du tar 300 milligram (mg) ashwagandha per dag. Tänk på att eftersom studierna är begränsade är det viktigt att prata med din läkare innan du använder detta tillägg.
Kamomill (Matricaria recutita)
Kamomill är en populär ört som används mest som koffeinfritt te. Även om kamomill innehåller ett brett utbud av nyttiga föreningar, är det välkänt för att främja avslappning, särskilt hos personer med ångest.
I en
I slutet av studien fann forskarna en signifikant minskning av ångestpoängen och en märkbar ökning av det övergripande välbefinnandet.
Hur man använder: Studier visar att 1 500 mg kamomillextrakt per dag kan vara till hjälp för att minska ångest.
humle (Humulus lupulus)
Humle är en kommersiellt odlad ört som vanligtvis används i ölproduktion. Som kamomill är vissa föreningar i humle lugnande, vilket gör dem till ett användbart alternativ för personer med ångest.
En studie från 2017 analyserade effekterna av ett humleextrakt på personer med stress, ångest och depression.
Studiedeltagarna randomiserades till att få antingen placebo eller humleextrakt under 4 veckor. Efter två veckors paus byttes deltagare som initialt fått humleextraktet till placebo och de som initialt hade fått placebo fick nu humleextraktet.
Studien visade att humleextraktet, jämfört med placebo, bidrog till en signifikant minskning av deltagarnas depressions- och ångestpoäng.
Hur man använder: Studier visar att 200 mg av Humulus lupulus dagligen kan hjälpa till att sänka eller lindra ångest över tiden.
Kava (Piper methysticum)
Kava, även kallad kava kava, är en populär anxiolytisk ört som kommer från Stillahavsöarna. Flera typer av föreningar, både lugnande och icke-sederande, bidrar till denna örts ångestdämpande egenskaper.
I en
Analys av de återstående försöken visade dock inte signifikanta resultat, vilket tyder på att mer forskning skulle vara fördelaktigt.
Det är också viktigt att komma ihåg att användningen av kava har kopplats till allvarliga hälsotillstånd, såsom leverproblem.
Hur man använder: Studier visar lovande bevis för att ta 120 till 280 mg kan hjälpa till att lindra ångest. Men tänk på att det behövs mer forskning för att detta ska bevisas vara medicinskt korrekt och säkert.
lavendel (Lavandula angustifolia)
Lavendel är en av de mest populära aromaterapeutiska örterna för ångest, sömn och allmänt humör. Den har ett brett utbud av aktiva föreningar som erbjuder en mängd olika fördelar, inklusive föreningar som har lugnande och ångestdämpande effekter.
I en granskning från 2019 analyserades över 100 studier för att bestämma effekterna av lavendel på ångest.
Många av studierna rapporterade att olika lavendeladministrationer hade en positiv effekt på ångestnivåer, särskilt oralt lavendeltillskott. Lavendelaromterapi visade också lovande resultat.
Men granskningen varnar för att mindre partiska och större kliniska prövningar fortfarande behövs.
Hur man använder: Studier visar att användning av mellan 80 och 160 mg lavendel kan vara till hjälp för att minska ångest. Men mer forskning behövs fortfarande för att bevisa att detta är medicinskt korrekt.
Citronbalsam (Melissa officinalis)
Citronmeliss är en annan medicinsk ört som traditionellt används för att förbättra ångest, depression och andra humörstörningar. Forskning från 2014 tyder på att förutom att ge ångestdämpande fördelar kan citronmeliss också bidra till att förbättra kognitionen.
A
För studien fick 67 deltagare antingen ett tillskott av citronmeliss och lavendel eller placebo varje kväll i 4 veckor. Resultaten indikerade en minskning av sömnlöshetssymptom och ångest- och depressionspoäng hos personer som använde citronmeliss och lavendel.
Hur man använder: Studier visar att kosttillskott som innehåller 1 000 mg citronmeliss kan vara till hjälp för att lindra symtom på ångest.
johannesört (Hypericum perforatum)
Johannesört är en ört med en lång historia av användning vid behandling av humörstörningar. Även om johannesört ofta används som ett naturligt alternativ för depression, undersöker forskning för närvarande dess effektivitet även för ångest.
Människostudier som använder johannesört mot ångest är begränsade, men a
Olika blandningar av johannesörtextrakt administrerades till djuren under en period av 21 dagar. Forskare fann att tillskott med johannesört bidrog till en minskning av stresshormoner och andra inflammatoriska markörer.
Hur man använder: Tillskott av johannesört kan variera från cirka 600 till 1 800 mg per portion. Experter rekommenderar att du börjar med den lägsta dosen för att lindra ångest. Tala med din läkare innan du tar detta tillskott, eftersom det inte finns några hårda bevis för att det hjälper till att behandla ångest.
Johannesört kan störa andra mediciner, så det är viktigt att prata med din läkare innan du provar det.
Valeriana (Valeriana officinalis)
Valeriana är ett annat örttillskott som, tillsammans med kamomill, ofta finns i teform. Aktiva föreningar i valerianaväxten har lugnande egenskaper, vilket gör denna ört till ett annat populärt alternativ för ångest.
A
Elektroencefalografi (EEG)-resultat visade att valerianagruppen upplevde förändringar i de delar av hjärnan som var kopplade till stress och ångest.
Hur man använder: Studier visar att 100 mg valeriana kan hjälpa till att minska ångest genom att förändra hjärnans kemi och sättet att koppla till ångest.
Andra icke-kliniska alternativ
Även med klinisk behandling drar många människor med ångest nytta av att göra livsstilsförändringar för att minska stress. Här är några av sätten du kan fortsätta att minska ångest i ditt dagliga liv:
- Öva avslappningstekniker. Djupa andning, meditation och andra avslappningstekniker har visat sig minska symptomen och svårighetsgraden av ångest.
- Få tillräckligt med sömn varje natt. Sömnbrist är ofta en utlösande faktor för personer med ångest, så det är viktigt att få rätt mängd sömn varje natt.
- Träna 5 gånger i veckan i 30 minuter. Träning producerar fördelaktiga hormoner, av vilka många har visat sig hjälpa till att lindra symptomen på ångest och depression.
- Ät en balanserad diet. Livsmedel som frukt, grönsaker, spannmål och hälsosamma fetter är höga i näringsämnen som hjälper till att stödja hjärnans hälsa.
- Undvik alkohol, nikotin och andra skadliga ämnen. Även om det kan vara frestande att använda alkohol, nikotin och andra ämnen för att minska stress, kan dessa ofta göra mer skada än nytta.
Andra behandlingar för ångest
Traditionell
Psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett av de mest effektiva behandlingsalternativen för ångestsyndrom. KBT lär människor hur man känner igen och reagerar på de tankar, känslor och beteenden som är förknippade med dessa störningar.
Andra former av psykoterapi, såsom psykodynamiska terapier, kan också vara till hjälp vid behandling av humörstörningar som ångest och depression.
Medicin
Mediciner är ett annat effektivt behandlingsalternativ för personer med ångestsyndrom, särskilt i kombination med terapi. Antidepressiva medel används ofta som ett långtidsbehandlingsalternativ för ångest.
Snabbverkande mediciner som bensodiazepiner kan också användas för att behandla ångest. Däremot är de inte ordinerade på lång sikt på grund av risken för droganvändning.
Varningar
Det är viktigt att veta att
Om du planerar att köpa växtbaserade kosttillskott för ångest, se till att undersöka både kosttillskottet och företaget först.
När du är redo att gå vidare, prata med din läkare. På så sätt kan du både hålla koll på potentiella biverkningar eller problem.
När ska du prata med din läkare
Det är aldrig för sent att få hjälp för ångest, depression eller andra psykiska tillstånd.
Om ångestsymtom stör dina dagliga aktiviteter, prata med din läkare. De kan diskutera behandlingsalternativ med dig och hänvisa dig till en terapeut eller psykiater för vidare behandling.
Om du vill utforska naturliga alternativ till ångestmediciner är medicinska örter ett alternativ.
Även vanliga örter som kamomill och lavendel kan ha ångestdämpande fördelar, vilket indikeras i vissa kliniska prövningar. Dessutom tyder en del forskning på att en handfull andra växtbaserade kosttillskott kan ha ångestdämpande fördelar.
Tala alltid med din läkare innan du börjar med några växtbaserade kosttillskott och ta aldrig mer än den rekommenderade mängden.
