Psoriasis är ett kroniskt, livslångt hudtillstånd som inte kan botas. Det viktigaste du kan göra för att hantera psoriasis är att arbeta med en hudläkare för att skapa en behandlingsplan som är rätt för dig.
Ändå kan de steg du tar för att hantera psoriasis hemma vara lika viktiga. Det är där egenvården kommer in.
Egenvård definieras som din förmåga att hantera din egen hälsa med eller utan vårdpersonal. Det är ett sätt att stödja ditt välbefinnande på en daglig basis.
Psoriasis kännetecknas ofta av utbrott och perioder av remission. Egenvårdsstrategier kan hjälpa till att lindra symtomen under tider av psoriasisaktivitet. Det kan också förlänga tiden i remission.
Effektiv egenvård kan också stödja din relation med din vårdpersonal,
Prova dessa egenvårdsstrategier för att hjälpa dig att leva så bekvämt som möjligt med psoriasis.
Ta ljumna bad
Blötläggning i ett ljummet bad kan hjälpa till att lugna hud som drabbats av psoriasis. Se bara till att ha dessa tips i åtanke för att undvika hudirritation:
- Begränsa din tid i badet till högst 15 minuter varje dag.
- Bada i ljummet vatten.
- Rengör med en mild tvål för känslig hud.
- Torka försiktigt huden torr.
- Applicera en tjock fuktighetskräm medan din hud fortfarande är fuktig, vilket låser in fukt och hjälper till att förhindra att huden torkar ut.
Tillbringa tid i solen
Att utsätta hud som påverkats av psoriasis för naturligt solljus kan bidra till att förbättra utseendet på hudskador.
Som sagt, det är viktigt att vidta åtgärder för att undvika solbränna, vilket kan göra psoriasis värre. Applicera parfymfri solkräm på exponerad hud, inklusive psoriasisplack.
En bra tumregel är att sikta på 5 till 10 minuters solexponering varje dag. Fråga din läkare om specifika rekommendationer om hur mycket tid det är säkert för dig att spendera i solen.
Utveckla en skonsam hudvårdsrutin
Rengör din hud med en mild, parfymfri tvål gjord för känslig hud.
Återfukta regelbundet, föreslår American Academy of Dermatology (AAD), särskilt efter att ha tvättat områden som drabbats av psoriasis. Detta hjälper till att hålla fukten i huden. Det hjälper också till att minska rodnad och klåda.
Så mycket du kan, undvik att repa huden med psoriasis. Försök att applicera en kall kompress på området för att minska psoriasisklåda. Att använda receptfria produkter som innehåller mentol eller kamfer kan också hjälpa till att lindra kliande hud.
Var försiktig med psoriasisfjäll. Använd medicin som salicylsyra för att mjuka upp fjäll innan du försöker ta bort dem.
Öva avslappningstekniker
Stress är en vanlig psoriasistrigger. Om du känner att din psoriasis blir värre när du är stressad är det viktigt att vidta åtgärder för att hantera stress.
AAD föreslår att du försöker avslappningstekniker, som:
- djupandning
- meditation
- yoga
I en undersökning från 2018 gjord av National Psoriasis Foundation sa 10 procent av de tillfrågade att de hade provat meditation för att lindra psoriasis, medan lite över 8 procent sa att de hade vänt sig till yoga för att få hjälp.
Prioritera sömnen
Sömn av hög kvalitet kan också bidra till att minska stresskänslorna. Och det finns vissa bevis på att brist på sömn kan göra psoriasis värre.
Samtidigt kan en psoriasisbloss göra det svårare att sova.
En forskningsöversikt från 2016 fann att sömnlöshet och psoriasis ofta är kopplade. Psoriasisrelaterad smärta och klåda är ofta de främsta orsakerna bakom sömnförlust. Att vidta åtgärder för att hantera psoriasissymptom kan i sin tur hjälpa dig att få bättre sömn.
Anta hälsosamma mat- och träningsvanor
En balanserad kost och regelbunden motion kan bidra till att förbättra den övergripande fysiska och mentala hälsan, enligt AAD.
Kost och träning kan hjälpa till att förebygga hälsotillstånd relaterade till psoriasis, som diabetes och hjärtsjukdomar. Hälsosamma livsstilsvanor kan också leda till viktminskning, vilket kan minska blossar och hjälpa din psoriasisbehandling att fungera bättre.
Personer som lever med psoriasis kan också ha en ökad risk att utveckla ångest och depression,
Begränsa användningen av alkohol och nikotin
Att sluta röka (om du röker) och undvika alkohol kan förbättra hur väl psoriasismediciner fungerar och leda till färre bloss. Det kan också öka längden av psoriasisremission.
Dessutom kan begränsa eller undvika dessa vanor minska risken att utveckla andra hälsotillstånd som påverkar hjärtat, blodkärlen, levern och tandköttet. Det kan också minska risken för att utveckla andra autoimmuna sjukdomar, som Crohns sjukdom.
Känn till och undvik dina triggers
Psoriasis drabbar alla olika. En möjlig nyckel till egenvård är att bestämma dina individuella psoriasistriggers så att du kan vidta åtgärder för att undvika dem och förhindra psoriasisutbrott.
Enligt AAD inkluderar några vanliga triggers av psoriasis:
- påfrestning
- hudskada som ett skärsår, skrapsår eller bett
- rökning
- alkoholbruk
- kallt eller varmt väder
- systemisk infektion som öronvärk eller bronkit
Försök att föra en journal över när din psoriasis blir värre, och notera vad du mer gjorde vid tidpunkten för en bloss.
När du kan lokalisera dina psoriasistriggers kan du vidta åtgärder för att undvika dem. Detta kan hjälpa dig att hantera psoriasisutbrott och öka perioder av remission.
Psoriasis är ett livslångt tillstånd.
Förutom att följa din behandlingsplan kan ytterligare åtgärder för att hantera psoriasis hjälpa till att lindra symtomen, minska frekvensen och svårighetsgraden av blossar och förlänga perioder av remission.
Att följa en psoriasisvänlig livsstil kan också förbättra ditt allmänna mentala och fysiska välbefinnande.
