MDS är cancerösa benmärgssjukdomar som kan orsaka symtom som svaghet, frekventa infektioner och lätta blåmärken. Vissa egenvårdsstrategier kan hjälpa dig att hantera symtom och navigera i utmaningar relaterade till behandling.
Myelodysplastiska syndrom (MDS) är cancerformer som påverkar hur din benmärg skapar nya blodkroppar. Istället för att producera mogna, aktiva celler, genererar benmärgen i MDS omogna och dysfunktionella celler som inte kan tjäna sitt avsedda syfte.
Slutresultatet är för få fungerande röda blodkroppar, vita blodkroppar och blodplättar. Utan tillräckligt med av dessa fungerande blodkomponenter kan du märka symtom som sträcker sig från andnöd och svaghet till viktminskning och sömnstörningar.
Att leva med MDS kan vara fysiskt och mentalt utmanande. Att fokusera på ditt välbefinnande genom egenvård kan hjälpa dig att hantera symtom, navigera i behandlingsprövningarna och hitta balans i vardagen med MDS.
1. Ät en välbalanserad kost
Att fokusera på en balanserad kost kan hjälpa till att skydda din kropp mot MDS och behandlingsbiverkningar genom att ge dig de näringsämnen du behöver för optimal funktion.
Att få i sig de rätta näringsämnena kan hjälpa dig att behålla din kroppsvikt och förhindra undernäring, vilket kan förvärra MDS-symtom som trötthet, svaghet och smärtuppfattning.
Din kropp kräver energi för att bekämpa kraven från MDS, och din läkare kan rekommendera en energirik diet för att säkerställa att du kan möta dessa förändrade behov.
En balanserad kost för MDS inkluderar vanligtvis:
- en växtbaserad kost av frukt, grönsaker och fullkorn
- lågt natriumintag
- begränsa bearbetade livsmedel
- undvika sockerhaltiga drycker
- minska intaget av raffinerad stärkelse
Du kan arbeta med din läkare eller en dietist för att hjälpa dig att skapa en måltidsplan som fungerar för dig. De kan också hjälpa till att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näringsämnen om du har att göra med biverkningar av behandlingen, såsom aptitlöshet eller illamående, som kan göra det svårt för dig att äta.
2. Träning
Om du inte mår bra på grund av MDS-symtom eller behandling är det naturligt att inte vilja träna. Faktum är att dekonditionering (trötthet åtföljd av förlust av fysisk och psykologisk funktion) är en
Träning kan dock vara fördelaktigt för människor som lever med cancer. Det kan hjälpa till att minska smärta, lindra psykologisk ångest och hjälpa dig att bibehålla benhälsa och övergripande funktionalitet.
A
Innan du börjar med ett träningsprogram är det en bra idé att prata med en läkare. Sikta på att vara aktiv i cirka 30 minuter varje dag för att börja. Övningar du kanske vill prova inkluderar:
- gående
- yoga
- tai chi
- styrketräning
3. Begränsa eller undvik alkohol
Alkoholens negativa inverkan på blodkroppar har länge etablerats i
Förutom att påverka cellproduktionen kan alkoholanvändning orsaka för tidig förstörelse av röda blodkroppar, vilket kan leda till anemi.
Anemi är redan ett problem vid MDS och behandlas genom regelbundna blodtransfusioner.
Alkohol kan också bidra till MDS-symtom, såsom trötthet, och kan störa vissa mediciner som används under behandlingen. Tala med din läkare om huruvida det är säkert för dig att dricka alkohol.
4. Få kvalitetssömn
Det finns många anledningar till att du kanske inte får kvalitetssömn när du lever med MDS. Obehagliga symtom, behandlingsbiverkningar och stress är alla saker som kan förhindra återställande sömn.
Om du har MDS eller någon annan cancer, får du kvalitetssömn
- förbättra din aptit
- sänka ditt blodtryck
- minska känslor av ångest och depression
- stärka ditt immunförsvar
Det finns många steg du kan vidta för att få en bättre nattsömn. Dessa inkluderar:
- träna avslappningstekniker
- undvika skärmtid före sänggåendet
- hålla ditt sovrum svalt, mörkt och tyst
- undvika stora måltider före sömn
- vara fysiskt aktiv under dagen
- prata med ditt vårdteam om eventuella sömnstörningar du kan uppleva
5. Skydda dig mot infektion
MDS kan påverka hur många fungerande vita blodkroppar du har i kroppen. Vita blodkroppar är ansvariga för att hjälpa dig att bekämpa bakterier, virus och bakterier som invaderar kroppen. Utan dessa immunceller kan du vara mer benägen att få infektioner.
En stor del av egenvården för MDS är att lära sig hur man skyddar sig mot infektionsexponering. Detta kan göras genom:
- frekvent handtvätt
- bär personlig skyddsutrustning på offentliga platser
- rengöring av ytor med hög beröring i ditt hem regelbundet
- inte dela personliga saker som läppbalsam eller drycker
Att följa riktlinjerna för livsmedelssäkerhet kan också bidra till att minska risken för infektion. Livsmedel som anses vara hög risk för bakterier och svampkontamination bör undvikas.
Detta inkluderar:
- dåligt tillagad mat
- opastöriserade mejeriprodukter och juicer
- otvättade frukter och grönsaker
- lagrade ostar
- mat som serveras i bufféstil
- brunn eller ofiltrerat källvatten
6. Be om hjälp
Det är OK att be vänner och familjemedlemmar om stöd. MDS är påfrestande, fysiskt och mentalt, och behandlingen kan vara lika krävande.
Att låta dem runt omkring dig ta del av ditt dagliga ansvar kan göra en enorm skillnad i dina stressnivåer och hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad. Ibland är det bra att bara veta att folk finns där för att stödja dig. Du behöver inte gå igenom det ensam.
Att kommunicera öppet med nära och kära om din upplevelse kan också uppmuntra förståelse, tålamod och empati. Ju mer de vet om livet med MDS, desto mer kommer de att kunna hjälpa.
7. Samarbeta med mentalvårdstjänster
Att leva med MDS kan ta en vägtull på din mentala hälsa. Känslor av ångest, hopplöshet, skuld, rädsla och ilska är vanliga med en cancerdiagnos.
Ungefär
Att samarbeta med mentalvårdstjänster kan hjälpa dig att utforska dina tankar och känslor, skapa copingstrategier och få kontakt med människor som delar liknande erfarenheter.
Att prata med en terapeut kan erbjuda individuell vägledning och familjevägledning, och kamratgrupper kan hjälpa dig att lära dig av andra som lever med MDS. Psykiatriker kan också koppla dig till samhällstjänster som kan erbjuda ekonomiskt, transport- eller medicinskt stöd.
Myelodysplastiska syndrom (MDS) är sällsynta cancerösa benmärgssjukdomar som påverkar dina funktionella röda blodkroppar, vita blodkroppar och blodplättar. Liksom andra cancerdiagnoser kan MDS vara fysiskt och mentalt krävande.
Egenvård för MDS innebär att äta en välbalanserad kost, få stöd för mental hälsa och minska risken för infektion, men andra allmänna metoder för egenvård som sömnkvalitet, träning och begränsning av alkohol är också viktiga.
