Om ditt rum är för varmt eller för kallt kommer du sannolikt att ha svårt att somna. A
Även om ditt rum är den perfekta temperaturen för dig, är det fortfarande möjligt att känna sig för varm under natten. Dina sängkläder, rutin före sömn, vissa mediciner och vissa medicinska tillstånd kan alla få dig att känna dig överhettad.
I den här artikeln tittar vi på sju orsaker till varför du kan bli varm när du sover och undersöker möjliga lösningar.
1. Rumstemperatur och luftfuktighet
Om du känner dig för varm under natten kan det bero på att temperaturen i ditt rum är för varm. A
Fuktighet kan också förstärka effekten av värme genom att minska din svetts förmåga att avdunsta.
2. Sängkläder och sovkläder
Dina sängkläder fungerar som en isolator ungefär som isoleringen i ditt hem. Tjockare sängkläder tenderar att fånga upp mer värme än tunnare sängkläder och att bära tjocka nattkläder kan också leda till överhettning.
Olika tyger har olika värmebevarande egenskaper och kan påverka din sömnkvalitet.
A
Forskarna fann att ullsovkläder främjade sömnstarten mer än bomull vid 63°F (17°C), men bomull främjade djupare sömn vid 72°F (22°C).
Forskarna fann ingen skillnad mellan sömnstart eller kvalitet mellan polyester och ullsängkläder vid någon av temperaturen.
Handla alla Healthline-godkända produkter för varma sliprar i vår sömnbutik.
3. Aktiviteter före sömnen
De aktiviteter du utför innan läggdags kan potentiellt öka din kroppstemperatur och göra det svårare att somna.
- Träning. En liten forskningsöversikt från 2018 visade att kvällsträning inte påverkade sömnen negativt och faktiskt hade motsatt effekt. Men sömnstarten kan försämras om intensiv träning avslutas inom 1 timme efter sänggåendet.
- Koffein. Det är väldokumenterat att intag av koffein nära läggdags kan göra det svårt att somna. Tillsammans med ökad mental vakenhet är koffein associerat med högre kroppstemperatur, enligt en liten studie från 2014.
-
Stressiga aktiviteter. När du känner dig stressad drar dina blodkärl ihop sig. Denna åtgärd sänker din hudtemperatur och ökar din kärnkroppstemperatur, enligt en
2015 studie med djur . - Sex. Sex kan förbättra sömnkvaliteten genom att frigöra hormoner som främjar avslappning. Men kraftfullt sex som höjer din puls kan ha samma effekt som träning.
4. Vem ligger med dig
Om du sover med andra människor eller husdjur kan den kombinerade temperaturen på dina kroppar höja temperaturen under dina sängkläder och i ditt rum.
Kroppen avger konstant värme som en biprodukt av ämnesomsättningen. Ju fler kroppar och ju mindre utrymme, desto snabbare värms området upp.
Medeltemperaturen för en människokropp är ungefär 98,6°F eller 37°C. Om temperaturen i rummet är varmare än så kommer din kropp att absorbera värme och faktiskt ha en kylande effekt på rummet.
5. Medicinering
En lång lista med mediciner kan potentiellt höja din kroppstemperatur eller störa din kropps förmåga att reglera sin temperatur.
Några vanligt använda mediciner som påverkar termoreglering inkluderar:
- antikolinergika
- betalaktamantibiotika inklusive penicillin och cefalosporiner
- karbamazepin
- diabetesmedicin
-
diuretika (vattenpiller), särskilt i kombination med angiotensin-omvandlande enzym (ACE)-hämmare eller angiotensin II-receptorblockerare -
hormonbehandlingsmediciner
- metyldopa
- smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller aspirin
- fenytoin
- prokainamid
- psykotropa ämnen
- kinidin
- SSRI eller tricykliska antidepressiva medel
- steroider som kortison eller prednison
- droger som MDMA, ecstasy, kokain
6. Hormoner
Obalanser i dina hormonnivåer kan leda till nattliga svettningar eller värmevallningar.
Många kvinnor upplever nattliga svettningar som en del av premenstruellt syndrom på grund av fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer.
Nattliga svettningar och värmevallningar är två av de vanligaste symtomen på klimakteriet. Minskning av östrogen och andra hormonella förändringar som inte är helt förstådda tros orsaka dessa symtom.
Graviditet leder också till hormonella förändringar som ökar blodflödet och höjer din kroppstemperatur.
Hypertyreos och obstruktiv sömnapné (som kan påverka en mängd olika hormoner) är ytterligare två potentiella orsaker till varför du känner dig varm och svettig på natten.
7. Sjukdom och infektion
Många potentiella sjukdomar kan leda till en ökning av kroppstemperaturen eller orsaka nattliga svettningar. Infektionssjukdomar som kan orsaka förhöjd kroppstemperatur inkluderar:
- influensa
- halsfluss
- lunginflammation
- tuberkulos
- andra bakterieinfektioner
- förkylningar
Andra förhållanden som kan få dig att känna dig varm på natten inkluderar:
- cancer
kranskärlssjukdom - hyperhidros
- hypertyreos
- kronisk stress
Lösningar för att känna sig överhettad på natten
Här är några sätt du kan sluta känna dig överhettad på natten.
| Underliggande orsak | Behandling |
| För hög rumstemperatur | – Sänk värmen. -Öppna ett fönster. -Använd en avfuktare. -Använd en fläkt eller luftkonditionering. -Flytta din madrass till golvet. -Ta en kall dusch innan du lägger dig. |
| Strö | -Använd färre filtar. -Välj lätta och andningsbara tyger. |
| Aktiviteter före sömnen | – Avsluta träningen minst 1 timme före sänggåendet. -Undvik att konsumera koffein sent på eftermiddagen eller kvällen. -Minimera stressande aktiviteter nära läggdags. -Undvik intensivt sex före sänggåendet (icke-kraftigt sex kan förbättra sömnkvaliteten). |
| Sova med andra människor eller husdjur | -Om du sover med andra, överväg att använda en separat filt. -Överväg att öppna ett fönster eller lämna dörren öppen. |
| Mediciner | -Kontakta din läkare och se om du kan anpassa dina mediciner. |
| Hormonella tillstånd | -Fråga din läkare om de bästa behandlingsalternativen för just ditt tillstånd. |
| Sjukdom eller infektion | -Försök att behandla det underliggande tillståndet. |
Många potentiella faktorer kan få dig att känna dig varm när du försöker sova. I vissa fall kan du känna dig varm för att ditt rum är för varmt eller att dina sängkläder är för tjocka. Vissa mediciner eller underliggande medicinska tillstånd kan också bidra till att känna sig för varm.
Om du upptäcker att en förändring av temperaturen i ditt rum och dina vanor före sänggåendet inte löser problemet, är det en bra idé att få en tid hos din läkare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.
